Cómo Relax ... No se puede enfatizar y relajado al mismo tiempo

Cómo Relax ... No se puede enfatizar y relajado al mismo tiempo
Crédito de la imagen: KatinkavomWolfenmond

Aprender a relajarme es una de las herramientas curativas más poderosas con las que me he encontrado. El sufrimiento emocional proviene de problemas de pensamiento excesivo, y muy a menudo nos volvemos tan ocupados pensando que nos hundimos cada vez más en los problemas que nos causan estrés. Nos enredamos en las circunstancias, completamente envueltos en la historia. El estrés también juega un papel importante en nuestra salud física, afectando, por ejemplo, nuestro peso, colesterol y sistemas digestivos.

La relajación crea 'espacio' en nuestra mente. Forma un ambiente interno dentro de nosotros que nos permite pensar de forma más racional. Somos capaces de salirnos del problema y pensar en nuestro próximo paso.

Quizás el factor más importante para recordar sobre el bienestar emocional es este: no puedes estar estresado y relajado al mismo tiempo. Esta es una afirmación profunda porque significa que no importa lo que experimente, si puede tomarse un tiempo y entrenarse para relajarse, entonces en un momento dado puede elegir: quiero experimentar estrés o si quiero para experimentar la relajación?

¿Qué es la relajación?

Hay algunas definiciones de diccionario para relajarse, pero la que más me gusta es esta: la relajación es un estado en el que están libres de tensión y ansiedad. Diferentes personas se relajan de diferentes maneras. Algunas personas encuentran que mirar la televisión o tomar un baño caliente en el baño les ayuda a relajarse después de un largo día. También hay muchas personas que piensan que ir al gimnasio es una forma muy útil de ayudar a liberar el estrés y la tensión.

El punto de relajación es relajar tanto su cuerpo como su mente. Aquí hay algunas cosas para que usted considere, pero recuerde hacer estos ejercicios en un lugar seguro y no practicar mientras conduce o maneja maquinaria:

  1. Tómese un tiempo para la respiración profunda diaria.

    Tomar unos breves descansos para respirar profundamente puede hacer una gran diferencia en su día. Asegúrate de estar sentado cómodamente con la espalda recta y coloca una mano sobre el estómago.

    Inhale lenta, constante y profundamente por la nariz. Al hacer esto, debe sentir la mano sobre su estómago extendiéndose hacia afuera. (Esto es una indicación de que está respirando profundamente en su estómago). Espera durante unos segundos. (Solo contenga la respiración por un período de tiempo que sea cómodo para usted.) Cuando esté listo, exhale por la boca lenta y constantemente. Al exhalar, debería sentir que su estómago vuelve a su posición normal.

    Espere unos segundos y repita el proceso nuevamente. Puede ser una buena idea estimar estos ciclos de respiración, ya que demasiados de ellos demasiado cerca entre sí pueden causar mareos.
  2. Use la estrategia stop-breath-relax a menudo.

    Este es un ejercicio muy útil para ayudar a aliviar la tensión. (De hecho, con frecuencia las personas no se dan cuenta de que mantienen la tensión hasta que relajan activamente sus músculos).

    a) detener: Tómese un momento y detenga lo que está haciendo. Es posible que desee distanciarse de la situación, de modo que tenga espacio para reflexionar.

    b) Respirar: Antes de realizar cualquier acción, tómese un tiempo para notar su respiración. Concéntrese en cada inhalación y cada exhalación. La idea no es forzar la respiración profunda, sino simplemente darse cuenta de cómo estás respirando. A continuación, puede optar por tomar una respiración más profunda para ayudarlo a relajarse.

    c) Relajarse: Concéntrate en relajar tus músculos Relaje conscientemente todos los músculos de su cabeza, preste especial atención a la zona de sus sienes y la mandíbula, ya que a menudo los tensamos durante situaciones estresantes. Permita que sus hombros caigan y relajen, seguidos por los brazos, el abdomen del pecho, la espalda, el área pélvica, los muslos, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies.

