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Usted probablemente ha oído hablar de endorfinas - el relevista del cuerpo natural del dolor - y cómo hacer ejercicio vigoroso puede crear una sensación de euforia en los atletas y la gente común por igual. Pero incluso los niveles moderados de actividad aeróbica de liberación de endorfinas en el cerebro, lo que significa el ejercicio es importante para reducir el dolor.

Las endorfinas te hacen sentir bien, no hay duda al respecto. En su conjunto, las endorfinas se puede definir como la morfina-como las sustancias que se originan dentro de su propio cuerpo. Los estupefacientes, incluida la morfina, la heroína y la cocaína, son clásicos liberadores de endorfinas, pero como sabemos, pueden tener efectos secundarios terribles, incluyendo la adicción. Las endorfinas que dan de alta sin el choque. Por lo tanto, lo que son, en realidad?

Las endorfinas son compuestos producidos por la glándula pituitaria y el hipotálamo durante ciertas actividades, incluyendo no sólo el ejercicio extenuante, sino también la excitación, el orgasmo, incluso la risa - cualquier cosa que causa placer. Su parecido con opiáceos radica en su capacidad para producir analgesia (alivio del dolor) y un sentido de bienestar. Junto con sensaciones de euforia y la disminución de sentimientos de dolor, la secreción de endorfinas conduce a la modulación del apetito, la liberación de las hormonas sexuales, y la mejora de la respuesta inmune a través de sus naturales propiedades anti-inflamatorias. Con la producción de endorfinas alta, el nivel de inflamación general del cuerpo es menor y nos sentimos menos dolor y menos efectos negativos del estrés.

Las endorfinas son antidepresivos naturales

Otra manera de poner todo esto es para decir que las endorfinas tienen propiedades antidepresivas naturales. Disminución de la sensibilidad al dolor las endorfinas y aumentar el sueño profundo llamado esencial de sueño REM - esta es una razón por qué el ejercicio ayuda a dormir mejor. Las endorfinas aumentan la agudeza mental. Y lo mejor de todo, a diferencia de las drogas opiáceas, tanto orgánicas y sintéticas, la activación de los receptores de opiáceos por parte de las endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia. De hecho, la liberación de endorfinas coherente puede ayudar a reducir la necesidad de analgésicos. Finalmente, a diferencia de los opiáceos, las endorfinas tienen inherentes, naturales propiedades anti-inflamatorias que conducen a la disminución de los niveles de inflamación en el cuerpo y, como resultado, reduce la sensibilidad al dolor.

"El ejercicio aeróbico de intensidad moderada mejora el humor de inmediato, y esas mejoras pueden durar hasta horas 12", concluyó el Dr. Jeremy Sibold, profesor asistente de la rehabilitación y la ciencia del movimiento en la Universidad de Vermont, Burlington, en un estudio presentado en la reunión de la 2009 el Colegio Americano de Medicina Deportiva. "Esto va un largo camino para demostrar que incluso el ejercicio aeróbico moderado tiene el potencial para mitigar el estrés diario que los resultados en su estado de ánimo está alterado", dijo.


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Y usted obtiene todo lo que de hacer un poco de ejercicio aeróbico varias veces por semana.

Otras maneras de estimular la liberación de endorfinas

  • Para muchas personas, comer chiles conduce a la liberación de endorfinas, y el más picante de la pimienta, las endorfinas más suelta.
  • Comer chocolate negro lleva a la liberación de endorfinas, aunque, usted necesita comer el tipo correcto de cacao derivado, el chocolate negro (y en la moderación, de una a tres onzas a la sesión) para obtener el mayor beneficio.
  • Los estudios de la acupuntura y la terapia de masaje han demostrado que ambas técnicas pueden estimular la secreción de endorfinas.
  • La actividad sexual, especialmente el orgasmo, es un disparador potente para la liberación de endorfinas.
  • La práctica de la meditación puede aumentar la cantidad de endorfinas liberadas en su cuerpo, al igual que ciertas prácticas asociadas con las tradiciones espirituales, como el canto o el canto comunitario. Centrándose en los patrones de respiración profunda también se ha demostrado que estimula la liberación de endorfinas.
  • Experimentar las artes en cualquier forma, desde exposiciones de arte a las actuaciones de música, danza o teatro, crea entusiasmo estético que se puede liberar endorfinas cuyos efectos pueden permanecer tanto tiempo como los de la liberación fisiológica. Basta con escuchar música durante un entrenamiento le ayudará a liberar endorfinas adicionales, por lo que el entrenamiento aún más beneficioso.
  • La emoción o el peligro de varios tipos, desde una montaña rusa o paracaidismo para el ala delta o rafting en aguas bravas, puede tener efectos positivos. Como siempre y cuando estén a cabo con respecto a la seguridad personal, estas actividades se puede recompensar tanto psicológica como fisiológicamente.

