Prueba: ¿Cuál es su riesgo de enfermedad cardíaca? Y que hacer al respecto

forma de corazón llena de varios colores
Imagen de Pixabay

Prueba: ¿Cuál es su riesgo de enfermedad cardíaca?

¿Fuma usted?
¿Hace ejercicio menos de tres o cuatro veces por semana?
¿Come muchos alimentos grasos, como alimentos fritos, como papas fritas, queso, hamburguesas y helados?
¿Consume más de dos porciones de carne roja a la semana?
¿Tienes sobrepeso?
¿Tiene la presión arterial alta?
¿Su nivel de colesterol es alto?
¿Bebe más de una copa de vino de cinco onzas al día (o el equivalente en otras bebidas alcohólicas)?
¿Come pescado azul menos de dos veces por semana?
¿Come menos de cinco porciones de frutas y verduras al día?

Si respondió afirmativamente a más de tres preguntas, le recomiendo encarecidamente que siga las pautas de este capítulo para cambiar a un estilo de vida amigable para el corazón.

Plan de ACCION:

1. Siga una dieta saludable para el corazón

Grasas saturadas: Sabemos desde hace años que la carne y los productos lácteos contienen grasas saturadas (grasas duras) que pueden contribuir a la aterosclerosis, por lo que estos alimentos deben consumirse con moderación. También son dañinas las grasas trans, muchas de las cuales son tipos de grasas químicamente alteradas creadas a partir de grasas poliinsaturadas como el aceite de girasol. Las grasas trans, utilizadas como ingredientes en alimentos procesados ​​como hamburguesas, salchichas, tartas, pasteles y galletas, se prohibieron en la producción de alimentos en los EE. UU. Y Canadá en 2018, pero aún están permitidas en algunos otros países, incluidos el Reino Unido y Australia.

Dieta, ejercicio y meditación: Según investigaciones que se remontan a 1990, la dieta puede ser tan eficaz para combatir la aterosclerosis como los medicamentos o la cirugía. En el estudio, un grupo de personas con arterias severamente bloqueadas siguió una dieta vegetariana muy baja en grasas junto con un programa de ejercicio y meditación, al final del cual se encontró que la placa en sus arterias se redujo.

Isoflavonas: La investigación sugiere que las isoflavonas pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Un metanálisis de los efectos de la proteína de soja que contiene isoflavonas sobre los lípidos sanguíneos mostró reducciones beneficiosas en el colesterol total sérico, el colesterol LDL y los triglicéridos, con aumentos en el colesterol HDL beneficioso.

Grasas monoinsaturadas y Omega-3: No todas las grasas son dañinas. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, y los ácidos grasos esenciales omega-3 (que se encuentran en las semillas de lino, la calabaza y las nueces como ácido alfa-linolénico o ALA) deben incluirse en la dieta. El cuerpo convierte el ALA en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran naturalmente en el pescado azul, para producir prostaglandinas antiinflamatorias.

Pescado aceitoso: La mayoría de los expertos ahora están de acuerdo en que para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, es necesario limitar la ingesta de grasas animales saturadas, aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales omega-3 e incluir grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, como las que se encuentran en el aceite de oliva virgen. en su dieta. También debe intentar comer pescado azul, como salmón, caballa, arenque, sardinas y anchoas al menos dos veces por semana. Los ácidos grasos esenciales omega-3 en estos pescados pueden ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas y circulatorias.


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Aceite de coco: Recientemente, el aceite de coco se ha promocionado ampliamente como una alternativa saludable a otras grasas para cocinar. Si bien hay poca investigación sólida para justificar algunas de las afirmaciones de salud que se hacen al respecto, es cierto que el aceite de coco es un triglicérido de cadena media (MCT), lo que significa que se usa como fuente de energía y, por lo tanto, se almacena menos como grasa. . Sin embargo, también contiene grasas saturadas, por lo que se necesita moderación. El aceite de coco tiene un alto punto de fusión, lo que significa que es seguro y estable para cocinar a alta temperatura, a diferencia de los aceites de girasol o maíz.

Alcohol: Para la salud del corazón, es importante beber alcohol solo con moderación, ya que puede elevar la presión arterial y los niveles de colesterol. También es importante comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Esto asegura una ingesta adecuada de fibra dietética, que ayuda a eliminar el colesterol LDL "malo" del cuerpo. Las frutas y verduras también están cargadas de antioxidantes, que ayudan a proteger las arterias del daño y mantienen la sangre fluyendo sin problemas.

