¿Pasar demasiado tiempo en su teléfono? La ciencia del comportamiento tiene una aplicación para eso

¿Pasar demasiado tiempo en su teléfono? La ciencia del comportamiento tiene una aplicación para eso
Simplemente sentados en un banco del parque, ignorándonos por completo.
Vlad Teodor / shutterstock.com

Estamos despilfarrando cantidades cada vez mayores de tiempo Distraídos por nuestros teléfonos. Y eso es tomar un peaje grave En nuestro bienestar mental y físico.

En 2017, adultos de Estados Unidos. Pasó un promedio de tres horas y 20 minutos al día. Utilizando sus teléfonos inteligentes y tabletas. Esto es el doble de la cantidad de hace cinco años, según una encuesta anual de tendencias de Internet. Otra encuesta sugiere que la mayor parte de ese tiempo se gasta en actividades improductivas como Facebook, juegos y otros tipos de redes sociales.

Esta es una mala noticia porque investigación Por mi parte y por otros, se demuestra que el uso excesivo de la tecnología está relacionado con la depresión, los accidentes e incluso la muerte.

Quizás, irónicamente, los mismos desarrolladores de software han estado a la vanguardia de los esfuerzos para resolver este problema al crear aplicaciones que tienen como objetivo ayudar a los usuarios a desconectarse de sus dispositivos. Algunas aplicaciones lo recompensan o incluso lo "castigan" por quedarse fuera de su teléfono por períodos de tiempo establecidos. Otros le impiden acceder a ciertos sitios o actividades por completo.

Pero, ¿qué hace que algunos de ellos funcionen mejor que otros? Ciencia del comportamiento, mi área de especialización, puede arrojar algo de luz.

Cuanto más acceso tenemos en nuestros teléfonos, más personas conducen distraídas.
Cuanto más acceso tenemos en nuestros teléfonos, más personas conducen distraídas.
AP Photo / LM Otero

Por qué necesitamos ayuda

La tecnología es significó ser adictivo Y una sociedad que es “dependiente móvil"Tiene dificultades para pasar incluso minutos lejos de sus teléfonos inteligentes habilitados para aplicaciones.

Esta adicción tiene consecuencias.


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Lo más serio, por supuesto, es cuando conduce a muertes, como las que resultan de Conducción distraida o incluso tomar selfies.

Pero también afecta seriamente nuestra salud mental, como ha demostrado mi propia investigación. Un experimento Dirigí con un colega que descubrí que mirar los perfiles de Facebook de personas que se divertían en las fiestas hacía que los estudiantes universitarios nuevos sintieran que no pertenecían. Otro estudio sugirió que las personas que pasaban más tiempo usando las redes sociales estaban menos felices.

En última instancia, la conexión constante de nuestros teléfonos a Internet, y nuestra conexión constante a nuestros teléfonos, significa que perdemos la conexión con aquellos que más nos importan, bajando la felicidad de todos después de la cura.

Tratando de desconectar

La buena noticia es que la mayoría de nosotros no somos ajenos a los efectos negativos de la tecnología y tenemos una fuerte deseo de desconectar.

Como es de esperar en una economía de mercado, las empresas están haciendo todo lo posible para darnos lo que queremos. Los ejemplos incluyen una startup basada en Brooklyn venta de teléfonos básicos Sin conexión a internet, hoteles que ofrecen familias. descuentos si renuncian a sus móviles durante su estadía, y recurren a la creación de paquetes basados ​​en la idea de crear espacios sagrados donde los consumidores dejar sus dispositivos en casa.

Y los desarrolladores de aplicaciones también han aceptado el desafío con un software destinado a ayudarnos a usar menos nuestros teléfonos. La investigación de la ciencia del comportamiento ofrece algunas ideas sobre qué características debe buscar en una aplicación de productividad.

¿Por qué dormir cuando puedes desplazarte por Instagram? (pasar demasiado tiempo en tu teléfono, la ciencia del comportamiento tiene una aplicación para eso)
¿Por qué dormir cuando puedes desplazarte por Instagram?
Nosotros / Shutterstock.com

La fijación de objetivos es clave

La investigación sugiere que debes descargar aplicaciones que te pidan que configures objetivos específicos que están atados a acciones concretas. Haciendo compromisos por adelantado puede ser un poderoso motivador, incluso más que los incentivos financieros.

