Demasiado tiempo sentado es malo para usted, pero algunos tipos son mejores que otros

Demasiado tiempo sentado es malo para usted, pero algunos tipos son mejores que otros
Los entornos y las actividades cotidianas, desde el transporte hasta el tiempo frente a la pantalla y la comida, se adaptan casi exclusivamente a estar sentado durante mucho tiempo.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

La pandemia de COVID-19 ha introducido una serie de nuevos comportamientos en las rutinas diarias, como el distanciamiento físico, el uso de máscaras y la desinfección de manos. Mientras tanto, muchos comportamientos antiguos, como asistir a eventos, salir a comer y ver amigos, han quedado en suspenso.

Sin embargo, un viejo comportamiento que ha persistido y podría decirse que se ha amplificado debido a COVID-19, está sentado - y no es sorprendente ver por qué. Ya sea sentado durante el transporte, el trabajo, el tiempo frente a la pantalla o incluso las comidas, los entornos y las actividades cotidianas se adaptan casi exclusivamente a permanecer sentado durante un período prolongado. Como tal, los comportamientos sedentarios, como sentarse, constituyen la gran mayoría de nuestro día de vigilia.

Las estimaciones anteriores a COVID-19 sitúan el El comportamiento sedentario promedio de un adulto canadiense es de alrededor de 9.5 horas por día.. Es probable que el tiempo de sedentarismo diario actual sea aún mayor como resultado de los pedidos para quedarse en casa, las limitaciones en los negocios y las instalaciones recreativas, y ansiedad elevada por la salud.

Salud versus bienestar

Esto es un problema, dado que los niveles crónicos excesivos de tiempo sedentario se han relacionado con mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, mortalidad e incluso algunos cánceres. Sin embargo, para muchas personas, sus propios juicios y sentimientos sobre su calidad de vida (también conocidos como bienestar subjetivo) puede ser más importante y relevante para informar sus decisiones y comportamientos de salud que el desarrollo potencial de enfermedades crónicas.

El bienestar subjetivo abarca la propia evaluación de un individuo de su calidad de vida. Incluye conceptos como afectar (sentimientos positivos y negativos) y satisfacción con la vida. Curiosamente, estas evaluaciones pueden entrar en conflicto con los resultados de salud física. Por ejemplo, una persona podría tener diabetes pero aun así reportar un buen bienestar subjetivo, mientras que alguien sin condiciones de salud física puede reportar un pobre bienestar subjetivo.

Esto es importante, ya que significa que la forma en que una persona se siente acerca de su propia salud no siempre se alinea con lo que su cuerpo puede demostrar. Es por eso que evaluar el bienestar subjetivo es vital para pintar una imagen holística de la salud.

Diferentes contextos de estar sentado

Relativamente poca investigación ha examinado las relaciones entre el comportamiento sedentario y el bienestar subjetivo. Explorar estas relaciones es importante, ya que los diferentes contextos de estar sentado, como socializar frente al tiempo frente a la pantalla, pueden generar diferentes sentimientos o juicios de bienestar subjetivo, a diferencia de las relaciones entre la salud física y el comportamiento sedentario, que tienden a ser más consistentes.


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Como psicólogos de la salud centrados en la actividad física y el comportamiento sedentario, revisó la literatura científica describir las relaciones entre las medidas de los comportamientos sedentarios, como la inactividad física y el tiempo frente a la pantalla, y el bienestar subjetivo reflejado por el afecto, la satisfacción con la vida y el bienestar subjetivo general.

Nuestra revisión destaca tres hallazgos principales. Primero, el comportamiento sedentario, la inactividad física y el tiempo frente a la pantalla demostraron correlaciones débiles pero estadísticamente significativas con el bienestar subjetivo. En otras palabras, aquellos que informaron estar sentados con más frecuencia y pasar períodos más largos sin actividad física informaron un menor afecto positivo, un mayor afecto negativo y una menor satisfacción con la vida que aquellos que se sentaron menos y se movieron más.

También encontramos que esta relación fue más evidente en estudios que compararon a personas que eran muy sedentarias con aquellas que tenían estilos de vida más activos.

No todo sentarse es malo sentarse

Algunos contextos de sentarse, como leer, tocar un instrumento o socializar, tenían asociaciones positivas.Algunos contextos de sentarse, como leer, tocar un instrumento o socializar, tenían asociaciones positivas. (Unsplash / Jonathan Chng)

Nuestro segundo hallazgo principal se relaciona con el contexto del comportamiento sedentario. Si bien muchos estudios examinaron el comportamiento sedentario general y la inactividad física, algunos estudios analizaron contextos o dominios específicos de sentarse y su relación con el bienestar subjetivo. Estos estudios revelaron que los diferentes dominios del comportamiento sedentario tienen relaciones únicas con el bienestar subjetivo.

Por ejemplo, el tiempo frente a una pantalla se asoció de manera constante y negativa con el bienestar subjetivo. Sin embargo, dominios como socializar, tocar un instrumento y leer en realidad demostraron asociaciones positivas con el bienestar subjetivo. Estos resultados difieren de la investigación tradicional sobre el comportamiento sedentario relacionado con la salud, en la que Todo comportamiento sedentario se considera perjudicial para la salud..

Nuestra revisión sugiere que algunos tipos de comportamiento sedentario pueden ser beneficiosos para la calidad de vida. Más bien, no todos los asientos son iguales en términos de bienestar subjetivo. Por lo tanto, cuando las personas se esfuerzan por reducir el tiempo que pasan sentados, deben considerar no solo cuánto reducir, sino qué tipo reducir.

Estar menos sentado es bueno para todos

Nuestro tercer hallazgo principal se refiere a los niveles generales de comportamiento sedentario sentado y autopercibido. La mayoría de los estudios encontraron una asociación débil y estadísticamente significativa entre un mayor tiempo sedentario general y un menor bienestar subjetivo. Sin embargo, en estudios en los que se pidió a los participantes que compararan su comportamiento sedentario con la cantidad de tiempo que normalmente se sientan, aquellos que se percibían a sí mismos como más sedentarios de lo habitual informaron un bienestar subjetivo significativamente más pobre.

Estos hallazgos sugieren que cuánto se sienta un individuo en general puede no ser tan importante como cuánto se sienta un individuo en comparación con su nivel habitual de asiento. Esto infiere que cualquier persona, independientemente de cuánto se siente normalmente o son físicamente activos, puede beneficiarse potencialmente de sentarse menos.

COVID-19 continúa influyendo en la vida y las rutinas diarias. Incluso cuando los negocios y los gimnasios finalmente vuelvan a abrir, y nos sintamos más cómodos reuniéndonos con otros y, finalmente, dejamos de usar máscaras, es casi seguro que continuaremos sentados y permanecer sentados seguirá cambiando nuestra forma de sentir. Si bien es posible que no podamos eliminar todo el tiempo que pasamos sentados, todos podemos ser conscientes de cuánto podemos reducirlo y de dónde podemos reducirlo para estar más saludables. y sentirse mejor.

Acerca de los autoresLa conversación

Wuyou Sui, Becario postdoctoral, laboratorio de medicina conductual, escuela de ciencias del ejercicio, educación física y para la salud, Universidad de Victoria y Harry Prapavessis, Profesor, Kinesiología, Universidad de Western

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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