Si la rutina pandémica de su familia necesita un reinicio, pruebe un poco de alegría

Máscara de salud con una carita sonriente dibujada con la lengua fuera
Los pequeños momentos de conexión lúdica pueden generar sentimientos de gratitud. (Shutterstock)

Muchos de nosotros teníamos la esperanza de que 2021 fuera el comienzo de un nuevo comienzo. Sin embargo, con bloqueos y sombrías advertencias sobre nuevas cepas de COVID-19, a la sociedad se le recordó rápidamente que el maratón está lejos de terminar.

Como terapeutas de artes creativas que trabajamos en la pandemia, comúnmente escuchamos cuán profundamente la desconexión y la soledad están afectando a las personas. Para sostenernos durante los próximos meses, creemos que las personas deben trabajar intencionalmente para encontrar formas creativas de conectarse más, sin importar la distancia.

Lo invitamos a pensar en cómo atender sus propias necesidades de conexión y al mismo tiempo pensar en las de su comunidad. Todos necesitaremos una energía tremenda para el trabajo emocional que tenemos por delante.

Para aquellos que han perdido a sus seres queridos durante la pandemia, existe un profundo dolor, agravado por las pérdidas y decepciones de funerales perdidos o rituales de muerte. Muchos están lidiando con el dolor por hitos perdidos y celebraciones familiares y comunitarias, oportunidades perdidas, falta de apoyo financiero, laboral o personal y conexiones comunitarias y personales. También está la pérdida diaria de las rutinas y relaciones de base, y el miedo continuo. Todos necesitaremos energía para tanta recuperación.

Nuestra esperanza es inspirarlo a traer intencionalmente un poco de alegría y creatividad para ayudar a iluminar sus conexiones y tal vez encontrar formas en que puedan ser más sostenibles. A su vez, estos pequeños ajustes de intención pueden ayudar a preservar la salud.

Un muñeco de nieve con mascarilla y nariz de zanahoria.Para encontrar sustento durante los próximos meses, será importante encontrar formas creativas de conectarse más para apoyarse mutuamente. (Shutterstock)

Clarificando intenciones, valores

Empiece por aclarar qué constituye tus intenciones o valores.


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Por ejemplo, el hecho de que tenga una llamada semanal con amigos o familiares en el calendario, no significa necesariamente que satisfará la necesidad de conexión. Psicólogo Stephen Hayes propone aclarar sus valores para que puedan informar las acciones a las que se compromete. Establecer la intención de sentirse conectado y basado en valores personales puede ser más exitoso.

Si el objetivo es conectarse, pero las llamadas lo dejan frío, tal vez sea el momento de pasar de una videoconferencia o una caminata a distancia.

Como muchos de nosotros hemos tenido "Fatiga de zoom, ”Las conferencias web se pueden transformar en un noche de juego o fiesta de elaboración.

Una divertida opción fuera de la pantalla es búsqueda del tesoro. Estos podrían ayudar con las conexiones entre generaciones o con aquellos que tienen menos de qué hablar.

Antídoto para la conexión fallida: alegría

Como terapeutas, somos testigos de muchos momentos de conexión fallida: los valores chocan, las habilidades y limitaciones de las personas no se consideran. Las viejas heridas se activan, se pierden momentos para reparar y ofertas de conexión fracaso.

Durante los momentos estresantes de una relación, es fácil subir rápidamente la escalera del sistema nervioso, saltar de un estado de relativa calma a luchar, huir o congelarse, e interactuar mal entre ellos. Neurosiquiatra Daniel Siegel llama a esto "volteando nuestros párpados," y su Rueda de la conciencia La herramienta de meditación puede ayudar con esto.

En lugar de "abrir los párpados", podemos usar la alegría.

Un día, cuando el hijo de Bonnie tenía tres años, tuvo que llevarlo a la guardería. Después de meterlo en su chaqueta y ajustar el asiento del automóvil, se inclinó hacia atrás para levantarlo y lo encontró en esa postura flácida de protesta que adoptan los niños pequeños cuando no quieren hacer algo.

En lugar de meterlo en el auto, Ella confió en un enfoque de crianza útil de empatía con él. primero: “Eras feliz jugando con tus juguetes. Estás triste de que tengamos que irnos ". Luego, como recién se estaba formando como terapeuta de juego y aprendiendo cómo los padres pueden conectarse con los sentimientos de sus hijos y ayudar a entrenar a sus hijos a través de emociones difíciles, tuvo una idea: su hijo estaba obsesionado con las máquinas gigantes, por lo que decidió convertirse en retroexcavadora. Sus brazos se convirtieron en palas y lo subió al auto mientras él reía de alegría.

Una madre y su hijo jugando al escondite. La madre sostiene una máscara en la mano.Puede que solo sea cuestión de pequeños ajustes de intención para conectar mejor con aquellos a quienes amamos. (Shutterstock)

Caminatas gruñones contra la pandemia

Momentos de conexión lúdica como este pueden invitar a sentimientos de gratitud, que a su vez tienen tantos beneficios máximos en las relaciones. Realmente puede requerir un esfuerzo adicional encontrar un impulso lúdico, ya que el miedo y las constricciones se están desgastando.

Heather había descubierto que sus caminatas diarias necesarias se estaban convirtiendo en una tarea, ya que vive en un vecindario densamente poblado donde el distanciamiento es un deporte. Después de notar que ella y su hijo se estaban poniendo de mal humor en estos paseos, se propuso sintonizar su atención con los pequeños detalles de la belleza y la magia del vecindario: una pequeña puerta pintada con un ratón, pequeñas bibliotecas gratuitas ¡y un dragón de nieve gigante!

De muchas formas, la gente capital social se está agotando a medida que la fatiga colectiva de la pandemia afecta el estado de ánimo y la gracia social de muchas personas. Al mismo tiempo, estos pequeños artefactos son ejemplos de formas en que las personas muestran creativamente generosidad y formas de conectarse.

No se trata solo de cuidado personal

Si bien recomendamos formas de incorporar alegría, humor, cariño, flexibilidad y creatividad a la mezcla, también reconocemos que acceder a ellos puede ser difícil. Algunos autocompasión y autocuidado puede ser necesario primero.

Reflexionar sobre los valores y la intención puede ayudarlo a considerar lo que necesita para el cuidado personal. Encontrar recursos como guiado meditaciones y actividades creativas va a ayudar.

Reconocemos que la noción de autocuidado puede requerir recursos que no se distribuyen por igual en la sociedad o puede oscurecer las raíces sociales o políticas de la marginación que puede afectar el bienestar. El autocuidado también se ha comercializado en un industria masiva que puede perpetuar los sentimientos de no tener o no tener suficiente.

Y también debes Los grupos marginados han sido los más afectados por los impactos de la pandemia en la salud mental..

La palabra compasión, por otro lado, tiene una raíz que significa “sufrir juntos. " ¿Es posible permitir que los aspectos útiles y limitados de las nociones de autocuidado y un sentido de compasión o empatía por el sufrimiento den forma a las respuestas? Todos nosotros podríamos decidir hacer esfuerzos adicionales para invitar, conectar y ofrecer paciencia. y perdon para momentos imperfectos.

Todos necesitaremos un poco de amabilidad adicional en este camino que tenemos por delante, ¡así que esperamos que un poco de diversión ayude a suavizar el camino!

Acerca de los autoresLa conversación

Heather McLaughlin, profesora del Departamento de Terapias de Artes Creativas, Universidad Concordia y Bonnie Harnden, Profesora, Departamento de Terapias de Artes Creativas, Universidad Concordia

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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