    Dedique unos momentos a disfrutar de la sensación de que su cuerpo está relajado, y si se encuentra pensando en un pensamiento estresante, vuelva a centrar su atención en su respiración.
  1. La relajación y la sensación. Una de las cosas más comunes que los clientes me dicen es que no pueden dejar de pensar. Este ejercicio es una gran herramienta que ayuda a aquietar la mente.

    Asegúrese de estar sentado cómodamente en un entorno seguro y preferiblemente tranquilo. Llama tu atención y toma conciencia de tu respiración para comenzar el proceso de relajación. Es posible que desee cerrar los ojos. Conscientemente comience a relajar todos los músculos de su cabeza, preste especial atención a su área de la sien y su mandíbula, ya que a menudo tenemos mucha tensión aquí. Permita que sus hombros caigan y relajen, seguidos por los brazos, el abdomen del pecho, la espalda, el área pélvica, los muslos, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies. Siente la sensación de relajación moviéndose hasta las puntas de los dedos de los pies.

    Ahora que su cuerpo debería sentirse más relajado, ponga toda su atención en su pie derecho. Que puedes sentir dentro de su pie? Algunas personas interpretan mal esta pregunta y dirán cosas como; "Siento que mi pie en el zapato." Sin embargo, estoy pidiendo que vaya dentro de tu pie ¿Qué se puede sentir? ¿Su pie se siente caliente o frío? ¿Se puede sentir un pulsante o una sensación de hormigueo? ¿Su pie se siente pesado o ligero? Guarde toda su atención aquí y participar en la sensación. Haga este ejercicio por un par de minutos o más y encontrará que su pensamiento incesante habrá cesado durante ese corto período de tiempo.

  2. Participe en actividades que lo ayuden a relajarse. Además de los ejercicios de respiración y musculares que he descrito anteriormente, es importante que te tomes el tiempo necesario para participar en actividades que te ayuden a relajarte. Quizás piense en ir al gimnasio, tomar una clase de yoga o meditación. Hay muchos libros y audios buenos que te ayudarán a aprender más sobre la meditación y la relajación.

    Recuerde la clave: no puede estar en un estado de estrés y relajación al mismo tiempo, por lo tanto, cuanto más haga un esfuerzo consciente por relajarse bajo demanda, mejor podrá manejar el estrés.

    Recuerde también que se está relajando de manera saludable. Por ejemplo, no recomiendo que use alcohol o cualquier otra sustancia intoxicante para lograr la relajación, sino que utilice los ejercicios que he descrito anteriormente como punto de partida y luego explore sus diferentes variaciones.

© 2015 por Sunita Pattani.
Publicado por J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk

Artículo Fuente

La mente trascendente: los desaparecidos Paz en Bienestar Emocional
por Sunita Pattani.


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La Mente Trascendente: La Paz Perdida en el Bienestar Emocional por Sunita Pattani.En una época en la que la depresión, el estrés y la ansiedad se han convertido en términos tan comunes, Sunita Pattani pide que profundicemos nuestro enfoque y comencemos a cuestionar quiénes somos en el centro. Ella discute por qué explorar el vínculo entre la ciencia, la espiritualidad y los fenómenos, como las experiencias cercanas a la muerte, es esencial para la curación emocional a largo plazo, y lo guía a través de los conceptos clave que debe aplicar para vivir una vida más pacífica.

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Sobre el Autor

Sunita PattaniSunita Pattani es psicoterapeuta y autora con sede en East London, que se especializa en explorar el vínculo entre la mente, el cuerpo, el espíritu y la curación emocional. Desde la infancia, ha estado fascinada con la ciencia, la espiritualidad, la conciencia y la cuestión más profunda de quiénes somos en realidad. Sunita es graduada de la Universidad de Birmingham, donde obtuvo un título en Matemáticas, Ciencias y Educación en 2003. Ella enseñó durante cinco años antes de regresar a la universidad para estudiar un diploma avanzado en Hipnoterapia y Consejería Psicoterapéutica. Además de llevar a cabo su práctica de psicoterapia, comparte su mensaje a través de una combinación de hablar, dirigir talleres y escribir. Un blogger habitual de Huffington Post, el primer libro de Sunita, Mi Secret Affair con pastel de chocolate - La Guía del comedor emocional de Breaking Free fue publicado en 2012. Para más información, visite www.sunitapattani.com

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