Al evitar la diabetes tipo 2, hay más de una dieta para elegir

 Al evitar la diabetes tipo 2, hay más de una dieta para elegir
Africa Studio / Shutterstock.com

Si tiene un nivel alto de glucosa en la sangre, pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticado con diabetes prediabetes) es posible que su médico le haya recomendado Perder peso y comer menos grasa y más fibra.. Si esto suena un poco para todos, es posible que lo aliente el hecho de que otras dietas pueden funcionar igual de bien, si no mejor, en protegerse por completo. la diabetes tipo 2.

El consejo de comer menos grasa, más fibra y perder una cantidad moderada de peso proviene de una serie de Ensayos controlados aleatorios a gran escala Mostrar que la pérdida de peso siguiendo este enfoque ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 en hasta dos tercios de las personas. Sin embargo, el predictor más importante de la prevención en estos ensayos no fue la dieta en sí, sino la perdida de peso. Cuanto más peso pierde una persona, menor es el riesgo de diabetes tipo 2. Aún más emocionante, la pérdida de peso previene la diabetes tipo 2 incluso si la persona recupera el peso.

Entonces, ¿qué dietas podrían ser igual o más efectivas que una dieta baja en grasa y alta en fibra? Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado producir Más pérdida de peso a corto plazo.. Si la pérdida de peso es el principal impulsor de la prevención de la diabetes tipo 2, entonces una dieta bien formulada baja en carbohidratos (rica en vegetales, frutas, nueces y semillas sin almidón) probablemente sea tan efectiva como el consejo estándar actual.

También hay cada vez más pruebas de que agregar proteínas a la dieta puede ayudar. controlar los niveles de glucosa en la sangre, menor grasa del hígado (fuertemente vinculado a la resistencia a la insulina) e incluso ayudar a la el pancreas produce insulina. El último punto es importante porque cuando una persona tiene prediabetes, pierde la respuesta de insulina de la primera fase. Este es el pico rápido de insulina que se produce tan pronto como el nivel de glucosa en sangre aumenta.

Al evitar la diabetes tipo 2, hay más de una dieta para elegirLa proteína alta parece ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Syda Productions / Shutterstock.com

La respuesta de insulina de la primera fase es una función crítica que suprime rápidamente la liberación de glucosa del hígado. También alienta a que la glucosa sea absorbida por los músculos después de comer. Sin ella, los resultados de la hiperglucemia y la glucosa se mantiene. Elevado durante varias horas después de la comida.. La evidencia emergente parece indicar que la proteína de alguna manera parece ayudar al páncreas a aumentar este pico inicial de insulina. Ensayos pequeños pero prometedores sugieren que el aumento de proteínas puede ser mejor que una dieta baja en proteínas en el control de los niveles de glucosa en sangre.

Un gran ensayo clínico (DiRECT), así como una serie de pequeños ensayos fisiológicos, han demostrado que las personas con diabetes tipo 2 que pierden mucho peso rápidamente pueden restablecer la respuesta de insulina de la primera fase. El efecto parece ser mayor en personas que no han tenido diabetes tipo 2 por mucho tiempo. Esto sugiere que el efecto sería aún mayor en personas con prediabetes.


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

La reducción de calorías consumidas parece ser un conductor independiente De función pancreática mejorada. En estudios en los que las personas consumen solo 400kcal al día durante siete días, la pérdida de peso es mínima, pero la función pancreática Parece mejorar igual.

Más opción

Un gran reciente estudio de España (PREDIMED) mostró que una dieta mediterránea con aceite de oliva virgen extra y nueces agregadas ayudó a prevenir la diabetes tipo 2, aunque las personas no perdieron peso. No sabemos con certeza cómo el aceite de oliva virgen extra o las nueces podrían ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, pero hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que un grupo de compuestos llamados polifenoles Los alimentos que se encuentran en estos alimentos (y también el café, el té, las bayas y el vino tinto) tienen una variedad de efectos beneficiosos para la salud. Potencialmente estos polifenoles pueden ayudar a reducir la inflamación que puede dañar las células pancreáticas y causar resistencia a la insulina.

