Cinco técnicas de conciencia corporal para alcanzar una mente en paz

Cinco técnicas de conciencia corporal para alcanzar una mente en paz

Con el ajetreado estilo de vida moderno que la mayoría de nosotros experimentamos, hay una avalancha de información buena y mala que asalta nuestros sentidos todo el tiempo. Desde el comienzo de la era digital, la capacidad de atención humana se ha reducido de doce segundos a solo ocho segundos.

La meditación es una técnica que te ayuda a alcanzar la atención plena. La forma de acceder a su centro es silenciar el ruido de fondo. En la meditación, cuando apagas el ruido en el cerebro, abres los canales de la intuición, tu mecanismo innato de saber lo correcto de lo incorrecto, la previsión y la sabiduría.

atención plena

Para mayor claridad y simplicidad, primero definamos el término atención plena. La atención plena básicamente significa vivir con atención, no hacer cosas sin pensar o con piloto automático. Es estar consciente, estar presente en el momento, estar a cargo de tus acciones, saber por qué haces lo que tú, en lugar de andar dormido por la vida.

Aunque en los últimos años, la atención plena se ha convertido en un tema candente, ya que se practica en universidades, corporaciones, prisiones, equipos deportivos y escuelas secundarias, mucha gente todavía lo considera como una práctica oriental bastante oscura que tiene algo que ver con sentarse de lado a lado. patas y canto.

En lugar de haber programado sesiones de atención plena en determinados momentos, la verdadera atención es algo que experimentas todo el tiempo: pasas por tu vida en un estado de atención plena. Esto lo despierta a la existencia, le otorga responsabilidad y autoridad sobre su vida y lo ayuda a tomar decisiones de conciencia. Estás viviendo una vida despierta, recorriendo el camino que te has trazado.

La atención plena también significa el estado de estar en armonía entre tu mente, tu cuerpo y el universo. Es una forma de llegar a conocerse a sí mismo, y cuando su mente se comprende a sí misma, comprende el mundo. Esta mente ha llegado a saber qué puede controlar y qué está más allá de su control. Una mente en paz acepta todas las cosas que no puede controlar, porque luchar contra ellos es un desperdicio de energía, y la energía, como el tiempo, es un bien precioso y finito.

Meditación

A Buda se le preguntó: "¿Qué has ganado con la meditación?" "Nada", respondió. "Sin embargo, te diré lo que he perdido: ira, ansiedad, depresión, inseguridad, miedo a la vejez y la muerte".

Comenzamos las técnicas de conciencia corporal con la meditación porque esta es una práctica que la mayoría de las personas ha escuchado, incluso si nunca lo han hecho. Las tradiciones espirituales orientales han sabido acerca de los beneficios de la meditación durante milenios.

En las últimas décadas, la ciencia dirigida por Occidente se ha sumado a este entendimiento con estudios que documentan los efectos claros que la meditación tiene en nuestra salud general. Esta es la forma más corta de describir cómo la meditación mejora nuestro bienestar: la meditación calma la mente, lo que calma el cuerpo, lo que permite que el cuerpo recupere su equilibrio.

Aunque esencialmente el cuerpo y la mente son inseparables para establecer un estilo de vida saludable, vale la pena señalar que las palabras medicina y meditación están vinculados en la raíz. Vienen del latín: “para curar."La palabra también lleva el significado de medir, como hacer un balance de nuestro estado interior, entendiendo nuestra mente y cuerpo.

Es útil considerar las dos definiciones de diccionario clave de la meditación porque nos ayudan a acceder en nosotros a los portales por los que pasamos a una comprensión más profunda de nuestro mundo interior:

  1. Vaciar o concentrar la mente: vaciar la mente de los pensamientos, o concentrar la mente en una cosa, para ayudar al desarrollo mental o espiritual, la contemplación o la relajación.
  2. Piense con cuidado en algo: a pensar en algo con cuidado, con calma, en serio y durante algún tiempo.

