Consumición intuitiva y consciente: escuchando la sabiduría de tu cuerpo

Consumición intuitiva y consciente: escuchando la sabiduría de tu cuerpo

Después de muchos años de ser muy restrictiva con mi comida, yo sé muy bien lo que se siente al comer algo e ignorar el deseo. El resultado: me acaban de comer algo que yo no estoy de humor para (pero creo que debe comer), todo en nombre de tratar de avión no tripulado que la necesidad subyacente. Creo que si lo ignoramos, desaparecerá.

¡Incorrecto! Es mucho mejor comer algo que anhelas con moderación que atracones más tarde o comer algo que realmente no deseas.

Y si después de leer esto todavía temes ceder a la sabiduría intuitiva (o desconcertado sobre cómo hacerlo) porque sientes que tu cuerpo te va a traicionar o que este tipo de proceso te ha metido en problemas antes, no lo hagas. no te preocupes Mantenerse presente y abrirse a redescubrirse a sí mismo durante este viaje lo llevará a un lugar en el que confíe, reverencia y escuche la sabiduría de su cuerpo.

Cómo comer intuitiva y consciente

Una forma vital de aprovechar la alimentación intuitiva es simplemente disminuir la velocidad cuando comes. Todos podemos relacionarnos con engullir un burrito en el auto durante el tráfico de la hora pico o engullir una cafetería. Hoy en día, es fácil descuidar lo sagrado de nuestra comida. Pero la calidad de los alimentos que usted come y la atención que presta al acto de comer afectan profundamente su salud y conciencia.

Cuando te tomas el tiempo para disfrutar de tu comida, te sintonizas con lo que tu cuerpo quiere y cuando ya ha tenido suficiente. Además, notarás que terminas comiendo Menos y disfrutar de lo que está comiendo más cuando vas más despacio y observe.

Para apoyar la digestión saludable y el disfrute óptimo, elija un lugar para comer tranquilo y confortable, idealmente sin TV, libros, revistas u otras distracciones. Cuando visito un restaurante, a veces eso significa pedir una mesa más lejos de la entrada con mucho tráfico. En casa significa establecer un lugar en la mesa, alejarse de la computadora o resistirse a leer una revista.

Escenarios gastronómicos menos que óptimos son hechos inevitables de la vida y, para la mayoría de nosotros, ¡es un desafío hacer tiempo para una práctica de alimentación consciente en cada comida! Aumente sus posibilidades de éxito eligiendo al menos una comida al día cuando pueda practicar y estar presente con su comida. Luego, para las otras comidas, incorpore lo que pueda de la lista a continuación.

Diez pasos para una alimentación consciente

1. Hidrato. Mantenga siempre un vaso de agua cerca mientras usted está trabajando, o llevar una botella de agua con usted dondequiera que vaya. Trate de beber líquidos entre veinte minutos y una hora antes de comer. Beber líquidos durante las comidas diluye las enzimas digestivas y el ácido clorhídrico del estómago, por lo que la digestión se vea perjudicada. Si usted debe tener una bebida con una comida, beber pequeñas cantidades de agua caliente (con el limón es bueno) o un té de jengibre o hierbas como la hierbabuena (hierbas que ayudan a la digestión). Evite las bebidas frías, a menos que sea muy caliente afuera, ya que pueden amortiguar el fuego digestivo.

2. Respire profundamente. Antes de comer, hacer varias rondas de respiración diafragmática (sobre todo si se siente emocional o estrés). Esto relaja el sistema nervioso y mejora el flujo sanguíneo a los órganos digestivos. También le ayuda a sintonizar con su cuerpo para que usted come sólo lo que tu cuerpo necesita.

3. Ampliar la gratitud. Recitar una bendición de agradecimiento por la comida, la tierra, y todos los involucrados en el cultivo, la preparación, y traer la comida para usted. Los sentimientos de gratitud por sí solo puede estimular el sistema inmunológico!

