Mucha gente tiene problemas resolviendo o lidiando con sentimientos como depresión, estrés, soledad, problemas de relación, ira, problemas de salud y baja autoestima. Comer puede usarse como un alivio para una situación o como una recompensa. El problema es que puede causar "enfermedad" en su cintura y salud general. Cuanto más tiempo transcurra este comportamiento, más probable será que este comportamiento se convierta en un hábito que será difícil de romper.

Disparadores que conducen a comer en exceso y en exceso

Se cree que casi el 75% de todos los excesos de comida son causados ​​por tus emociones. Es normal comer debido a sus emociones de vez en cuando. Cuando sucede constantemente, entonces hay un problema. Este tipo de alimentación puede llevar a consumir comida chatarra o grandes cantidades de comida, como una forma de brindar consuelo al individuo.

Los ejemplos incluyen tener que lidiar con dificultades financieras o infelicidad con el trabajo que puede llevarte a comer algo cuando llegas tarde a casa, o mantenerte despierto y deambulando por la nevera durante las primeras horas. La comida puede satisfacer un antojo y hacer que el cuerpo se sienta mejor solo por la acción de comer o por los cambios químicos que los alimentos pueden producir dentro del cuerpo.

Puede haber ciertos factores desencadenantes que agravan este problema. En ambientes sociales particulares, puede inclinarse a comer más, como en fiestas de la oficina o bodas donde sus niveles de estrés son más altos. Si está atrapado en su casa debido a una lesión, enfermedad, etc., puede comenzar a comer por aburrimiento. En una película, es posible que tengas que pasar por el pasillo de palomitas de maíz y golosinas y figura, diablos, ¿por qué no? Además, cuando cenamos con otros, a menudo vemos lo que otras personas están pidiendo, lo que puede influir en nuestro estilo normal de alimentación.

Si puede tratar de controlar estos impulsos y encontrar una solución para aliviar cualquiera de estos factores estresantes que inducen a comer en exceso, puede vencer esto.

¿Eres tu peor enemigo?

Todos aman las vacaciones. Son divertidos y alegres, y la indulgencia excesiva se extiende desde Acción de Gracias hasta Semana Santa. Eso es cinco meses o casi la mitad del año, lo celebramos atiborrándonos y comiendo de manera poco saludable. Es tan fácil aumentar de peso en preparación para los meses de invierno ... "Incluso un hombre de las cavernas podría hacerlo".

Comenzamos la fiesta de la comida con Halloween. Es una excelente manera de hacer que cada dentista sea más activo y rico. Todo ese azúcar y dulces pegajosos y masticables es suficiente para llenar el libro de citas durante meses. Sin mencionar las cosas que compramos para el vecindario, simplemente resulta ser nuestro favorito. Entonces, si no aparece nadie, ¿quién crees que se comerá todas esas calorías vacías? Culpable como acusado.

Las fiestas: ¿temporada de indulgencia?

El día de Acción de Gracias es el siguiente, la gran comida consiste en pavo, salsa de carne, puré de papas y todos los lados, seguido de demasiados postres. Comemos aperitivos esperando la verdadera fiesta y luego nos sentamos a comer. A continuación están los seis pasteles para ser consumidos poco después de la cena. Más calorías llenas de azúcar. Entre todo esto están las siestas, porque comimos demasiado o el contenido de azúcar era demasiado alto. Comer demasiado y luego tomar una siesta son un excelente golpe 1-2 para ganar peso.

Las fiestas de Navidad y Año Nuevo duran todo el mes o más. Rebotamos de una fiesta en la oficina a otra reunión familiar o de amigos. Estos son básicamente alcohol, dulces y más de la indulgencia durante treinta días. A continuación tenemos el Super Bowl y un día lleno de glotonería en su mejor momento. A continuación, consumimos dulces del Día de San Valentín, el Día de San Patricio y dulces de Pascua acompañados de otra gran comida. Esto coincide con el invierno cuando generalmente somos menos activos en general. Sé que algunos de nosotros podemos arrojar algunos pasteles de cumpleaños en el camino también. Eso es mucha comida.

El impulso económico para que el público compre basura azucarada y regalos para estas fiestas va más allá del significado original de estas fiestas. Combine eso con una disminución en la actividad y calorías excesivas, y terribles en eso, y usted tiene la receta para un gran aumento de peso. No es de extrañar que nos volvamos menos saludables todos los años.

¿Qué proporciona una pérdida de peso segura y duradera?

No existe una píldora mágica o un régimen de dieta rápida que pueda proporcionarle una pérdida de peso segura y duradera. El único método científicamente probado que quiero que consideres y adoptes es el ejercicio. Tal vez agregue un entrenamiento o aumente el tiempo y esfuerzo que gasta en el gimnasio cuando esté allí. Esto también puede ayudar a compensar cualquier evento especial adicional o calorías de vacaciones que se dirijan hacia usted en el futuro.

Incorpore un poco de autocontrol con sus hábitos alimenticios durante este período vulnerable. Prueba un bocado de esto, mordisquea eso, evita los segundos y toma un poco de agua en las rocas un par de veces durante la fiesta. De esta forma, no se le niega la satisfacción de probar varios alimentos o devolver algunos cócteles. Simplemente no está agregando tanto a su balance final, por así decirlo.

¿Qué pasa cuando comes fuera?

En general, si decides tomar una buena cena, utiliza los mismos principios. No tienes que comer todo el pan en la mesa. Esas son calorías vacías. No significa que no puedas tener ninguno. Simplemente no comas todo el pan. Además, ¿por qué llenar pan cuando está por llegar lo bueno?

Incluso puedo ordenar el postre y partirlo con mi esposa. Disfrutamos de una cena agradable, con un postre, y hemos reducido el total de calorías que podríamos haber comido usando un poco de autocontrol.

* Subtítulos por InnerSelf

Reproducido con permiso del autor. 
© 2011. Todos los derechos reservados. www.BAYBBook.com

Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

Volver A Tu Mejor: equilibrar las demandas de la vida con las necesidades de su cuerpo
por el Dr. Jay M. Lipoff.

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Sobre la autora

El Dr. Jay M. Lipoff es un quiropráctico, certificado de la aptitud educadora entrenador, y experto reconocido a nivel nacional en la prevención de lesión medular. Es autor de De vuelta en su mejor estado: Equilibrar las exigencias de la vida con las necesidades de su cuerpo). Él es un miembro de la junta ejecutiva del Consejo de la ACI sobre Fitness y Ciencias del Deporte de la Salud, y alberga un segmento de radio en Mix 96.1 WVLF-FM los viernes a las 8: 20 AM llamado "Volver al máximo en cuestión de minutos 5 o menos." Visite su sitio web en http://www.backatyourbest.com