Según la Mayo Clinic, Después de una cierta pérdida de peso inicial, la mayoría de nosotros llega a un estancamiento a menos que cambiemos algunos comportamientos - por ejemplo, al comer menos y ejercitarse más. Esto se debe a nuestro metabolismo - el proceso de quemar calorías para obtener energía - se desacelera a medida que perdemos músculo. Nos quemamos menos calorías de las que hicimos en nuestro peso más pesado, incluso haciendo las mismas actividades. Nuestra pérdida de peso esfuerzos dan como resultado un nuevo equilibrio con nuestro ahora-un metabolismo más lento.

Aquí hay ocho cambios que puede hacer a su rutina que le ayudará a acelerar el ritmo de pérdida de peso para que pueda alcanzar su objetivo a largo plazo con mayor rapidez.

Esfuérzate un poco más difícil

Hasta la duración o la intensidad de tu ejercicio favorito de una parte considerable suficiente como para que su cuerpo sabe que ha hecho algo especial. Para ayudar a aumentar la intensidad, se divierten con los aparatos que monitorean su progreso y le dará una precisa lectura de la dureza y la rapidez con la que estamos trabajando. Los monitores de ritmo cardíaco, podómetros, relojes que calculan la zancada y la distancia - todos estos son grandes maneras de ver su progreso y ayudarle a empujar un poco más difícil.

Hacer uso de la genética Caveman

Nuestra genética no han cambiado mucho desde la época de las cavernas. Si usted come alimentos de acuerdo a la forma de la genética están diseñados, usted rampa encima de su progreso. Nuestros antepasados ​​comían pequeñas de los mismos alimentos todos los días - que cambió la temporada. Comer una variedad moderada de alimentos saludables en porciones moderadas, y hacer esto de forma consistente, promueve una mayor tasa metabólica, ya que envía una señal a su cerebro hombre de las cavernas que estos mismos alimentos que están en una buena oferta y ya no hay necesidad de entrar en el modo de almacenamiento .

Sea amable con su mente

Más estudios están saliendo sobre el poder de nuestros pensamientos para dar forma a los resultados de salud. Elija una limitación pensé que con frecuencia dice a sí mismo. (Ya lo he volado hoy, así que bien podría tomar otro trago / cookie.) Cada vez que se sorprenda a sí mismo pensando en esta línea, parar por un minuto y reemplazarlo con un pensamiento positivo. (Puedo parar ahora mismo y hacerlo mejor mañana.) Hacer que el cambio de una y otra vez hasta que empezamos a ver pasar más tiempo entre los pensamientos negativos.

Aumente sus probabilidades de éxito

Antes de su semana de trabajo comienza, pensar en cuando usted tendrá más tiempo, energía y habilidad para hacer su ejercicio diario. Siempre es mejor para usted, asegúrese de que el tiempo comprometido para su entrenamiento, y lo marcará en su calendario. La planificación de sus entrenamientos a la vez que tiene la mayor probabilidad de que usted realmente va a hacer es una de las mejores maneras de mantener su pérdida de peso constante.

Llame a su frecuencia

Agregar a una sesión de entrenamiento extra por semana durante las próximas seis semanas. Al hacer esto, usted va a quemar más calorías cada semana y ver un repunte medible en su progreso. Si usted normalmente trabaja a cabo tres veces por semana, añadiendo un cuarto período de sesiones semanales de una duración igual y la intensidad se quema un porcentaje 33 friolera de más calorías por semana. Con el tiempo esto tendrá un efecto notable.

Obtener un poco de energía solar

Tomar por lo menos un momento cada día para cargar tu alma fuera, en la naturaleza. Una manera fácil de hacer esto es cambiar una sesión de entrenamiento cubierta con una al aire libre. En lugar de ir al gimnasio un día, hacer una caminata o disfrutar de un paseo en bicicleta. Los científicos están aprendiendo mucho sobre el poder de la luz del sol, el verde y el aire fresco para estimular nuestro estado de ánimo y manejar el estrés. Que la tierra llenar su espíritu y sus objetivos de pérdida de peso será más fácil de lograr, porque te sentirás más relajado, más positiva, y con más energía.

Hacer un cambio de Alimentos Pequeños

Corte uno de los alimentos que usted sabe está en el camino de los cambios deseados. Manténgalos fuera de la casa y su vida durante seis semanas. Al igual que la adición de un entrenamiento, la eliminación de un alimento puede hacer una enorme diferencia en el tiempo. Por ejemplo, digamos que cada día que tienen abundancia de pan - o en un sándwich, o como una tostada, o con la cena. Mediante la eliminación de dos rebanadas de pan, o las calorías 200, todos los días, eso es 8,400 calorías en las últimas semanas 6, o cerca de libras 2.5 perdido!

Reír y divertirse

Los huicholes dicen que se rompe la risa por su propia importancia. Cuando nos reímos con otros o de nosotros mismos, puede aliviar la presión que la sensación de que algo está mal a menos que todo es perfecto. Y con eso, le abres tu corazón a la gratitud. ¿Qué mejor objetivo a corto plazo hay que sentir gratitud por la manera de recortar hacia abajo y más saludable?

© Mark Allen y Brant Secunda. Reproducido con permiso.
Editor: Libros de BenBella. www.benbellabooks.com

Este artículo, basado en su libro, fue escrito por los autores de:

Ajuste del alma, cuerpo en forma: Claves 9 a un saludable y feliz
por Mark Allen y Secunda Brant.

Cuando usted está estresado, agotado emocionalmente, con exceso de trabajo, el sobrepeso y underappreciative de su cuerpo físico, usted no puede conseguir mucho de cualquier cosa lograda en el trabajo, en casa, en la pista, donde sea y en cualquier capacidad. Brant y Mark han integrado su sabiduría en un libro, proporcionando herramientas prácticas que puedan adaptarse a su estilo de vida y lograr resultados que usted nunca pensó posible.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Acerca de los autores

El curandero-chamán Brant Secunda y el seis veces campeón mundial Ironman Mark Allen son expertos en acondicionamiento físico y espiritual y líderes de seminarios conocidos por combinar la sabiduría chamánica ancestral con los últimos descubrimientos científicos sobre nutrición, acondicionamiento físico, estado de ánimo y estrés, y convertirlos en nuevos consejos. y consejos para mejorar la salud y el bienestar. Obtenga más información en www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda es un chamán, sanador y líder ceremonial en la tradición indígena huichol de México. Completó un aprendizaje de doce años con Don Jose Matsuwa, el famoso Huichol Shaman que vivió para ser 110 y que adoptó a Brant como su nieto. Junto con otros dignatarios, incluido el presidente Jimmy Carter, Brant cofundó la Universidad de la Paz en Berlín y es miembro fundador del American Herbalists Guild. Da conferencias en conferencias y universidades en todo el mundo, y desde 1979 ha sido el director del Centro de Estudios Chamánicos de la Fundación Dance of the Deer en Soquel, California.  

Mark Allen ha sido llamado "El hombre más apto del mundo" por la revista Outside y "El mejor triatleta de todos los tiempos" por la revista triatleta. Él atribuye su éxito a sus estudios en curso con Brant Secunda, quien le mostró cómo encontrar la aptitud no sólo en la fuerza física, sino también en el poder del espíritu personal. Mark ha trabajado como comentarista deportivo y asesor de la cadena NBC. También ha hablado con muchas compañías de Fortune 500.