¿Debo tomar vitamina C u otros suplementos para mi resfriado?

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¿Debo tomar vitamina C u otros suplementos para mi resfriado?Una vez que tenga un resfriado, tomar suplementos de vitamina C no hará nada. De shutterstock.com

La semana pasada tuve un resfriado terrible. Nariz bloqueada, dolor de garganta y sensación de debilidad. Esto me hizo pensar en las innumerables vitaminas y suplementos en el mercado que prometen aliviar los síntomas de un resfriado, ayudarlo a recuperarse más rápido y reducir sus probabilidades de tener otro resfrío.

Cuando se trata del resfriado común (también llamado infección del tracto respiratorio superior) no existe una cura mágica (deseo), pero algunos suplementos pueden ofrecer mejoras menores. Esto es lo que dice la última evidencia de investigación.

Vitamina C

Para la persona promedio, tomar vitamina C no reduce la cantidad de resfríos que recibe o la gravedad de su resfriado.

En términos de cuánto tiempo dura su resfriado, algunos estudios han analizado a las personas que toman vitamina C todos los días, mientras que otros se han centrado en los participantes que lo toman una vez que desarrollan un resfriado.

En estudios 30 que comparaban la duración de los resfriados en personas que tomaban al menos 200 miligramos de vitamina C por día, había una reducción constante en la duración de los síntomas del resfrío común.

Sin embargo, el efecto fue pequeño y equivale a aproximadamente medio día menos en adultos y de medio a un día menos en niños. Este tipo de estudios también encontró una reducción muy pequeña en la cantidad de tiempo que se necesita fuera del trabajo o la escuela.

Entre los estudios donde la vitamina C solo se inició una vez que se había desarrollado un resfriado, no hubo diferencia en la duración o severidad de un resfriado.

Existen algunos riesgos al tomar suplementos de vitamina C. Ellos pueden aumentar el riesgo de cálculos renales en hombres, y no debe ser tomado por personas con la enfermedad de almacenamiento de hierro hemocromatosis, ya que la vitamina C aumenta la absorción de hierro.

Consideraciones Especiales

Aunque en la población general la vitamina C no tiene impacto en el número de resfriados que la gente recibe, hay una excepción. Para las personas que son muy activas físicamente, como corredores de maratón, esquiadores y soldados que hacen ejercicio en condiciones de mucho frío, la vitamina C redujo a la mitad su oportunidad de tener un resfriado

¿Debo tomar vitamina C u otros suplementos para mi resfriado?Muchas personas toman suplementos de vitamina C con la esperanza de que traten su resfriado. De shutterstock.com

Algunos estudios también han encontrado algún beneficio de suplementos de vitamina C de al menos 200 miligramos al día para prevenir resfriados entre aquellos con neumonía.

Sin embargo, tomar suplementos de vitamina E en combinación con una alta ingesta de vitamina C de los alimentos aumentó notablemente el riesgo de neumonía.

cinc

Una revisión de estudios que prueban suplementos de zinc en adultos sanos descubrió que comenzaban suplementos diarios de al menos 75 miligramos dentro de 24 horas después de la aparición de un resfriado. acorta la duración hasta por dos días o por alrededor de un tercio. No hizo ninguna diferencia a la severidad del frío.

Hubo cierta variabilidad en los resultados entre los ensayos, con evidencia insuficiente relacionada con la prevención de los resfriados. Los investigadores sugirieron que para algunas personas, los efectos secundarios como las náuseas o el mal sabor de las pastillas de zinc podrían superar los beneficios.

Tenga cuidado de suspender los suplementos de zinc tan pronto como se resuelva el resfriado porque toma demasiado zinc puede desencadenar una deficiencia de cobre llevando a anemia, bajo conteo de glóbulos blancos y problemas de memoria.

Ajo

Solo un estudio ha probado la impacto del ajo en el resfriado común. Los investigadores le pidieron a las personas de 146 que tomaran suplementos de ajo o un placebo diariamente durante las semanas 12. Luego contaron el número y la duración de sus resfriados.

El grupo que tomó ajo reportó menos resfríos que aquellos que tomaron el placebo. La duración de los resfriados fue la misma en ambos grupos, pero algunas personas tuvieron una reacción adversa al ajo, como una erupción, o encontraron el olor a ajo desagradable.

Debido a que solo hay una prueba, debemos tener cuidado al recomendar el ajo para prevenir o tratar los resfriados. También debemos tener cuidado al interpretar los resultados porque los resfriados se rastrearon mediante el autoinforme, lo que podría ser parcial.

Los probióticos

En una revisión de Pruebas 13 de suplementos probióticos que incluyó más de 3,700 niños, adultos y adultos mayores, aquellos que toman suplementos tenían menos probabilidades de tener un resfriado.

También es probable que sus resfriados sean de menor duración y menos severos, en términos del número de días escolares o de trabajo perdidos.

¿Debo tomar vitamina C u otros suplementos para mi resfriado?Existe alguna evidencia de que los probióticos, que se pueden encontrar en el yogur, pueden reducir la incidencia de los resfriados. De shutterstock.com

La mayoría de los suplementos eran productos lácteos como el yogur. Solo tres estudios usaron polvos, mientras que dos usaron cápsulas.

La calidad de todos los estudios probióticos, sin embargo, fue muy pobre, con sesgos y limitaciones. Esto significa que los resultados deben interpretarse con precaución.

Echinacea

Echinacea es un grupo de plantas con flores que se encuentran comúnmente en América del Norte. Hoy en día puedes comprar productos de equinácea en cápsulas, tabletas o gotas.

A revisión de productos de equinácea descubrieron que no proporcionan ningún beneficio en el tratamiento de los resfriados. Sin embargo, los autores indicaron algunos productos de equinácea posiblemente pueden tener una débil beneficio, y se necesita más investigación.

Sopa de pollo

Sí, he guardado lo mejor hasta el final.

En un nuevo experimento con adultos sanos 15, los investigadores midieron la velocidad de flujo del moco nasal de los participantes - nuestra capacidad de descomponer y expulsar el moco para respirar más claramente. Evaluaron cómo estaban las narices de los participantes después de beber agua caliente, sopa de pollo caliente o agua fría, o chuparlos con una pajita.

Tomar agua caliente o sopa de pollo hizo que las narices de los participantes corrieran más que agua fría, pero beber sopa de pollo funcionaba mejor. Los investigadores atribuyeron esto a la sopa de pollo estimulando el olor y / o los receptores del gusto, que luego aumentaban el flujo de moco nasal.

Otro estudio sobre sopa de pollo descubrió que puede ayudar a combatir las infecciones y la recuperación de las infecciones del tracto respiratorio.

La conversaciónOtros investigadores han mostrado alimentos reconfortantes, como sopa de pollo, nos puede ayudar sentirse mejor.

Sobre el Autor

Clare Collins, Profesora de Nutrición y Dietética, Universidad de Newcastle

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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