2. Reducir la sal

La sal de mesa, o cloruro de sodio, se asocia con la retención de líquidos; es posible que haya notado hinchazón e hinchazón después de una comida muy salada. Parte del líquido retenido como resultado de la ingesta excesiva de sodio se introduce en nuestros vasos sanguíneos, lo que aumenta el volumen de líquido dentro de los vasos y causa presión arterial alta (hipertensión). Con el tiempo, la presión arterial alta se estira demasiado y daña las paredes de los vasos sanguíneos y contribuye a la acumulación de placa arterial dañina que impide el flujo sanguíneo. La presión arterial alta aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca, ya que obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre a través del cuerpo. También puede provocar accidentes cerebrovasculares. La presión arterial alta se conoce como el "asesino silencioso" porque a menudo no presenta síntomas aparentes hasta que ocurre un ataque cardíaco o un derrame cerebral grave o fatal. Se espera que el noventa por ciento de los adultos estadounidenses desarrollen presión arterial alta durante su vida.

Para muchas personas, controlar la ingesta de sal es un medio eficaz de controlar la presión arterial. Evite comer alimentos procesados ​​salados o agregar sal a los alimentos mientras cocina o en la mesa. Use otros condimentos, incluidas hierbas y especias suaves, para agregar sabor. Seagreens es un gran sustituto de la sal derivado de las algas. Proporciona una serie de buenos nutrientes sin la desventaja del sodio que se encuentra en la sal común.

3. Ponte en movimiento

El ejercicio aeróbico regular al menos cinco días a la semana ayudará a mantener el corazón y el sistema circulatorio en buena forma. 

4. Dejar de fumar

Si todavía estás resoplando, ríndete ahora, por el bien de tu corazón. Las arterias dañadas por el humo atraen depósitos de grasa que restringen el flujo sanguíneo al corazón. Fumar también daña los pulmones, lo que dificulta que el corazón suministre oxígeno al cuerpo. Además, puede hacer que la sangre sea más pegajosa y más propensa a coagularse, lo que puede provocar un bloqueo en una arteria que resulte en un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

5. Cinco cosas “abundantes” para hacer hoy

1. Deje su auto en casa y camine al supermercado o al trabajo. 

2. Salga a caminar treinta minutos a la hora del almuerzo. 

3. Escuche algo de música y comience a bailar. 

4. Use solo una pequeña cantidad de mantequilla o una pasta para untar baja en grasa en sus tostadas. 

5. No ponga sal en la mesa ni agregue cantidades excesivas de sal a los alimentos cuando cocine.

Copyright 2020 por Maryon Stewart. Reservados todos los derechos.
Reproducido con autorización de la editorial
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Maneje su menopausia de forma natural: la guía de seis semanas para calmar los sofocos y los sudores nocturnos, recuperar su deseo sexual, agudizar la memoria y recuperar el bienestar
por Maryon Stewart

portada del libro: Maneje su menopausia naturalmente por Maryon StewartCon demasiada frecuencia, la menopausia se trata como un problema que debe resolverse o una enfermedad que debe curarse, no el proceso natural que es. Maryon Stewart, experta en atención médica de renombre mundial, describe su maravillosa y práctica solución natural para la menopausia de seis semanas con los pasos que las mujeres pueden tomar para sentirse mejor de inmediato. Los cuestionarios detallados lo ayudan a evaluar qué áreas de su vida necesitan abordar más, desde la confusión cerebral y los cambios de humor hasta el sexo doloroso, el aumento de peso y los problemas de complexión. Maryon luego le muestra exactamente qué hacer, nutricionalmente y en otras áreas de su vida, para superar los síntomas. Los poderosos resultados del programa de Maryon no terminan después de seis semanas; en cambio, señalan el camino no solo hacia una buena vida, sino hacia una vida que es mejor que nunca.

Para más información y / o para ordenar este libro, haz clic aquí. También disponible como audiolibro y como edición Kindle.

Sobre el autor

foto de: Maryon Stewart, pionera del movimiento de la menopausia natural.Maryon Stewart es el autor de Maneje su menopausia naturalmente y otros 27 libros. Experta en atención médica de renombre mundial, ha ayudado a decenas de miles de mujeres de todo el mundo a superar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia sin usar medicamentos ni hormonas. 

En 2018 recibió la Medalla del Imperio Británico y fue reconocida como una de las 50 mujeres más inspiradoras por la Correo diario. 

Visite su sitio web en: https://maryonstewart.com

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