"How To" Técnicas para la ansiedad Mastering

"How To" Técnicas para la ansiedad Mastering

Ansiedad dominio requiere que usted realmente hacer el trabajo de gestión y reducción de la ansiedad. La mayoría de las personas que saben que están ansiosos no se esfuerzan lo suficiente como para cambiar su situación, optando en lugar de "white-knuckle" la vida, se medican con medicamentos anti-ansiedad (que puede ser útil en algunas circunstancias), o conformarse con la medicina alternativa enfoques (tés o remedios homeopáticos gustos).

Core trabajo requiere algo más que eso: se requiere un diligente esfuerzo sistemático para encontrar técnicas que funcionan para usted, especialmente los cognitivos que reciclar a sus neuronas para disparar de manera diferente, y luego en realidad emplean esas técnicas.

Experimente con las siguientes estrategias de reducción de la ansiedad, aprender cuáles funcionan para ti, y comenzar a utilizar las que mejor funcionan. Conocerlos no es suficiente - usted debe practicar y usarlos.

Su ansiedad Menú Maestría

1. Ansiedad análisis. La mayoría de las personas se ponen ansiosas cuando piensan acerca de la ansiedad! Esta dinámica les impide analizar su situación y comprender lo que desencadena su ansiedad y qué herramientas de gestión de la ansiedad a emplear. Una vez que usted comienza a pensar con calma sobre los juegos de rol de ansiedad en su vida, puede llegar a soluciones reales. Usted participa en este análisis al identificar cómo sus pensamientos y comportamientos aumentar su ansiedad, y al decidir qué herramientas de gestión de la ansiedad que se va a comprometerse con la práctica y el aprendizaje.

2. Estilo de vida de soporte. Su estilo de vida sea compatible con tranquilidad, o no lo hace. Si tu estilo es llegar siempre tarde, a esperar hasta el último momento para cumplir con los plazos, y para ser desorganizado, se están fabricando ansiedad. ¿Cuánto más difícil será para hacer frente a la ansiedad creativa en su vida si su estilo de vida muy está produciendo su propio magnum de ansiedad?

3. Los cambios de comportamiento. Lo que realmente hace cuando se siente ansioso hace una gran diferencia. Si una ducha de diez minutos o un paseo de veinte minutos a hacer tan buen trabajo de reducir su ansiedad como ver una hora de golf o fumar varios cigarrillos otro, no es el comportamiento que elegir? Las tácticas específicas que se utilizan para manejar la ansiedad cuestión, ya que algunas apoyar sus propósitos de vida y otros debilitarlas.

4.Profundorespiración.El más simple - y un muy poderoso - la ansiedad de gestión técnica es la respiración profunda. Al respirar profundamente (cinco segundos en la inhalación, cinco segundos en la exhalación), deja tu mente carreras y alertar a su cuerpo a que desea ser más tranquilo. Empezar a incorporar respiraciones profundas en su rutina diaria.

5. Trabajo cognitivo. Cambiar la forma de pensar es, probablemente, el más útil y poderoso anti-ansiedad estrategia. Para ello, 1) darse cuenta de lo que estás diciendo a ti mismo; 2) disputando el diálogo interior que te hace ansioso o no les sirve, y 3) sustituir más positiva, positiva, útil o uno mismo-habla. Este proceso de tres pasos realmente funciona si te comprometes a ella.

"How To" Técnicas para la ansiedad Mastering6. Las técnicas físicas de relajación. Las técnicas físicas de relajación incluyen procedimientos tan simples como frotarse los hombros y el tal elaboradas como poco a poco se relaja cada parte de su cuerpo, a su vez. Hacer algo físicamente calmante puede resultar muy útil en el momento y cuando se usa en combinación con su práctica cognitiva.

7. Técnicas de atención plena. Las prácticas de meditación mindfulness y otros puede resultar una parte muy útil de su programa de gestión de la ansiedad. No es tan importante pasar largos períodos de tiempo a la meditación como lo es para comprender verdaderamente la idea de que el contenido de su mente crear sufrimiento y ansiedad y que cuanto más se libera esos pensamientos y sustituirlos por otros más positivas, menos voluntad experiencia de ansiedad.