Las formas más profundas en las que la atención plena y la meditación afectan su bienestar incluyen:

  • Aumente la actividad en diferentes regiones del cerebro, incluidos los responsables de la regulación de las emociones, el aprendizaje y la memoria, y ver las cosas desde una perspectiva más amplia.
  • Alivia las condiciones psicológicas como la ansiedad, las fobias, el insomnio y los trastornos de la alimentación.
  • Mejorar las funciones psicológicas de concentración, compasión, atención y empatía.
  • Estimular el sistema inmunológico.
  • Mejorar las condiciones médicas, como las enfermedades cardiovasculares, el asma, el síndrome premenstrual, la diabetes tipo 2 y el dolor crónico.

La meditación te permite acceder a tu ser superior: tus mejores rasgos, capacidades e intenciones. Despierta a tus mejores ángeles. Buda expresó un pensamiento similar hace 2,600 hace años cuando dijo: "La meditación es una forma de alimentar y florecer la divinidad dentro de ti".

A medida que se familiarice gradualmente con la meditación, puede usarla para mejorar su enfoque de cada aspecto de su existencia: trabajo, salud, familia, finanzas y romance. Las sesiones de relajación profunda son el escenario ideal para que su imaginación, intuición y habilidades de resolución de problemas surjan y se apliquen en su vida diaria.

Un mantra útil: Baje la velocidad, no se apresure. Encuentra algo para disfrutar en este momento.

Puntos de presión

Los puntos de presión son herramientas poderosas y convenientes para obtener conciencia y control de su cuerpo, así como para ayudarlo a liberar la tensión y realinearse. Los puntos de presión se consideran puertas directas para acceder a las redes neuronales de su cuerpo.

Hay más de setenta puntos de presión en todo el cuerpo humano. Los de más fácil acceso están en la frente, debajo de los lóbulos de las orejas, en las cuencas de los ojos, en las palmas y en las redes entre los dedos.

Nuestro sistema nervioso consiste en una rejilla neural que conecta las diferentes partes del cuerpo. Cuando hay un nudo o un bloque de energía en algún lugar de esta red, se registran como pequeños bultos en los puntos de presión en su cara, en su cabeza y en las palmas de sus manos. Puede aliviarlos masajeando estos puntos de presión que son fácilmente accesibles con sus dedos, y esto liberará esos bloqueos para reanudar un flujo libre de energía a través de su cuerpo.

Estos puntos de energía natural están ubicados a lo largo de los meridianos, o vías que atraviesan la cabeza, los brazos, las piernas y el tronco. Estos meridianos son canales a través de los cuales la energía del cuerpo (lo que la medicina china llama Qi, o fuerza vital, o energía vital) fluye a través del cuerpo. Cuando esta energía vital se desequilibra, lo que suprime su sistema inmunológico.

Su cuerpo es un depósito de todo lo que experimenta: euforia, tristeza, frustración, miedo, dolor, amor, odio, agotamiento, júbilo y estrés. El estrés puede definirse como cualquier cosa que saque a su cuerpo de su ritmo natural. Todo lo que sucede en la mente tiene un correlato en el cuerpo. Este almacenamiento regular de información mental en el cuerpo se realiza de manera consciente y subconsciente.

La psique se protege a sí misma al suprimir episodios profundamente desagradables en el subconsciente, y estos incidentes no deseados pueden resurgir cuando un evento análogo presente desencadena la memoria del pasado. El cuerpo puede retener el estrés y el dolor hasta tal punto que a veces se puede bloquear un área completa del cuerpo y provocar una movilidad restringida.

Hay dos tipos principales de bloqueos en el cuerpo: mental y físico. Los primeros pueden ser causados ​​por ocasiones negativas reprimidas, y los últimos por lesiones y dolencias corporales pasadas. Cualquiera de los dos tipos puede causar obstrucciones en el flujo de energía. Los puntos de presión le ayudan a liberar la tensión que su cuerpo acumula regularmente a lo largo del día, y esto conduce a un flujo libre de energía en el cuerpo y permite que el cuerpo recupere su equilibrio.