La "mejor" dieta es, por supuesto, una que una persona disfruta y encaja con su estilo de vida. Por lo tanto, los enfoques dietéticos anteriores pueden no solo ser más efectivos que una dieta baja en grasa y con alto contenido de fibra (y esto debería probarse en ensayos a gran escala), sino que ofrecerían más opciones para las personas que desean detener su transformación de prediabetes en el tipo 2 diabetes.La conversación

Sobre el Autor

Nicola Guess, conferenciante, el Kings College de Londres

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Libros relacionados

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = dieta para la diabetes; maxresults = 3}

Más artículos de este autor

También te puede interesar

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

La inspiración diaria de Marie T. Russell

VOCES EN SÍ MISMO

Convertirse en padres: un camino hacia la transformación
Convertirse en padres: un camino hacia la transformación
by Barry y Joyce Vissell
Para casi todas las parejas, la idea de traer un hijo a este mundo desencadena una amplia gama de ...
Nací durante la última dinastía Han del Este ...
Nací durante la última dinastía Han del Este ...
by Dena Merriam
Nací a finales de la dinastía Han del Este (25 d.C.-220 d.C.) en una familia de ardientes taoístas que ...
Sanando la alteridad: sus cambios, reflejados en la comunidad
Sanando la alteridad: sus cambios, reflejados en la comunidad
by Doctora Stacee L. Reicherzer
Buscar una comunidad de curación, ser explotado en ella, quizás asumir la vergüenza y ...
Semana del Horóscopo: del 14 al 20 de junio de 2021
Semana Actual del Horóscopo: 14 al 20 de junio de 2021
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
Ser una mejor persona
Ser una mejor persona
by Marie T. Russell
"Me hace querer ser una mejor persona". Al reflexionar sobre esta declaración más tarde, me di cuenta de que ...
Modelar el comportamiento es el mejor maestro: el respeto debe ser mutuo
Modelar el comportamiento es el mejor maestro: el respeto debe ser mutuo
by Carmen Viktoria Gamper
El comportamiento socialmente respetado es un comportamiento aprendido y algunos de ellos (por ejemplo, los modales en la mesa) varían ...
Separación y aislamiento versus comunidad y compasión
Separación y aislamiento versus comunidad y compasión
by Lawrence Doochin
Cuando estamos en comunidad, automáticamente nos ponemos al servicio de los necesitados porque los conocemos ...
El único día fácil fue ayer
El único día fácil fue ayer
by Jason Redman
Las emboscadas no ocurren solo en combate. En los negocios y en la vida, una emboscada es un evento catastrófico que ...

MAS LEIDO

Convertirse en padres: un camino hacia la transformación
Convertirse en padres: un camino hacia la transformación
by Barry y Joyce Vissell
Para casi todas las parejas, la idea de traer un hijo a este mundo desencadena una amplia gama de ...
imagen
¿El IRS le está imponiendo una multa o un cargo por pago atrasado? No se preocupe: un defensor de impuestos al consumidor dice que todavía tiene opciones
by Rita W. Green, instructora de contabilidad, Universidad de Memphis
El Día de los Impuestos llegó y se fue, y cree que presentó su declaración en el último momento. Pero varios ...
El funcionamiento de su sistema inmunológico depende de la hora del día
El funcionamiento de su sistema inmunológico depende de la hora del día
by Annie Curtis, RCSI Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud
Cuando los microorganismos, como las bacterias o los virus, nos infectan, nuestro sistema inmunológico entra en acción ...
imagen
El misterio del COVID prolongado: hasta 1 de cada 3 personas que contraen el virus lo sufren durante meses. Esto es lo que sabemos hasta ahora
by Vanessa Bryant, Jefa de laboratorio, División de Inmunología, Instituto Walter y Eliza Hall
La mayoría de las personas que contraen COVID sufren los síntomas comunes de fiebre, tos y problemas respiratorios y ...
De enemigo mortal a covidiots: las palabras importan cuando se habla de COVID-19
Las palabras importan cuando se habla de COVID-19
by Ruth Derksen, PhD, Filosofía del Lenguaje, Facultad de Ciencias Aplicadas, Emérita, Universidad de Columbia Británica
Se ha dicho y escrito mucho sobre la pandemia de COVID-19. Nos han inundado de metáforas ...
Una adolescente lee su teléfono con una mirada confusa en su rostro
Por qué los adolescentes tienen dificultades para encontrar la verdad en línea
by Stanford
Un nuevo estudio nacional muestra una lamentable incapacidad por parte de los estudiantes de secundaria para detectar noticias falsas en Internet.
imagen
4 formas de tener una experiencia positiva al interactuar con las redes sociales
by Lisa Tang, candidata a doctorado en relaciones familiares y nutrición aplicada, Universidad de Guelph
¿Alguna vez ha pensado en todas las formas en que las redes sociales se entrelazan en su vida cotidiana? Esto tiene…
Una carta abierta a toda la familia humana
Una carta abierta a toda la familia humana
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Este es el momento de la verdad para la humanidad. Ahora se deben tomar decisiones críticas para proteger ...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.