Ejercicios de respiración de Pranayama para curar y elevar la conciencia

Ejercicios de respiración de Pranayama para curar y elevar la concienciaImagen de Dean Moriarty

Prana es la fuerza vital que impregna todo el cosmos. Aunque está estrechamente relacionado con el aire que respiramos, el prana es una energía más sutil: la esencia energética dentro de todo en el universo.

Pranayama es una serie de técnicas de respiración que estimulan y aumentan el prana y, en última instancia, controlan el flujo de prana en el cuerpo.

Canalizando Prana

Muchas culturas antiguas, como los incas, egipcios y tibetanos, creían y enseñaban ejercicios de respiración con fines curativos y para crear conciencia. Los místicos y los gurús creían que practicar pranayama conducía a la experiencia del verdadero yo y el universo.

Cristo habló sobre lo sagrado del aliento en los Rollos del Mar Muerto: 'Reverenciamos el aliento santo que está más allá de toda creación. Porque he aquí, el reino eterno y más elevado de la luz, donde reinan las estrellas infinitas, es el reino del aire, que inhalamos y exhalamos. Y en los momentos entre la inhalación y la exhalación, todos los misterios del jardín eterno están ocultos.

El Buda utilizó la respiración consciente para lograr la iluminación y los indios nativos americanos y los sufíes incluyen prácticas de respiración en sus ritos de iniciación. El gurú indio Maharishi Mahesh Yogi, quien desarrolló la técnica de Meditación Trascendental, dijo: "Mediante el control de la respiración logramos el control sobre la mente, y al controlar la mente volvemos al estado original del Edén".

Los antiguos yoguis midieron la esperanza de vida de una persona no en años, sino por la cantidad de respiraciones que tomaban por minuto. Creían que una persona que respira en jadeos cortos y rápidos es probable que tenga una vida útil más corta que una persona que respira profunda y lentamente. Esta información la obtuvieron de los animales que viven en el bosque. Notaron que los animales con una tasa de respiración lenta, como las tortugas, los elefantes y las serpientes, vivieron más tiempo, pero los animales con tasas de respiración rápidas, como los conejos, las aves y los ratones, vivieron durante un tiempo relativamente corto.

El flujo de prana

Pranayama no debe verse simplemente como un conjunto de ejercicios de respiración que aumentan la ingesta de oxígeno del cuerpo (aunque importante), sino también como una forma de afectar el flujo de prana [fuerza vital o energía] a través de los nadis [canales de energía], para purificarlos e inducir estabilidad física y mental.


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Prana es el medio que une el cuerpo con el alma. Es la fuerza de conexión entre la conciencia y la materia, y activa el cuerpo físico a través de los nadis. Principalmente, el pranayama asegura que el flujo de prana a través de la vaina etérica sea libre y sin obstáculos para que el cuerpo físico se mantenga fuerte y saludable.

Durante aproximadamente 2 horas al día, domina la fosa nasal derecha o izquierda. El flujo de aire a través de la fosa nasal izquierda está estrechamente relacionado con el flujo de prana en el pingala nadi, y el flujo de aire a través de la fosa nasal derecha está vinculado con el ida nadi. El único momento en que ambas fosas nasales están abiertas es justo antes del amanecer, cuando el sushumna se abre para permitir el flujo de la energía kundalini. Por esta razón, la meditación debe practicarse justo antes del amanecer.

Ejercicios de respiración

La mayoría de nosotros respiramos incorrectamente, usando solo la parte superior de nuestros pulmones. Cuando nuestra respiración es superficial, nuestro cuerpo y cerebro pueden carecer de oxígeno y fuerza vital. La respiración superficial también permite que se acumule aire estancado en las regiones inferiores de los pulmones.

Cuando comienzas a practicar la respiración profunda, es importante escuchar a tu cuerpo. Use ropa suelta para que su cuerpo no esté restringido. La ropa de algodón es preferible a las fibras sintéticas, que se cree que restringen el movimiento de nuestro aura. Su columna vertebral debe estar en posición vertical, con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esto permite la expansión de los pulmones y que el diafragma descienda a la cavidad abdominal durante la inhalación.

