¿Qué son las siestas de café y pueden ayudarlo a potenciar durante el día?

¿Qué son las siestas de café y pueden ayudarlo a potenciar durante el día?

La cafeína y la siesta tienen algo en común. Ambos te hacen sentir alerta y pueden Mejora tu rendimiento, ya sea conduciendo, trabajando o estudiando. Pero algunas personas están convencidas de que beber un café antes de una siesta te da un golpe adicional de energía cuando te despiertas. La conversación

¿Cómo es posible? ¿Hay alguna evidencia que respalde el poder de estas llamadas siestas de café? ¿O es mejor que tengamos una buena noche de sueño?

¿Me siento con sueño?

Si no duerme lo suficiente, incurrirá en lo que los investigadores llaman deuda de sueño. Puede acumular una deuda de sueño sin darse cuenta, a propósito o cuando siente que no tiene otra opción, como cumplir con el trabajo u otras fechas límite.

Tomando una siesta es una forma común de superar su somnolencia y pagar su deuda de sueño. Tomar café también puede ayudarnos pasar el día. Y desde los 1990, los investigadores han estado estudiando cómo la combinación de los dos podría ayudar.

En un estudio 1997Las personas privadas de sueño de 12 bebieron el equivalente a una taza grande de café y cinco minutos más tarde tuvieron la oportunidad de tomar una siesta durante 15 minutos. Luego hicieron algunas pruebas de manejo en un simulador para verificar su estado de alerta.

Aunque tomar un café (sin una siesta) ayudó a su desempeño de manejo, la combinación de cafeína con una siesta (una siesta de café) mejoró aún más. Las personas que tomaron una siesta de café tenían menos probabilidades de salirse de sus carriles en un viaje monótono simulado de dos horas, en comparación con cuando simplemente bebían un café (y no dormitaban) o cuando tenían un café descafeinado (y sin una siesta) .

Una siesta de café incluso ayudó al rendimiento si las personas dormían durante su siesta en lugar de caer en un sueño más profundo. Una siesta de café también redujo la somnolencia una vez que las personas se levantaron y las personas permanecieron alertas durante un par de horas.

Sin embargo, este pequeño estudio temprano planteó muchas preguntas. Por ejemplo, no sabemos cuánto café usaban las personas en el estudio para beber o si eran lo que los investigadores llaman "sin cafeína" y, por lo tanto, es más probable que experimenten un mayor "golpe" de cafeína.


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¿Cómo pueden funcionar las siestas de café?

Para entender cómo podría funcionar una siesta de café, necesitamos ver cómo el cuerpo procesa la cafeína. Cuando tomas un café, la cafeína permanece en el estómago por un tiempo antes de pasar al intestino delgado. Es a partir de aquí que la cafeína se absorbe y se distribuye por todo el cuerpo. Este proceso, de beber a la absorción, toma minutos 45.

Pero el efecto de alerta de la cafeína se activa más pronto, alrededor de 30 minutos después de beber. Por lo tanto, tomar un café justo antes de una breve siesta de menos de 15 minutos no afecta la siesta ya que su cuerpo aún no ha experimentado el golpe de cafeína.

Una vez que te despiertas de tu siesta, no solo experimentas el golpe, sino que tu cuerpo siente los efectos de la cafeína horas más tarde. Aunque la cafeína se descompone en el hígado, la mitad permanece en la sangre durante 4-5 horas después de beber una cantidad moderada (equivalente a dos tazas grandes de café preparado). Lleva más tiempo eliminar cantidades mayores de cafeína del cuerpo.

Es este golpe de cafeína después de que te despiertas y la "larga cola" de cafeína en tu cuerpo que te ayuda a aguantar durante el día.


Cómo la siesta de cafeína te ayuda a mantenerte alerta.

Pero si malgastas tu siesta, por ejemplo tomándola después la cafeína golpeó y no antes, esto arruinará su sueño y su rendimiento. Esto puede suceder si esperar demasiado después de beber su café antes de tomar su siesta.

¿Cuánto café es seguro?

Si bien hay evidencia de que las siestas de café funcionan, ¿están a salvo?

Si consideramos el consumo de cafeína, las dosis de 300-500mg por día (equivalentes a las tazas grandes de café 2-3) parecen seguras, ya que aproximadamente el 70% de cafeína se convierte en paraxantina, que no tiene efectos tóxicos aparentes.

Pero beber demasiada cafeína (más de 500mg por día) puede producir los síntomas de nerviosismo, ansiedad, irritabilidad y efectos corporales de inquietud, palpitaciones, agitación, escalofríos, temblores y aumento del flujo de orina.

Food Standards Australia New Zealand dice que 95mg de cafeína por día (aproximadamente dos latas de refresco de cola) en niños de 5-12 y 210mg por día (aproximadamente tres tazas de café instantáneo) en adultos aumentan los niveles de ansiedad.

Es fácil consumir más cafeína de la que necesitamos. Las bebidas que contienen cafeína están en los estantes de nuestros supermercados (como las bebidas energéticas Red Bull y V) y en los medicamentos de venta libre (como Panadol Extra). Puede vigilar su ingesta de cafeína revisando el contenido de cafeína de bebidas, alimentos y medicinas comunes.

Si está bebiendo demasiada cafeína y quiere dejar de tomarla, la abstinencia puede causar dolor de cabeza, somnolencia y disminución del estado de alerta. Entonces, dadas las propiedades adictivas de la cafeína, el "trastorno por consumo de cafeína" ha sido clasificado como "una condición para un estudio posterior" en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).

¿Son las siestas de café la mejor manera de pagar la deuda de sueño?

Mientras que las siestas de café te darán energía durante un par de horas, no son la mejor manera de pagar tu deuda de sueño.

Consiguiendo suficiente sueño la mayoría de los días es una mejor solución para el estado de alerta, el rendimiento y la productividad. Eso es porque dormir es vital para una variedad de funciones cerebrales y corporales.

Dormir lo suficiente también reduce el riesgo de una accidente de coche, aumento de peso, obesidad, diabetes y depresión.

Sobre el Autor

Chin Moi Chow, Profesor Asociado de Sueño y Bienestar, Universidad de Sydney

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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