Las cinco ubicaciones de puntos de presión en su cuerpo mencionadas anteriormente son fácilmente accesibles en la mayoría de las circunstancias en nuestras rutinas diarias. Puede hacerlos mientras camina, conduce, en su escritorio, sentado en el autobús, en su. Son perfectos para aliviar los dolores de cabeza, para estabilizar los latidos de su corazón, para ayudar a restaurar un mejor flujo de sangre a través del cuerpo y para ayudarlo a lidiar con las ansiedades situaciones estresantes.

Músculos anulares

El cuerpo humano contiene un sistema de músculos que regulan las funciones básicas de la existencia. Estos se denominan músculos anulares porque son redondos y están ubicados alrededor de cada abertura del cuerpo, tanto interna como externamente. El patrón natural de contracción y relajación simultánea de los músculos del anillo es responsable de una operación armoniosa de todo el cuerpo.

Los músculos anulares, también llamados esfínteres, se encuentran en el centro de cada forma de vida animal, desde la ameba más simple hasta el cuerpo humano más complejo. Se encuentran entre los sistemas más antiguos de cualquier organismo vivo, y están unidos a la parte primordial del cerebro humano, la médula espinal, que es el chasis neuronal del cuerpo. Los músculos del anillo controlan la reproducción y la autoconservación, la regulación del corazón, la circulación sanguínea, la digestión y la eliminación, la respiración y toda otra coordinación muscular a través del cuerpo.

Cuando nacemos, todos estos músculos trabajan juntos, liberando y contrayendo al mismo tiempo. Esa es la condición normal del cuerpo. Es por eso que los puños de un bebé están apretados. A medida que envejecemos, desarrollamos malos hábitos. Nos encorvamos mientras caminamos, nos agachamos, nos sentamos en malas posturas y todos estos comportamientos cortocircuitan la red de señales de comunicación entre los diferentes sistemas del cuerpo y hacen que el cuerpo pierda la alineación. Esto, a su vez, daña los procesos digestivos, el flujo sanguíneo y el sistema inmunológico. Los músculos del anillo estimulan el sistema inmunológico del cuerpo porque las contracciones y las rutinas de liberación estimulan un mejor flujo sanguíneo y un suministro adecuado de oxígeno en el cuerpo.

Aunque hay más de cincuenta esfínteres diferentes en el cuerpo humano (incluyendo alrededor de los ojos, oídos, fosas nasales, la boca, la uretra y el ano), los más importantes para el funcionamiento óptimo del cuerpo son los esfínteres inferiores: esfínter frontal (de La uretra) y el esfínter posterior (del ano). Los esfínteres inferiores son vitales para el buen funcionamiento del cuerpo porque están ubicados en el centro gravitacional del cuerpo, la sección media, y sus ciclos de contracción y relajación apoyan cada movimiento que hacemos. Nuestra boca se abre y se cierra para comer y beber. Nuestras manos se abren y se cierran para sostener y soltar. Nuestro corazón se contrae y relaja para bombear sangre a través del cuerpo. El estómago y los intestinos se contraen y relajan para metabolizar los alimentos.

Este patrón de contracción y liberación en nuestros cuerpos es un aspecto del principio elemental de dualidad que subyace a toda vida en el universo: oscuridad y luz, muerte y nacimiento, hombre y mujer, yin y yang. Esta es otra forma en que las leyes naturales del universo gobiernan el cuerpo humano.

En un cuerpo sano, todos los esfínteres trabajan juntos, se contraen y se relajan al mismo tiempo. Los músculos del anillo son responsables en última instancia de hacer que todos los demás músculos y todos los órganos del cuerpo funcionen de manera armoniosa. Es bueno recordar que el cuerpo humano es un sistema bien diseñado programado para la autocuración y la autocorrección, siempre que no lo dañemos con malos hábitos y permitamos que sus procesos naturales funcionen sin obstrucciones.

