¿Cómo breve ejercicio puede mejorar su salud
Hay un par de problemas que afectan a las personas cuando se trata de hacer ejercicio para la salud. Un problema obvio es la cantidad de tiempo que tarda. El otro es el aburrimiento. Muchas personas simplemente no les gusta hacer ejercicio. Para este grupo es trabajo, trabajo pesado, e incluso un destino peor que la muerte. No puede ser otra manera.
Muchas personas asumen que tienen el tiempo, puede superar el aburrimiento por el ejercicio de mezcla con otra actividad, como caminar, la jardinería en bicicleta, o incluso. Pero para aquellos de nosotros que no quieren hacer nada, pero todavía con un poco de fuerza de voluntad, puede haber una mejor manera. Las investigaciones indican que el ejercicio de alta intensidad puede ser el truco.
¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad a intervalos. ¿Es saludable?
Entrenamiento de alta intensidad intervalo se ejerce con la alternancia de períodos de ejercicio intenso a corto anaeróbica y períodos de descanso. Las sesiones son de 9-20 minutos. Estos entrenamientos cortos e intensos proporcionan una mejor capacidad atlética y la condición, metabolismo de la glucosa mejora y mejora de la quema de grasa.
El intervalo de alta intensidad de entrenamiento consiste en un calentamiento y de seis a diez repeticiones de ejercicios de alta intensidad, separados por el ejercicio de intensidad media, y terminando con un período de ejercicio de enfriamiento. La sesión debe durar 15-20 minutos.
¿Cómo 1 intervalos de un minuto puede mejorar su salud
The New York Times
Mientras que muchos de nosotros nos preguntamos hasta qué punto el ejercicio que realmente necesitamos para ganar salud y bienestar, un grupo de científicos en Canadá se están convirtiendo este asunto en la cabeza y preguntando, ¿cómo poco de ejercicio que necesitamos?
La respuesta emergente y la participación parece ser, mucho menos que la mayoría de nosotros piensa - siempre estamos dispuestos a trabajar un poco.
En la prueba de esa idea, los investigadores de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, recientemente se reunieron varios grupos de voluntarios. Uno consistía en sedentarios pero saludables por lo general hombres de mediana edad y las mujeres. Otro estaba compuesto por pacientes de mediana edad y mayores que habían sido diagnosticados con la enfermedad cardiovascular.
Adaptaciones fisiológicas a bajo volumen y alta intensidad intervalo de la formación en salud y enfermedad.
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, JA Hawley. - Universidad de McMaster:
El ejercicio físico es un clínicamente probada y rentable, la intervención principal que los retrasos y en muchos casos impide que las cargas de salud asociados con muchas enfermedades crónicas. Sin embargo, el tipo exacto y la dosis de ejercicio que se necesita para acumular beneficios para la salud es un tema polémico, sin claras recomendaciones de consenso para la prevención de los trastornos relacionados con la inactividad y las enfermedades crónicas.
Un creciente cuerpo de evidencia demuestra que el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIT), puede servir como una alternativa eficaz a la resistencia tradicional basado en la formación, la inducción de las adaptaciones fisiológicas similares o superiores, incluso en individuos sanos y poblaciones enfermas, por lo menos si se compara en un pareado- trabajar base. Aunque menos estudiados, de bajo volumen HIT también puede estimular la remodelación fisiológica comparable a la de intensidad moderada la formación continua a pesar de un compromiso de tiempo mucho menor y la reducción del volumen total del ejercicio.
Estos hallazgos son importantes ya que "la falta de tiempo" sigue siendo el obstáculo más común para la participación regular de ejercicios. En este artículo revisamos algunos de los mecanismos responsables de mejorar el control metabólico del esqueleto muscular y cambios en la función cardiovascular en respuesta a bajo volumen HIT. También consideramos que la evidencia limitada con respecto a la posible aplicación de HIT para las personas con o en riesgo de trastornos cardiovasculares y metabólicas incluyendo diabetes tipo 2. Por último, proporcionar una visión sobre la utilidad de bajo volumen de HIT para mejorar el rendimiento en los atletas y sugerencias para futuras investigaciones ponen de relieve.
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