El ayuno de dopamina: un experto revisa la última moda

El ayuno de dopamina: un experto revisa la última moda
El abuso de metanfetamina (derecha) disminuye la actividad del transportador de dopamina en el cerebro. Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas

Es la última moda en Silicon Valley. Al reducir la sustancia química del cerebro que se siente bien conocida como dopamina, reduciendo el consumo de alimentos, sexo, alcohol, redes sociales y tecnología, seguidores creen que ellos puede "reiniciar" el cerebro para ser más efectivo y apreciar las cosas simples con mayor facilidad. Algunos incluso van tan lejos como para evitar todas las actividades sociales, e incluso el contacto visual.

El ejercicio, denominado "ayuno de dopamina" por el psicólogo de San Francisco Dr. Cameron Sepah, ahora recibe cada vez más atención internacional. ¿Pero qué es exactamente? ¿Y funciona? Como alguien que estudia el sistema de recompensa del cerebro, me gustaría compartir mis conocimientos con usted.

La dopamina es un neurotransmisor, un mensajero químico producido en el cerebro. Se envía alrededor del cerebro transmitiendo señales relacionadas con funciones como el control motor, la memoria, la excitación y el procesamiento de recompensas. Por ejemplo, muy poca dopamina puede provocar trastornos como Enfermedad de Parkinson, que implica síntomas de rigidez muscular, temblores y cambios en el habla y la marcha. Uno de los tratamientos para el Parkinson es la droga L-DOPA, que puede cruzar la barrera hematoencefálica y convertirse en dopamina para ayudar a aliviar los síntomas.

La dopamina también es importante en el sistema de recompensa en el cerebro. Se activa mediante recompensas primarias como comida, sexo y drogas. Es importante destacar que el sistema de recompensa del cerebro puede "aprender" con el tiempo: las señales en nuestro entorno que asociamos con posibles recompensas pueden aumentar la actividad de la dopamina incluso en ausencia de una recompensa real. Entonces, solo estar en una tienda de dulces y pensar en dulces puede activar la dopamina de nuestro cerebro.

Esta expectativa y anticipación de las recompensas se llama "querer" en el lenguaje de la neurociencia. Como uno de los principales síntomas de la depresión es "Anhedonia" - la falta de deseo, interés y placer en experiencias normalmente gratificantes - la regulación disfuncional de la dopamina también estado vinculado a este trastorno. Algunos tratamientos para la depresión, como la droga bupropion, están diseñados para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.

El ayuno de dopamina: un experto revisa la última moda
Fórmula química de dopamina. bogdandimages / Shutterstock

Entonces, dado el importante papel de la dopamina en las funciones vitales del cerebro humano, ¿por qué querríamos ayunar? La idea del ayuno de dopamina se basa en el conocimiento de que la dopamina esta involucrado en comportamientos adictivos poco saludables.


Obtenga lo último de InnerSelf


Como se describe, la dopamina apuntala las ganas. Por ejemplo, un drogadicto puede decir que ya no quiere tomar drogas. Pero cuando en ciertos lugares donde hay señales relacionadas con las drogas, el sistema de deseos del cerebro se activa y los adictos se ven superados con fuertes deseos de tomar la droga. Los ayunadores de dopamina creen que pueden reducir los deseos y el deseo de conductas no saludables e incluso no deseadas al reducir la dopamina.

¿Funciona?

Primero debemos ser claros, ciertamente no es aconsejable, incluso si pudiéramos, reducir la cantidad de dopamina en el cerebro como lo necesitamos para las funciones normales cotidianas. Además, simplemente prohibir una recompensa particular, como las redes sociales, no va a reducir los niveles de dopamina per se, sino que puede ayudar a reducir la estimulación de la dopamina.

Por lo tanto, es posible reducir la cantidad de actividad de dopamina. Pero la clave para hacer esto es reducir nuestra exposición a los factores desencadenantes asociados con las recompensas que inician el querer las recompensas en primer lugar. Después de todo, son estas señales las que inician el deseo y los deseos de participar en comportamientos que nos ayudan a obtener las recompensas. Por lo tanto, recortar las recompensas no necesariamente evita que el cerebro nos haga desearlas, activando la dopamina.

Sin embargo, que esto "restablecería el cerebro" no es realmente correcto, no hay forma de saber cuál es la línea de base. Entonces, desde una perspectiva de neurociencia, esto no tiene sentido por el momento.