Algunos esfínteres son visibles a simple vista y otros solo se pueden ver con un microscopio. Como se señaló, regulan la operación integrada del cuerpo en todo momento y también las funciones locales esenciales:

  • Los esfínteres precapilares microscópicos controlan el flujo de sangre hacia los capilares como parte de la actividad metabólica del cuerpo.
  • El esfínter esofágico inferior (el esfínter cardíaco en la parte superior del estómago) evita que los contenidos ácidos del estómago se desplacen hacia el esófago.
  • El esfínter de Oddi permite que las secreciones pasen de la vesícula biliar, el hígado y el páncreas al duodeno, el primer segmento del intestino delgado.
  • El esfínter ileocecal (en la unión del intestino delgado y el intestino grueso) limita el reflujo de los contenidos del colon hacia el íleon, la sección más baja del intestino delgado.

Algunos músculos del anillo son voluntarios, lo que significa que podemos activarlos a voluntad, y algunos son involuntarios, parte del sistema nervioso autónomo del cuerpo, sobre los cuales no tenemos control. Comenzamos el ejercicio de los músculos del anillo con el esfínter donde tiene el control más inicial, en la boca.

Las contracciones y liberaciones de los músculos del anillo aflojan los nudos de energía que su cuerpo acumula rutinariamente a lo largo del día. Una vez que el cuerpo restaura su equilibrio original, se reúne orgánicamente para combatir a invasores extraños como infecciones, resfriados, heridas, moretones y ataques más graves a su sistema inmunológico. El cuerpo sabe hacer todo esto de forma natural; fue programado para autocorregirse y repararse a sí mismo; si no cortocircuitamos sus redes con malos hábitos y lo mantenemos en buenas condiciones, desde donde puede funcionar de la forma en que fue diseñado.

Gatillos táctiles

Los activadores táctiles son dispositivos psicosomáticos para registrar una nueva conciencia en su cuerpo de tal manera que luego pueda recordar esta información a voluntad. Los activadores táctiles funcionan combinando un proceso psico (mental) con una respuesta somática (física) para depositar una nueva memoria en un punto específico de su cuerpo, y luego podrá recuperar esta información útil al tocar ese punto en su cuerpo. .

Tu cuerpo retiene recuerdos de todo lo que experimentamos, bueno y malo. El beneficio único de los activadores táctiles es que le permiten plantar una nueva conciencia, nuevos recuerdos, en su cuerpo para crear un cambio permanente deseable en nuestra vida.

Los activadores táctiles pueden ser cualquier punto de contacto en su cuerpo. Los activadores táctiles más útiles son aquellos a los que se puede acceder fácilmente y que no llaman mucho la atención, como pellizcar el lóbulo de la oreja, cepillarse la parte superior de la cabeza o frotarse el pulgar y el índice.

La mente controla el cuerpo. Pensamientos — nueva información — crean nuevas formas. La característica distintiva de los activadores táctiles es que refuerzan una experiencia física con un proceso mental para registrar un nuevo estado de ser en su cuerpo y mente.

Una vez que me domine
He dominado el mundo.

© 2018 por Guy Joseph Ale. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New Page Books,
una impronta de Red Wheel / Weiser.

Artículo Fuente

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Sobre el Autor

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale fue el presidente fundador de Lifespan Seminar y vicepresidente de la Asociación de Psicología de Asia y el Pacífico. Ale fue un pionero de renombre internacional en el campo de la vida humana. Desde 1992, su principal investigación han sido los aspectos científicos, espirituales, conductuales y evolutivos de la conciencia de que podemos sentir cuánto tiempo podemos vivir y las aplicaciones prácticas de esta percepción en las circunstancias cotidianas. Ale recibió el Premio Eminente en Ciencias Psicológicas en la Conferencia Internacional de Psicología 2011 "en reconocimiento a las inestimables contribuciones en el campo de la vida humana". Ale dio conferencias y realizó talleres en los Estados Unidos, Europa y Asia. Falleció en 2018. Para más información visite https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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