Endorfinas y ejercicio: un efecto natural y saludable, artículo escrito por el Dr. Vijay VadEl dolor de parada Régimen de Ejercicios

El siguiente régimen simple ejercicio le proporcionará toda la actividad física que se necesita para mantener la salud básica y el trabajo hacia una vida libre de dolor. También mejorará su mente y la conciencia del cuerpo por lo que su postura está bien equilibrado y el sistema mente-cuerpo puede funcionar de manera óptima.

  • Caminar es uno de los ejercicios más simples y lo mejor que puedes hacer para evitar el dolor. Caminar no sólo es aeróbica, que produce endorfinas que alivian el dolor, sino también de soporte de peso, lo que ayuda a mantener la densidad ósea y reducir al mínimo el riesgo de osteoporosis. Caminando se debe hacer un mínimo de minutos 30 consecutiva la mayoría de los días de la semana, a paso ligero, como un ritmo como pueda tolerar.
  • Si usted tiene artritis de las articulaciones de las extremidades inferiores o estenosis espinal que hace que caminar sea doloroso, andar en bicicleta reclinada con la espalda recta es una buena opción.
  • Además de a pie o en bicicleta, asegúrese de tomarse un tiempo de dos a tres días cada semana para estirar en un esfuerzo por mantener su flexibilidad. Comience por el estiramiento de los principales grupos musculares, especialmente en las caderas y los hombros, siempre teniendo cuidado de estirar lentamente y suavemente, y no de rebote, lo que tiende a fortalecer los músculos. Cuando el clima es fresco puede ser necesario calentar los músculos por primera vez con alguna actividad aeróbica ligera. Sólo recuerde, el estiramiento es útil, pero por sí misma no se ha demostrado para prevenir lesiones. Y para la mayoría de las personas con dolor MSK, extensa estiramiento puede hacer más daño que bien, sobre todo si alguien lo está estirando agresiva más allá del rango normal de movimiento de una articulación.
  • Dos o tres veces a la semana, también encajan en el fortalecimiento de los entrenamientos. Típica de entrenamientos de fuerza puede ser tan simple como conjuntos 3 de flexiones de brazos o lagartijas 10 modificados (hecho a partir de las rodillas).
  • Tome un día de descanso y relajación.

Una nota sobre la respiración: Cuando se trabaja a cabo, siempre trate de respirar por la nariz, a través de la boca. Si usted hace ejercicio vigoroso, en algún momento tendrá que respirar por la boca y la nariz juntos, pero esta es la mejor regla de oro de baja a un ejercicio moderado.


Este artículo fue extractado y adaptado con permiso del libro:

Este artículo es un extracto del libro El dolor de parada por Vijay Vad, MDDetener el dolor: Alivio de la inflamación para una vida activa
por Vijay Vad, MD, con Pedro Occhiogrosso.

Reproducido con permiso del editor, Hay House Inc. Copyright © 2010. Todos los derechos reservados. www.hayhouse.com.

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Sobre la autora

Vijay Vad MD, autor del artículo: Endorfinas y ejercicio: un efecto natural y saludableVijay Vad, MD, es especialista en medicina deportiva en el Hospital for Special Surgery y profesor en Weill Medical College of Cornell University. El es el autor de Volver Rx y Artritis Rx. En 2007, creó la Fundación Vad, dedicada a dos causas: apoyar la investigación médica sobre el dolor de espalda y la artritis, y financiar la educación para niñas desfavorecidas en todo el mundo. Co-fundó The Inflasoothe Group en 2008. Visite su sitio web en www.VijayVad.com.

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