Cómo estar de pie más quemaduras Más calorías

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De pie, en lugar de quemaduras sentado, en promedio, un 0.15 calorías adicionales por minuto - un pequeño aumento que podría sumar una pérdida de peso de casi 6 libras por año.

Está sentado el nuevo fumar? Hay mucha investigación que afirma asociaciones entre conductas sedentarias y mortalidad, pero los hallazgos de estos estudios tienden a variar.

Un estudio reciente publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva revisó los estudios 46, seleccionados de un grupo de 658, que analizó los efectos de estar de pie, en lugar de estar sentado, sobre el gasto de energía en un intento de comprender cuán beneficioso es realmente levantarse de esa silla giratoria. Un total de más de 1,100 participantes participaron en estos estudios 46.

La revisión encontró que, en promedio, de pie aumenta las calorías quemadas, lo que podría promover la pérdida de peso.

Un equipo de investigadores liderado por el Dr. Farzane Saeidifard del departamento de medicina cardiovascular de la Clínica Mayo descubrió que, en promedio, los participantes que estaban de pie quemaban 0.15 kilocalorías por minuto más que los que se sentaban. Si bien este número fue "menos de lo esperado y generalmente percibido", calculan que se traduce en 54 calorías adicionales quemadas por día para un individuo de 145 que pasa aproximadamente seis horas adicionales de pie. Aunque este es un déficit diario modesto, si la ingesta de calorías sigue siendo la misma, en el transcurso de un año, se produciría una pérdida de peso de 5.5 libras.

Como referencia, un estudio en el que los participantes en los Estados Unidos rastreó su actividad durante un promedio de 14 horas al día, los participantes pasaron la mitad de ese tiempo sedentarios.

Los autores también encontraron que, en promedio, los hombres quemaban más calorías en pie que las mujeres. Los investigadores atribuyen esto al hecho de que los cuerpos de los hombres tienden a tener una mayor masa muscular, y el gasto de energía está directamente relacionado con este elemento de la composición corporal.

Permanecer se considera una forma de "termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT)". NEAT consiste en actividades de baja energía que elevan las calorías quemadas por encima de la línea de base, que es el nivel de energía que el cuerpo descansa en reposo.

Sobre el Autor

Citación: Saeidifard, Farzane; et al. "Diferencias de gastos de energía mientras se está sentado versus de pie: una revisión sistemática y metanálisis" Revista Europea de Cardiología Preventiva, Enero 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.

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