Si comienza a quedarse sin aliento, interrumpa la respiración profunda y vuelva a la respiración normal. Si comienza a sentirse mareado, vuelva a detener su ejercicio de respiración y vuelva a la respiración normal. Sentirse mareado podría significar que está hiperventilando o tomando más oxígeno del cuerpo de lo que está acostumbrado.

Inicialmente, practique sus ejercicios de respiración durante un máximo de 5 minutos diarios, aumentando gradualmente este tiempo a medida que el cuerpo se acostumbra a la mayor ingesta de oxígeno. Practique siempre en una habitación bien ventilada, preferiblemente junto a una ventana abierta. Y no coma durante al menos 4 horas antes de practicar asanas o pranayama. Trata de mantenerte enfocado en la respiración durante tu tiempo de práctica.

Practicar pranayama antes de trabajar con las asanas que activan los triángulos de luz en el cuerpo es beneficioso, porque a través de la respiración los nadis se recargan con energía pránica. Si un ejercicio indica retención de la respiración, no la retenga por más tiempo del que le resulte cómodo. Para aquellos que son nuevos en pranayama, comience con los primeros dos ejercicios antes de pasar al siguiente, ejemplos más avanzados.

Respiración abdominal

Acostado en el piso, coloque una mano sobre su ombligo. Asegúrese de que su barbilla esté doblada para evitar la tensión en la parte cervical de su columna vertebral. Si le resulta difícil, coloque un pequeño cojín debajo de la cabeza. Al practicar el ejercicio, asegúrese de no mover el pecho ni los hombros. Inhale profundamente, notando cómo su mano se eleva con la expansión de su abdomen. Ahora exhale profundamente y observe cómo la mano se mueve hacia abajo a medida que su abdomen se contrae. Continúa practicando durante unos 5 minutos.

Respiración torácica

Tumbado en el suelo con los brazos a los lados y la barbilla metida, inhala y expande el pecho mientras mantienes los músculos abdominales contraídos. Observe cómo toda su caja torácica comienza a expandirse, moviéndose hacia afuera y hacia arriba. Exhalando, observe cómo se colapsa la caja torácica a medida que las costillas se mueven hacia adentro y hacia abajo. Intenta no mover el abdomen durante este ejercicio.

Yoga respiración completa

Este ejercicio combina los dos ejercicios anteriores. Con la práctica, permite que la cantidad óptima de aire ingrese a los pulmones y la cantidad máxima que se expulse. El ejercicio se puede practicar sentado en una silla de respaldo recto, con ambos pies en el piso y las manos colocadas con las palmas hacia abajo sobre los muslos, o sentado en el piso en la postura de loto completo o medio, si ya está familiarizado. con estos, o con las piernas estiradas frente al cuerpo, nuevamente con las manos apoyadas con las palmas hacia abajo sobre los muslos.

Primero, exhale completamente por la nariz. Ahora comience su inhalación lenta y suave, expandiendo primero el abdomen y luego el cofre hasta que la cantidad máxima de aire ingrese a los pulmones. Ahora exhale liberando aire primero del pecho, luego del abdomen y finalmente contrayendo los músculos abdominales para permitir que la cantidad máxima de aire sea expulsada de los pulmones.

La inhalación y la exhalación deben tomar el mismo tiempo, por lo que cuando practique este ejercicio por primera vez, puede ser útil contar hasta siete para la inhalación y la exhalación. Si la cuenta de siete es demasiado larga para usted, reduzca la cuenta a cuatro o cinco. Si el conteo es demasiado corto, aumente el número a un conteo que se sienta cómodo. Con la práctica, descubrirá que puede aumentar el recuento tanto en la inhalación como en la exhalación.

