Azules de invierno y huesos rotos: cómo obtener suficiente vitamina D3

Azules de invierno y huesos rotos: cómo obtener suficiente vitamina d3

Mi familia y yo vivíamos en un suburbio de Chicago cuando era un niño. El clima era a menudo nublado y sombrío. Cuando era soleado, mis padres se aplican protector solar. Desafortunadamente, cuando tenía 10 años me caí de un gimnasio en la jungla y me fracturé el brazo derecho. No fue una gran caída, realmente no debería haber roto ningún hueso, pero mirando hacia atrás sospecho que mis niveles de vitamina D no eran óptimos.

La vitamina D a menudo se conoce como la "vitamina del sol". Se produce en la piel en respuesta a la luz solar y es un compuesto orgánico vital que respalda la absorción del calcio y protege la fuerza ósea, apoya la función inmunológica y regula el estado de ánimo. Las deficiencias en la vitamina D pueden llevar a debilitar los huesos, la autoinmunidad y condiciones como la osteoporosis y enfermedades mentales como el trastorno afectivo estacional, más comúnmente conocido como SAD.

La deficiencia de vitamina D también puede conducir a:

  • La Diabetes De Tipo 1
  • Enfermedad cardiovascular incluyendo ataque al corazón
  • Hipertensión
  • Cánceres de colon, próstata, ovarios, esófago y sistema linfático.
  • Dolor muscular y óseo.
  • Huesos rotos
  • Enfermedades autoinmunes como la tiroiditis Hoshimotos, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide
  • Alergias

Hay dos formas de vitamina D; ergocalciferol (vitamina D2) y colecalciferol (vitamina D3). De los dos, la vitamina D3 es la forma preferida para el consumo humano.

La vitamina D3 es buena para tu cerebro

D3 ayuda a regular la conversión de triptófano a serotonina, que es el neurotransmisor esencial que afecta a una variedad de funciones cognitivas, incluyendo el estado de ánimo, la toma de decisiones, el comportamiento social, el comportamiento impulsivo y la toma de decisiones sociales. Muchos trastornos psicológicos asociados con la química y la función cerebral, como el trastorno del espectro autista (TEA), el TDAH, la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión, muestran un nivel bajo de serotonina en el cerebro. El trastorno afectivo estacional (SAD) se ve afectado positivamente al combinar la terapia de luz con la vitamina D 3.

Obtener la cantidad correcta de vitamina D protectora

En tanto la sUn exposición es útil, a menudo no es suficiente. Vale la pena considerar una dosis diaria de un suplemento de vitamina D3 de buena calidad. Obviamente, la dosis de Vitamina D3 depende de su peso y del estado actual de la Vitamina D3. La primera tarea sería hacer una prueba y observar los datos. En general, los niños necesitan menos que los adultos.

En mi experiencia, la mayoría de los médicos solicitan la prueba de dihidroxivitamina D 25, pero esta es la forma inactiva y es posible que no le proporcione toda la información. También sugiero que se controlen los niveles en sangre de dihidroxivitamina D de Calcitriol 1,25 y, si es necesario, consulte a su médico o proveedor de atención médica integral para recomendar una dosis adecuada de vitamina D3 para la suplementación.


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Un nivel saludable de vitamina D en la sangre es aproximadamente 45-75 ng / ml, dependiendo de las necesidades biológicas únicas de un individuo. El Consejo de Vitamina D recomienda un promedio de 50 ng / ml. Como parte de mi práctica, aprendí a individualizar las cosas, algunas personas se desempeñan mejor con niveles de vitamina D que son 75ng / ml y otras más bajas. Las personas con autoinmunidad conocida, enfermedad autoinmune, disfunción inmune o personas que viven en los estados del norte deben someterse a pruebas de detección periódicas de sus niveles.

Apoyo con otros cofactores minerales

Para trabajar de manera óptima, vale la pena apoyar la suplementación con vitamina D3 con otros cofactores minerales importantes que ayudan al cuerpo a utilizar D3 correctamente. Además de la suplementación con D3, también sugiero agregar magnesio, boro y zinc. Este es el por qué:

Magnesio Es necesario que tu cuerpo produzca energía a partir de los alimentos que comes. Ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y mantiene su corazón latiendo regularmente.

El Consejo de Vitamina D cree que las cantidades diarias de magnesio recomendadas por la Junta de Alimentos y Nutrición no son suficientes para mantener su cuerpo sano y se recomienda la suplementación. Algunos estudios de investigación muestran que su cuerpo necesita entre 500 y 700 mg al día.

Zinc Es un mineral que se encuentra principalmente en los músculos y huesos. Ayuda al cuerpo a realizar muchas funciones vitales, como combatir infecciones, curar heridas, producir nuevas células, facilitar el uso de carbohidratos, grasas y proteínas en los alimentos, promover un fuerte crecimiento y desarrollo especialmente en bebés y niños pequeños durante la adolescencia y ayudar con el gusto y la salud. oler.

El zinc no se almacena a largo plazo en el cuerpo, por lo que es vital comer alimentos que lo contengan o complementen. El zinc ayuda a la vitamina D a trabajar en las células, así como a fortalecer los huesos. Las ostras tienen una alta concentración de zinc.

(* Si está tomando algún medicamento destinado a suprimir su sistema inmunológico, consulte a su médico antes de tomar zinc).

Boro Es un oligoelemento necesario en pequeñas cantidades por el organismo. Frutas, vegetales de hoja y frutos secos contienen boro. Funciona con la vitamina D para ayudar a los huesos a utilizar los minerales que necesitan, como el calcio.

Para reiterar, la vitamina D3 desempeña un papel central en una mente y un cuerpo sanos, por lo que una dieta equilibrada y suplementos son vitales.

RECOMENDACIONES DE SUPLEMENTO

Hay algunos en el mercado que tienen un aceite portador muy saludable llamado Triglicéridos de cadena media (MCT) o aceite de oliva. Busque esto en su suplemento. Evite los productos que contengan soja, semillas de algodón, colza y aceite de cártamo.

Algunos médicos creen que una dosis de 2000 IU por día para adultos es adecuada, otros promueven 5000 IU por día, algunas personas pueden necesitar temporalmente tanto como 10,000 durante un corto período de tiempo para ayudar a aumentar sus niveles.

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Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP es un alquimista de salud y estilo de vida muy solicitado. Ella es famosa por revertir las condiciones de salud molestas y debilitantes y por ayudar a las personas a vivir con claridad y vitalidad. Kristin Grayce es también un orador y autor de Curación cetogénica; Sana tu tripa, cura tu vida. KristinGrayceMcGary.com/

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