4. Conecta los sentidos. Tómese el tiempo para mirar a la comida y apreciar sus formas, colores y texturas. Oler la comida, y disfrutar de sus aromas.

5. Deléitese con el primer bocado. Deje descansar a su primer bocado en la boca, y ver si se puede detectar lo que los sabores están presentes.

6. Mastique bien. Mastique despacio y bien. Tenga en cuenta el impulso de ingerir antes de tiempo, y se resisten a ella. Trate de masticar la comida hasta treinta veces, hasta el punto donde se licua. Cuanto más se mastica bien, mejor será la digestión.

Alimentación intuitiva y consciente por parte de Sara Avant Stover7. Baje la velocidad. Tome descansos para dejar de masticar y respirar. Esto calma el sistema nervioso y estimula la digestión óptima. Además, por la desaceleración que se puede sintonizar a cuando está lleno y, de esta manera, evitar comer en exceso y sobrecargar su sistema digestivo. Lo mejor es terminar de comer cuando aún te sientes un poco de hambre, o cuando su estómago se siente tres cuartas partes. Siempre se puede comer de nuevo más tarde si le da hambre!

8. Observar. Dé vuelta a su toma de conciencia dentro de su cuerpo - en la boca y el estómago - que tan presente a las sensaciones de comer como sea posible. Tenga en cuenta lo que las imágenes, sentimientos e inspiraciones surgen para usted como usted come. Cada vez que tu mente vaga, traer de vuelta a lo que está haciendo: levantar el tenedor, masticar, tragar, y poner el tenedor sobre el plato.

9. Completa la práctica. Tómese unos minutos antes de levantarse de su comida. Tome algunas respiraciones profundas y / o una vez más su gratitud a la comida y la tierra y los seres que lo proporcionan.

10. Tenga en cuenta los efectos. Asegúrese de ver cómo digerir las comidas, y si esta práctica tiene efectos positivos sobre tu cuerpo, tu mente, o la vida en general.

Comience a poner algunos de estos fundamentos a la acción.

Recuerde estas sugerencias conscientes comer

• Participa con tu comida! Tienda para ello, cortar, olerlo, se cocina, se come con alegría y entusiasmo.

• Cocine usted mismo con el amor. A continuación, cocinar para los demás con amor.

• Coma estacional y local. Haga hincapié en las porciones de frutas, verduras y granos enteros.

• Práctica de escuchar lo que tu cuerpo quiere comer. Cuando hace una pausa y preguntar lo que quiere, que está dispuesto a escuchar?

• Mientras come, más despacio, masticar y saborear la experiencia.

• Tenga en su cocina con los ingredientes sanos y suministros que se necesitan para apoyar a su viaje.

• Escoja un lugar tranquilo y cómodo de comer.

Este artículo fue reimpreso con el permiso de la editorial,
New World Library. © 2011. www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Este artículo fue extraído del libro: El Camino de la Mujer Feliz por Sara Avant Stover.EL CAMINO DE LA MUJER FELIZ: Viviendo el mejor año de tu vida
por Sara Avant Stover.

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Sobre el Autor

Sara Avant Stover, autor del artículo: Alimentación intuitiva y conscienteSara Avant Stover es una oradora motivacional, maestro, mentor y fundador y director de El Camino de la Mujer Feliz ®. Después de un problema de salud en sus veinte años, se mudó a Chiang Mai, Tailandia, donde vivió durante nueve años, se embarcó en un extenso y curación odisea espiritual a través de Asia, y, como profesora de yoga multicertified, se desempeñó como uno de los pioneros del yoga los maestros en esa parte del mundo. Desde entonces ha estudiado con muchos maestros espirituales y ha enseñado a tres mil estudiantes en los países en más de una docena de diferentes. Visita Sara en línea en www.thewayofthehappywoman.com, Le encantaría saber de usted!

Mire un video con Sara: Recuperando la verdadera felicidad incondicional

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