Si desea reducir las calorías, cambie la forma en que las presupuesta

Si desea reducir las calorías, cambie la forma en que las presupuesta

Nuevos hallazgos desafían la sabiduría de presupuestar calorías para el día, que es lo que usan los programas de control de peso como Weight Watchers y las aplicaciones de dieta como MyFitnessPal.

Los investigadores querían saber si establecer presupuestos de calorías por comida y sumarlos para obtener un presupuesto diario de calorías haría alguna diferencia para las personas que hacen dieta. Para averiguarlo, pidieron a las personas que establezcan presupuestos de calorías, ya sea por día o por comida (desayuno, almuerzo, cena, refrigerios).

"Descubrimos que los consumidores establecen presupuestos diarios de calorías más bajos si los establecen por comida versus por día", dice el coautor del estudio Aradhna Krishna, profesor de marketing en la Escuela de Negocios Ross de la Universidad de Michigan.

Los investigadores descubrieron que el presupuesto diario de calorías era menor en al menos 100 calorías cuando los participantes del estudio establecieron el presupuesto diario por comida en lugar de por día. Puede que esto no parezca mucho en la superficie, pero se traduce en una libra de pérdida de peso adicional cada cinco semanas, dice Krishna.

Las personas que hacen dieta están motivadas para reducir calorías y, por lo tanto, tratan cada instancia de toma de decisiones sobre calorías como una oportunidad para reducirlas, dice la coautora Miaolei Jia de la Universidad de Warwick. Establecer calorías en cada comida proporciona más oportunidades de reducir calorías en comparación con la configuración de calorías por día.

“Pudimos demostrar que, en el enfoque de presupuesto por día, las personas pensaban en reducir las calorías para las comidas, como bocadillos y cenas, donde tenían más probabilidades de consumir en exceso, pero no pensé en reducir las calorías para otras comidas ", dice el coautor Xiuping Li de la Universidad Nacional de Singapur. "En el enfoque de presupuesto por comida, reducen las calorías en todas las comidas y esto redujo el presupuesto de calorías en el enfoque por comida".

Los investigadores también demuestran que los presupuestos de calorías diarias más bajos establecidos en el enfoque por comida también se traducen en menos calorías consumidas.


Obtenga lo último de InnerSelf


"Pedimos a las personas que establecieran presupuestos para el día siguiente y luego tomaran fotografías de toda la comida y bebida que consumieron al día siguiente", dice Krishna. "Descubrimos que las personas que habían establecido el presupuesto diario de calorías por comida terminaron comiendo menos calorías al día siguiente en comparación con las personas que habían establecido el presupuesto de calorías por día".

Los resultados son relevantes para controlar cuánto uno comey también cuánto se fuma o se bebe, básicamente para cualquier contexto en el que las personas tengan un motivo para reducir su consumo. Muestran que los fumadores reducen los presupuestos diarios de nicotina cuando los fijan por ocasión en lugar de por día.

El papel aparece en el Journal of Consumer Research.

Fuente: Universidad de Michigan

Acerca de los autores

Coautores del estudio: Aradhna Krishna, profesora de marketing en la Escuela de Negocios Ross de la Universidad de Michigan; Miaolei Jia de la Universidad de Warwick; y Xiuping Li de la Universidad Nacional de Singapur.

Libros recomendados:

The Harvard Medical School Guía de Tai Chi: Semanas 12 para un cuerpo sano, corazón fuerte y mente aguda - por Peter Wayne.

La Guía de la Escuela de Medicina de Harvard para el Tai Chi: 12 Semanas para un cuerpo sano, un corazón fuerte y una mente aguda - por Peter Wayne.Las investigaciones de vanguardia de la Harvard Medical School respaldan las afirmaciones de hace mucho tiempo de que el Tai Chi tiene un impacto beneficioso en la salud del corazón, los huesos, los nervios y los músculos, el sistema inmunitario y la mente. El Dr. Peter M. Wayne, un profesor de Tai Chi desde hace mucho tiempo e investigador de la Facultad de Medicina de Harvard, desarrolló y probó protocolos similares al programa simplificado que incluye en este libro, que se adapta a personas de todas las edades, y se puede hacer con unos minutos al día.

Haga clic aquí para obtener más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


Navegando por los pasillos de la naturaleza: un año de búsqueda de alimentos silvestres en los suburbios
por Wendy y Eric Brown.

Navegando por los pasillos de la naturaleza: un año de búsqueda de alimentos silvestres en los suburbios por Wendy y Eric Brown.Como parte de su compromiso con la autosuficiencia y la resiliencia, Wendy y Eric Brown decidieron pasar un año incorporando alimentos silvestres como parte regular de su dieta. Con información sobre recolección, preparación y conservación de comestibles silvestres fácilmente identificables que se encuentran en la mayoría de los paisajes suburbanos, esta guía única e inspiradora es una lectura obligada para cualquier persona que desee mejorar la seguridad alimentaria de su familia al aprovechar la cornucopia en su puerta.

Haga clic aquí para obtener más información y / o para pedir este libro en Amazon.


Food Inc .: una guía para el participante: cómo los alimentos industriales nos hacen más enfermos, más gordos y más pobres, y qué puede hacer al respecto - Editado por Karl Weber.

Food Inc .: una guía para el participante: cómo los alimentos industriales nos hacen más enfermos, más gordos y pobres, y qué puede hacer al respecto¿De dónde viene mi comida y quién la ha procesado? ¿Cuáles son las agroempresas gigantes y qué apuesta tienen para mantener el status quo de producción y consumo de alimentos? ¿Cómo puedo alimentar a mi familia con alimentos saludables de manera asequible? Ampliando los temas de la película, el libro Food, Inc. responderá a esas preguntas a través de una serie de ensayos desafiantes por expertos y pensadores líderes. Este libro animará a aquellos inspirados por la película para aprender más sobre los problemas y actuar para cambiar el mundo.

Haga clic aquí para obtener más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak