6 Formas fundamentales para controlar los antojos antes de que te controlen

6 Formas fundamentales para controlar los antojos antes de que te controlen

Más de medio millón de personas han perdido más de 5 millones de libras al aprender a conquistar sus antojos de comida. Para muchas personas, las elecciones de alimentos tienen poco que ver con el hambre física. En cambio, son impulsados ​​por un hambre emocional y comen para satisfacer algún tipo de anhelo.

El hambre emocional no es la causa, sino el síntoma de los deseos no examinados. Las obsesiones alimentarias se convierten en tu intento de escapar de lo que eres de verdad hambriento de. Pero con un enfoque consciente de lo que causa sus antojos de comida, podemos recuperar el control.

Elecciones de alimentos impulsados ​​por el hambre emocional

Hasta tres cuartas partes de nuestras elecciones de alimentos (sobre las opciones diarias de 188 para los obesos) son motivadas por el hambre emocional en lugar del hambre física. El hambre emocional no es causada por un estómago vacío, sino por sentimientos que crean incomodidad: estrés, ansiedad, soledad, aburrimiento, impaciencia, enojo y frustración, por nombrar algunos.

Para una pérdida de peso exitosa, es esencial aprender a redirigir la alimentación emocional. Cada vez que estás en un punto de decisión con comida, que, por cierto, pasa más de 200 veces por día para la mayoría de los estadounidenses, detente y evalúa qué hay detrás de tus ansias.

Cuando trabajes para resolver los problemas de raíz detrás de tu necesidad emocional de comer, los antojos desaparecerán y descubrirás la satisfacción de tener el control nuevamente.

Use estos seis pasos para controlar el hambre emocional:

1. Haga una pausa antes de dirigirse reflexivamente a la cocina.


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Cuando tenga hambre, tómese un minuto para pensar en su hambre y si su origen es físico o mental. Piense en la última vez que comió: ¿han pasado de 2 a 3 horas o más? Si no, pregúntate: ¿qué hago? de verdad ¿querer? Puede estar experimentando una emoción difícil, como frustración, aburrimiento o soledad.

Si anhelas un alimento específico, como pastel de chocolate, galletas o bocadillos salados, es probable que esté relacionado con el hambre emocional.

2. Adopte un enfoque investigativo.

En lugar de criticarte por tu relación con la comida, lleva un diario de alimentos para determinar la hora del día, una descripción de tu hambre y lo que sientes (y por qué lo sientes). Analice estas pistas y vea si revelan un patrón para su alimentación emocional.

3. Prueba una nueva táctica.

Ignorar los antojos emocionales a veces funciona, pero si la estrategia de "solo decir no" no funciona, decida comer un alimento sustitutivo más saludable, como palomitas de maíz o una fruta. O busque una actividad sustitutiva para satisfacer la necesidad emocional.

¿Necesitas comodidad? Tómate un baño. ¿Sintiéndose aislado? Haga una buena acción para alguien que lo necesita. ¿Te sientes letárgico? Ir a caminar. ¿Aburrido? Pon algo de música, cierra las cortinas, y suelta todos tus movimientos de baile.

4. Adopte un enfoque "consciente" para comer.

A estudio reciente descubrió que comer "conscientemente" o prestar atención a las señales de su cuerpo, la comida que está comiendo mientras come y cómo se siente después, puede disminuir la alimentación emocional. Comer conscientemente te ayuda a entender si estás comiendo para satisfacer un hambre, un hábito o una emoción insatisfecha.

5. Haz una prueba de tripa.

Después de comer, espere 15 minutos y tómese un momento para examinar sus sentimientos sobre la elección que hizo. ¿Te sientes satisfecho y en paz? Culpable y vergonzoso? Si no te sientes satisfecho con la elección que hiciste, reflexiona sobre cómo habrías actuado de manera diferente, sin sentirte mal. El objetivo es aprender de tus errores.

6. Rompe tu molde.

Eche un vistazo a los sentimientos que desencadenan su hambre emocional y piense en algunas respuestas no alimentarias. Por ejemplo, si estar cansado provocó tu antojo, trata de ir a la cama más temprano o tomar una siesta si la sensación regresa.

Si la emoción es más compleja, como el estrés por una mala relación, es posible que deba buscar asesoramiento. Cuando los problemas no puedan resolverse inmediatamente, recurra a distracciones positivas que alejen su mente de lo que le molesta.

© 2016 por la Dra. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Libro publicado por Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Artículo Fuente

Pierda su 15 final: el plan del Dr. Ro es comer porciones de 15 al día y perder libras 15 a la vez por Rovenia M. Brock.Pierda su 15 final: Plan del Dr. Ro para comer raciones 15 al día y perder 15 libras a la vez
por Rovenia M. Brock.

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Sobre el Autor

Dra. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dra. Rovenia M. Brock, Ph.D. es un entrenador de nutrición líder durante más de dos décadas y autor de un nuevo libro, Pierda su 15 final: Plan del Dr. Ro para comer raciones 15 al día y perder 15 libras a la vez (Libros de Rodale, enero 2017). Conocida por su dieta fácil de aplicar, su condición física y sus consejos de salud para personas de todas las edades, se desempeñó como entrenadora de nutrición en The View, ayudando a Sherri Shepherd a perder más de 40 libras. Ella es una Entrenadora de Nutrición frecuente para el Dr. Oz Show, y también ha contribuido a NBC's Hoy espectáculo, El show temprano de CBS, Good Morning Americay la Radio Pública Nacional. El Dr. Ro ha aparecido en Revista O, Ella misma, Ebony, Esencia, The Dallas Morning News,Llamamiento comercial de Memphis, y recientemente fue nombrado uno de Más nutricionistas 5 de la revista más importantes. Ella tiene un Ph.D. en Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Howard y es el autor de Los Diez Secretos del Dr. Ro para Vivir Saludables. Obtenga más información en EverythingRo.com.

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