Respiración de las fosas nasales alternativas

La técnica de respiración sukh purvak, o respiración de fosas nasales alternativas, mantiene un equilibrio en la interacción constante de las corrientes pránicas negativas. En todas partes del mundo externo, nos encontramos con manifestaciones del principio positivo-negativo. Lo encontramos en la composición del átomo, en la célula, en la polaridad de la Tierra, en el sol y la luna, y en la relación hombre y mujer. En esas dimensiones de existencia que gradualmente llegamos a percibir a través de nuestra visión interna, se produce la misma relación negativa-positiva.

Sentado en una silla o en el piso, asegúrese de que su columna esté recta y su cuerpo relajado.

  1. Coloque su pulgar derecho ligeramente contra su fosa nasal derecha, sus dedos índice y medio en su frente, entre y justo por encima de sus cejas, y su cuarto y meñique ligeramente contra su fosa nasal izquierda.
  2. Exhala profundamente por ambas fosas nasales.
  3. Presione la fosa nasal izquierda cerrada con sus dedos cuarto y meñique e inhale silenciosamente profundamente a través de la fosa nasal derecha hasta contar hasta ocho.
  4. Cierre ambas fosas nasales y retenga la respiración contando hasta cuatro, aplicando el tres bandhas.
  5. Suelta los bandhas, abre la fosa nasal izquierda y exhala hasta contar hasta ocho.
  6. Cierre ambas fosas nasales, aplique los bandhas y mantenga la exhalación contando hasta cuatro.
  7. Suelta los bandhas e inhala por la fosa nasal izquierda contando hasta ocho.
  8. Cierre ambas fosas nasales, aplique los bandhas y retenga la respiración contando hasta cuatro.
  9. Suelta los bandhas, abre la fosa nasal derecha y exhala hasta contar hasta ocho.
  10. Cierre ambas fosas nasales, aplique los bandhas y mantenga la exhalación contando hasta cuatro.
  11. Suelta los bandhas e inhala por la fosa nasal derecha hasta contar hasta ocho.

Esto completa una ronda. Sin pausas, realiza diez rondas más, aumentando la cantidad de rondas con práctica. Su objetivo es eventualmente inhalar hasta ocho, aguantar hasta ocho, exhalar hasta ocho y luego aguantar la respiración contando hasta ocho. Cuando trabajas por primera vez con el ejercicio, es recomendable omitir la retención de la respiración. La retención de la respiración, con la aplicación de los bandhas, se puede practicar en una fecha posterior. Al completar este ejercicio, coloque las manos sobre los muslos y respire normalmente durante unos minutos.

La respiración de las fosas nasales alternativas es un preludio indispensable para la meditación. Provoca calma y tranquilidad y despeja a los nadis. El flujo de prana en ida y pingala nadis se iguala, y todo el cuerpo se nutre del suministro adicional de oxígeno. Esto lleva a una mejora en su salud.

Visualizando luz pránica blanca

Cuando te hayas familiarizado con la respiración alternativa de la nariz, incorpora la visualización de la energía pránica blanca. Durante cada inhalación, visualice la respiración en una luz blanca intensa. Imagine la luz que circula por todos los nadis para limpiarlos y revitalizarlos. Cuando exhales, visualiza exhalar cualquier falta de armonía.

Aliento zumbido

Siéntate en una silla o en el piso y asegúrate de que tu columna esté recta y tu cuerpo relajado. Respira profundamente. Luego, en una exhalación lenta, tararear suavemente para hacer el sonido de murmullos de abejas. Continúe por el tiempo que sea cómodo.

Este ejercicio de respiración es útil antes de la relajación y para aquellos que sufren de insomnio. Cuando hayas terminado, recuéstate en el suelo y relájate.

Aliento refrescante

Siéntate en una silla o en el piso y asegúrate de que tu columna esté recta y tu cuerpo relajado. Coloca tus manos sobre tus muslos. Forma tu boca en forma de O. Si puede, doble los lados de su lengua para formar un tubo estrecho y extiéndalo justo fuera de la boca. Inhale lenta y profundamente por la lengua doblada. Relaja la boca y exhala lentamente por la nariz. Comience con nueve rondas y, con el tiempo, aumente gradualmente esto a sesenta rondas. Debido a que la lengua es una imagen especular de todo el cuerpo, la inhalación de aire a través de la lengua doblada enfría el aire que estamos inhalando, enfriando así todo el cuerpo.