Por ejemplo, Momento pide a los usuarios que establezcan objetivos específicos en torno al uso de la tecnología y los vinculen a las acciones diarias, por ejemplo, pidiéndole que reduzca su uso de la tecnología cada vez que envíe o reciba una invitación para el calendario. Fuera de tiempo avisa a los usuarios con advertencias cuando está a punto de sobrepasar los límites de una actividad en línea que ha establecido.

Flipd va un paso más allá y en realidad bloquea por completo ciertas aplicaciones de teléfono una vez que los usuarios han superado los objetivos predeterminados, incluso si intenta restablecer el dispositivo, lo que lo convierte en la aplicación de compromiso final. Similar, Bloqueador de pavo frio evita que los usuarios accedan literalmente a cualquier otra función de su computadora durante un cierto período de tiempo hasta que hayan completado los objetivos establecidos, como la escritura.

Los valores predeterminados son tus amigos

Elija una aplicación que le ayude a modificar sus "valores predeterminados".

En su premiado libro "Empujar", Por ejemplo, el ganador del Premio Nobel Richard Thaler y el profesor de derecho de Harvard Cass Sunstein mostraron cómo ajustar el valor predeterminado para el plan de jubilación de una empresa, por ejemplo, al exigir a los empleados que opten por no participar, lo hace mas facil para lograr un objetivo como ahorrando lo suficiente por tus años dorados.

Las aplicaciones de tu teléfono también pueden aprovechar esa técnica. Libertad, por ejemplo, es una aplicación que bloquea automáticamente que los usuarios visiten aplicaciones y sitios web que "distraen", como las redes sociales y los videojuegos. Ransomly altera la configuración predeterminada de una habitación, como el comedor, para que esté libre de teléfonos y pantallas mediante el uso de un sensor y una aplicación para apagar automáticamente todos los dispositivos cuando están cerca.

Así que busque aplicaciones que modifiquen la configuración predeterminada de su teléfono de una manera que lo ayude a alcanzar sus objetivos.

A veces las aplicaciones pueden ser una gran distracción. Y luego, a veces nos ayudan a evitar nuestros teléfonos.
A veces las aplicaciones pueden ser una gran distracción. Y luego, a veces nos ayudan a evitar nuestros teléfonos.
Foto AP / Martin Meissner

Recompensas y penas

Otra buena estrategia es elegir una aplicación que implique recompensas.

Nosotros tendemos a recompensas de alto valor obtenidas por esfuerzo, incluso cuando no tienen valor en efectivo. De hecho, nuestro software para teléfonos inteligentes a menudo se aprovecha de esta idea, como en varias aplicaciones que ofrecen "insignias" para alcanzar ciertos hitos de la aptitud diaria.

Aplicaciones de productividad como Deliberar incorpore estas recompensas también, al proporcionar a los usuarios puntos por premios, como descuentos en compras y experiencias de yoga, cuando cumplan con sus objetivos de tiempo de pantalla. Dado que las recompensas estáticas se vuelven desmotivadoras con el tiempo, elija una aplicación que ofrezca recompensas inciertas y sorprendentes.

Un motivador aún más poderoso que ganar premios puede estar perdiéndolos. Eso es porque la investigación muestra que perder tiene un mayor impacto en el comportamiento que ganarEntonces, si está dispuesto a cambiar su comportamiento, pruebe una aplicación que incurra en costos críticos. Ejemplos incluyen Beeminder - que toma US $ 5 de su tarjeta de crédito por cada objetivo que no cumple - y Forest - lo que le brinda la oportunidad de hacer crecer un hermoso árbol animado (o verlo marchitarse y morir lentamente) dependiendo de si cumple o no sus objetivos tecnológicos.

La persistencia paga

La persistencia es una de las partes más difíciles de lograr cualquier objetivo nuevo, desde perder peso hasta aprender a cocinar.

La investigación sugiere que capitalizar motivaciones sociales - como la necesidad de adaptarse - puede fomentar un cambio de comportamiento persistente. Aplicaciones como Ransomly - que involucran a sus amigos y familiares - son más propensos a alentar cambio de comportamiento persistente.

La conexión constante con la tecnología socava la felicidad, las relaciones y la productividad. Las aplicaciones que aprovechan los últimos conocimientos de la ciencia del comportamiento pueden ayudarnos a desconectarnos y seguir viviendo nuestras vidas.La conversación

Sobre el Autor

Ashley Whillans, profesora adjunta de administración de empresas, Harvard Business School

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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