El ayuno de dopamina: un experto revisa la última moda
¿Fanático? El ayuno de dopamina no ayudará. Sam Wordley

Si descubre que quiere reducir lo que considera comportamientos poco saludables, como pasar demasiado tiempo en las redes sociales o comer en exceso, entonces podría comenzar reduciendo su exposición a las señales ambientales que desencadenan los deseos de llevar a cabo lo no saludable comportamientos

Por ejemplo, si usa demasiado el teléfono por las tardes cuando está solo, intente desactivar los sonidos de las notificaciones. De esta manera, la dopamina no se activa por las señales y, por lo tanto, no indica los impulsos para levantar el teléfono. Y si cree que bebe demasiado alcohol, terminando en bares con colegas de trabajo la mayoría de las noches de la semana, intente ir a otro lugar por las noches, como el cine.

El indicador del síntomas de comportamientos poco saludables son similares a los signos de abuso de sustancias. Esto puede incluir pasar la mayor parte del tiempo involucrado en el comportamiento, continuar el comportamiento a pesar del daño físico y / o mental, tener problemas para reducir a pesar de querer detenerse y descuidar el trabajo, la escuela o la familia. Incluso puede experimentar síntomas de abstinencia (por ejemplo, depresión, irritabilidad) al intentar detener.

En estos casos, es posible que desee pensar en eliminar las señales que estimulan las neuronas de dopamina, una especie de ayuno de dopamina.La conversación

Sobre el Autor

Ciara McCabe, profesora asociada, Universidad de Reading

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


Libros recomendados: Salud

Fruta Fresca LimpiezaLimpieza de Fruta Fresca: desintoxicación, perder peso y recuperar su salud con los alimentos más deliciosos de la naturaleza [Libro] por Leanne Hall.
Perder peso y sentirse vibrante sano, mientras que la limpieza de su cuerpo de toxinas. Fruta Fresca Limpieza ofrece todo lo necesario para una desintoxicación fácil y de gran alcance, incluidos los programas de día a día, recetas deliciosas y consejos para la transición de la limpieza.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Thrive AlimentosThrive Alimentos: 200 de origen vegetal Recetas para la Salud de Peak [Libro] por Brendan Brazier.
Sobre la base de la reducción del estrés, la salud impulsando la filosofía nutricional presentó en su aclamada guía de nutrición vegana Prosperar, Profesional triatleta Ironman Brendan Brazier vuelve ahora su atención a su plato de comida (plato del desayuno y la bandeja de almuerzo).
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Muerte por la Medicina por Gary NullMuerte por la Medicina por Gary Null, Feldman Martín, Rasio Débora y Decano Carolyn
El ambiente médico se ha convertido en un laberinto de enclavamiento hospital de empresas, y las juntas estatales de consejeros, se infiltró por las compañías farmacéuticas. Las sustancias más tóxicas que se han aprobado por primera vez, mientras más suaves y más alternativas naturales son ignorados por razones financieras. Es la muerte por la medicina.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

El día del juicio final ha llegado para el Partido Republicano
by Robert Jennings, InnerSelf.com
El partido republicano ya no es un partido político pro estadounidense. Es un partido pseudopolítico ilegítimo lleno de radicales y reaccionarios cuyo objetivo declarado es interrumpir, desestabilizar y ...
Por qué Donald Trump podría ser el mayor perdedor de la historia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Actualizado el 2 de julio de 20020: toda esta pandemia de coronavirus está costando una fortuna, tal vez 2 o 3 o 4 fortunas, todas de tamaño desconocido. Ah, sí, y cientos de miles, tal vez un millón, de personas morirán ...
Ojos azules vs ojos marrones: cómo se enseña el racismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
En este episodio de Oprah Show de 1992, la galardonada activista y educadora antirracista Jane Elliott enseñó a la audiencia una dura lección sobre el racismo al demostrar cuán fácil es aprender los prejuicios.
Un cambio vendrá...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 de mayo de 2020) Mientras veo las noticias sobre los eventos en Filadelfia y otras ciudades del país, me duele el corazón por lo que está ocurriendo. Sé que esto es parte del gran cambio que está tomando ...
Una canción puede elevar el corazón y el alma
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tengo varias formas que uso para despejar la oscuridad de mi mente cuando encuentro que se ha infiltrado. Una es la jardinería o pasar tiempo en la naturaleza. El otro es el silencio. Otra forma es leer. Y uno que ...