Este ejercicio de respiración inicia la relajación y la tranquilidad de la mente. También alienta un flujo libre de prana por todo el cuerpo.

Viloma pranayama

Precaución: No realice este ejercicio si tiene problemas cardíacos.

Este ejercicio de respiración implica una serie de inhalaciones o exhalaciones interrumpidas con pausas, de ahí su nombre: 'viloma' significa 'contra el grano' o 'contra el orden natural'. El ejercicio se puede realizar ya sea sentado o acostado. Si está sentado, mantenga la espalda erguida y la cabeza baja, para que la barbilla descanse en la muesca entre las dos clavículas.

La versión 1 (inhalación interrumpida) es especialmente beneficiosa para las personas con presión arterial baja. Si sufre de presión arterial alta, siga la versión 2 (exhalación interrumpida); También se recomienda realizar el ejercicio acostado.

Versión 1 (para aquellos con presión arterial baja)

  1. Cuando esté listo para comenzar, inhale durante 2 segundos y luego pause durante 2 segundos; conteniendo la respiración, inhale nuevamente durante 2 segundos y pause nuevamente durante 2 segundos, conteniendo la respiración. Continúe de esta manera hasta que los pulmones estén completamente llenos.
  2. Ahora contenga la respiración durante 5–10 segundos.
  3. Ahora exhale lentamente, haciendo un zumbido.
  4. Esto completa un ciclo. Repita de diez a quince ciclos.

Versión 2 (para aquellos con presión arterial alta)

  1. Con la barbilla apoyada en la muesca del cuello, respire profundamente con los dientes apretados y sisee.
  2. Cuando los pulmones estén llenos, contenga la respiración durante 10-15 segundos.
  3. Ahora exhale por 2 segundos, luego haga una pausa por 2 segundos; exhale por 2 segundos tres pausas por 2 segundos. Continúe de esta manera hasta que haya expulsado la mayor cantidad de aire posible de los pulmones.
  4. Esto completa un ciclo. Repita de diez a quince veces más, luego acuéstese y relájese.

Se recomienda que domine el zumbido antes de trabajar con este ejercicio de respiración.

*****

La realización regular de los ejercicios de respiración en este capítulo debería mejorar la salud y la vitalidad de su cuerpo físico. Los ejercicios de respiración pueden ser dinámicos o pasivos. Pueden restaurar la energía y la vitalidad de cada átomo y célula y pueden promover la relajación,
curación y paz.

© 2019 por Pauline Wills. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso del libro: Yoga of Light.
Editorial: Findhorn Press, una división. de tradiciones internas Intl.

Artículo Fuente

Yoga de la Luz: Despierta las Energías del Chakra a través de los Triángulos de la Luz
por Pauline Wills

Yoga de la Luz: Despierta las Energías del Chakra a través de los Triángulos de la Luz por Pauline WillsBasándose en las enseñanzas originales del yoga, Yoga de luz revela cómo despertar y energizar los triángulos de luz del chakra con la práctica de asanas, respiración, visualización y meditación. Al explorar la red universal de luz y nuestro lugar dentro de ella, así como el campo electromagnético o aura del cuerpo, la experta en yoga Pauline Wills ofrece una introducción concisa a los diez chakras principales y veintiún menores instrumentales en la formación de los triángulos de luz de yoga. (También disponible en edición Kindle).

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Sobre el Autor

Testamentos de PaulinePauline Wills, reflexóloga e instructora profesional con más de una década de experiencia en Inglaterra e Irlanda, combina yoga y terapia del color en su práctica de reflexología. Es autora de varios libros sobre curación, incluidos El libro de ejercicios de reflexología y terapia de color.

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