8.Técnicas de desidentificación y entrenamiento desapego. En lugar de colocar demasiada importancia a un pensamiento pasajero, sintiendo, preocupación o duda, recuerde que usted es mayor que y diferente de todos los eventos callejeros, temporales que parecen tan importantes en este momento. Usted deja de decir: "Estoy ansioso" (o peor, "Yo soy una persona ansiosa") y comienzan a decir: "Estoy teniendo una rápida sensación de ansiedad." Al hacer estos cambios lingüísticos que reducir radicalmente su experiencia de la ansiedad.

Una de las mejores maneras de reducir su ansiedad es aprender a incorporar una perspectiva de calma, individual a la vida y que te conviertas en alguien cuyo defecto acercamiento a la vida es crear calma en vez de drama y tensión. Al adoptar un enfoque más filosófico y distante a la vida (sin renunciar a sus deseos, sueños o metas) que afrontar la vida con más calma.

9.Las ceremonias y rituales. Creación y uso de una ceremonia o ritual es una manera simple pero poderosa para reducir la ansiedad. Para mucha gente bajando las luces, encender velas, poner en música relajante, y de otras maneras ceremonialmente creando un ambiente relajante ayuda de manera significativa.

10.Técnicas de descarga. La ansiedad y el estrés se acumulan en el cuerpo, por lo que las técnicas de ventilación que la tensión puede ser muy útil. Una técnica de alta que los actores utilizan a veces para reducir la ansiedad antes de una actuación es gritar en silencio - para hacer los gestos de la cara y las intenciones de todo el cuerpo que acompañan a proferir un grito buena limpieza sin tener que proferir ningún sonido (lo que sería inadecuado en la mayoría de los ajustes ). Saltos, flexiones emergentes y fuertes gestos físicos de todo tipo pueden ser utilizados para ayudar a liberar el veneno de estrés y ansiedad y pasarlo fuera de su sistema.

11.Farmacia. Tomar medicamentos contra la ansiedad es una opción con algunas ventajas y desventajas muchos. La gran ventaja es que un tranquilizante químico, si le pasa a trabajar para usted, va a crear una experiencia inducida de calma. Ese estado de calma puede permitir que usted comience a tratar de no químicas soluciones que tal vez no se han sentido igual al tiempo tratando muy ansioso. Entre las desventajas son los efectos secundarios de los productos químicos, el potencial de dependencia, así como la forma en que nos desvíen de la búsqueda de mejores soluciones.

Para hacer:

Explore esta lista y aprender lo que funciona para usted - y realmente hacer uso de las técnicas que funcionan.

Comience a poseer al menos uno o dos de gestión de la ansiedad estrategias, practicar, y hacer un uso real y normal de los mismos.

Reproducido con permiso de New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

El dominio de la ansiedad creativa: Lecciones 24 para escritores, pintores, músicos y actores de la Creatividad entrenador más destacados de América
por Eric Maisel.

Este artículo de: dominar la ansiedad creativa por Eric MaiselEn sus décadas como psicoterapeuta y coach creatividad, Eric Maisel ha encontrado un hilo conductor detrás de lo que a menudo se etiqueta "bloqueo del escritor", "desidia" o "miedo escénico." Es la ansiedad particular que puede tomar la forma de evitar el trabajo , declarando que no es suficiente, o no lo comercializará - y puede creadores paralizar durante décadas, incluso vidas. Eric Maisel acciones: * conocimientos prácticos y técnicas probadas para superar los desafíos y temores que afectan a creadores de todo tipo * cuentos didácticos que transmiten enfoques eficaces para crear miedo y en abundancia.

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Sobre el Autor

Eric Maisel, autor del artículo: Personalidad ¿Necesitas actualizar?Eric Maisel, PhD, es autor de más de una treintena de obras de ficción y no ficción. Sus títulos de no ficción incluyen Coaching para el artista dentro, sin miedo la creación, el blues de Van Gogh, el libro La creatividad, la ansiedad de ejecución, diez segundos Zen, un escritor de San Francisco, y Un escritor en París. Es un entrenador de creatividad y entrenador de creatividad que presenta conferencias y talleres a nivel nacional e internacional. Visitar www.ericmaisel.com para aprender más sobre el Dr. Maisel. Para obtener información sobre sus innovadoras respiración y técnicas de pensamiento, visite www.tenzenseconds.com.

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