Pensar que estás en una dieta es la mitad del problema: cómo ser un consumidor atento

Pensar que estás en una dieta es la mitad del problema: cómo ser un consumidor atento
Cuanto más haces dieta, más obsesionado estás con la comida. de www.shutterstock.com

Adultos las tasas de obesidad comenzó a aumentar drásticamente en la sociedad occidental en los 1980, debido a un aumento en la popularidad y el consumo de alimentos de conveniencia de alta energía. Junto a esto, un nuevo tendencia en la dieta ocurrió, con muchas personas probando formas nuevas y, a menudo sin éxito, para restringir su ingesta de alimentos y perder peso.

Desafortunadamente, privarnos de los alimentos que disfrutamos y hacer ejercicio como una forma de castigo no es sostenible, a largo plazo. solución para la pérdida de peso. A menudo puede conducir a ciclos rápidos entre la ganancia y la pérdida de peso, la creencia de que nuestros cuerpos son más grandes o más pesados ​​de lo que realmente son y la insatisfacción con la imagen corporal, que puede provocar problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.

También puede ponernos en alto riesgo de patrones de alimentación desordenada como el ayuno, los atracones, los vómitos intencionales, el uso de laxantes y la eliminación de grupos de alimentos completos.

Por qué las dietas no suelen funcionar TED / YouTube.

Estilos de alimentación sin dieta

Dado que los regímenes de dieta a menudo son infructuosos, movimiento sin dietas evolucionado a partir del hecho de que la dieta y la restricción de alimentos en realidad pueden contribuir al aumento de peso, almacenamiento de grasa y forma y tamaño alterados del cuerpo.

Estilos de alimentación sin dieta tales como "alimentación intuitiva" y "alimentación consciente" sugieren que todos poseen el mecanismo natural para garantizar una buena nutrición y un peso saludable.


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Los estilos de alimentación sin dieta promueven:

* escuchando tu cuerpo

* comer cuando tienes hambre y parar cuando estás lleno

* comiendo conscientemente sin distracciones, como la televisión y los teléfonos inteligentes

* moviéndose diariamente para disfrutar en lugar de castigo

* aceptar el tamaño y la forma natural del cuerpo

* eliminar la culpabilidad de los alimentos

* poner fin a la preocupación por la comida eliminando cualquier forma de restricción alimenticia.

Estar más en sintonía con las señales internas del cuerpo puede ayudar a las personas a evitar el consumo de alimentos obsesivos y las dietas perjudiciales.

El estilo de alimentación sin dietas "filosofía cuerpo-mente"Le da valor a la salud y la energía del cuerpo y promueve una relación desenfrenada con los alimentos que fomenta el control del peso saludable y la autoestima positiva.

Los estilos de alimentación sin dieta cambian el enfoque del control del peso a la promoción de la salud. Esto fomenta la aceptación del cuerpo en contraste con el común aspecto de insatisfacción corporal de una dieta restrictiva.

La aceptación del cuerpo mejora la autoestima, la satisfacción con la imagen corporal y el bienestar físico y psicológico.

Las personas que tienen estilos de alimentación sin dieta se aceptan a sí mismos y a sus cuerpos para cuidar su salud. Este enfoque se centra en el hecho aquellos con una autoestima más fuerte y un mayor bienestar mental son más propensos a adoptar conductas alimentarias positivas.

Estos estilos de alimentación también se centran en el ejercicio como moviendo el cuerpo para disfrutar, en lugar de concentrarse en las calorías quemadas. En lugar de centrarnos en tratar de perder peso, deberíamos pensar en el ejercicio como ayuda para hacernos sentir con energía.

Confía en tu hambre y haz las paces con la comida. YouTube / TEDX.

Efectos positivos de estilos de alimentación sin dieta

A estudio que evalúa dietas versus estilos de alimentación no dietarios Los estilos de alimentación no dietarios encontrados pueden ser mejores para la salud física y mental.

Los que seguían estilos de alimentación sin dieta estaban más contentos con sus cuerpos, disfrutaban de una mayor variedad de alimentos, tenían una mejor autoestima, tenían menos probabilidades de comer emocionalmente, menos probabilidades de tener patrones de alimentación desordenados, menos probabilidades de internalizar el delgado ideal promovido en los medios, y tenía un mayor bienestar psicológico general.

A revisión de trabajos de investigación de 24 sobre estilos de alimentación sin dieta apoyó estos hallazgos. Encontró una asociación entre la alimentación intuitiva y una disminución de la alimentación desordenada, una imagen corporal más positiva y un mayor funcionamiento emocional.

Cuando nos permitimos comer los alimentos que disfrutamos sin restricciones y nos movemos para disfrutarlos, ya no nos sentimos privados de las cosas que disfrutamos en la vida. Por lo tanto, es más probable que deseemos alimentos nutritivos y saludables. Esto nos lleva a comer menos y nuestra restablecer el cuerpo a su peso natural establecido.

La importancia de los estilos de alimentación no dietarios es que proporcionan una alternativa más saludable y sostenible al fenómeno de la dieta al promover escuchar su cuerpo, aceptar su tamaño y forma natural, ser amable consigo mismo, eliminar la culpa alimentaria y acabar con la preocupación alimenticia al no restringir alimentos o hacer de los alimentos el enemigo.

A su vez, los estilos de alimentación sin dieta pueden aumentar el bienestar físico y psicológico de las personas y pueden ayudar a reducir los efectos negativos de las dietas. Una vez que dejamos de pensar en perder peso y tratar los alimentos y nuestros cuerpos con amor propio, nuestro cuerpo está en condiciones de regularse de forma natural. Esto puede en última instancia, resultar en la pérdida de peso.

Sobre el Autor

Megan Lee, Tutora académica y profesora, Universidad de Southern Cross

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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