Intente elegir el ejercicio que le guste. Andrey_Popov / Shutterstock
Haciendo más ejercicio es una de las resoluciones de año nuevo más comunes que la gente hace. Pero más de una cuarta parte de las personas no cumplen sus resolucionesy solo la mitad mantiene algunos de ellos.
Pero si eso todavía suena desalentador, aquí hay cinco consejos que pueden ayudarlo a seguir haciendo ejercicio si ese es su objetivo este año.
1. Tenga un plan y un objetivo final
Las resoluciones pueden ser excelentes, no dejes que te desanime. Pero cuando empiece, establezca su noble objetivo y una hoja de ruta firme de los pasos que debe seguir para llegar allí. Esto te ayudara maximice sus probabilidades de éxito para alcanzar ese objetivo.
¿Quieres correr 2,021 km en 2021? Desglosar este objetivo más amplio significaría que debería planear correr 5.5 km al día (todos los días) o unos 8 km todos los días antes del trabajo si trabaja de lunes a viernes. Pero también considere lo que sucede si se lesiona: ¿tiene la redundancia incorporada en su plan? También debe planificar descansos para evitar el sobreentrenamiento.
La investigación muestra que al combinar metas ambiciosas con múltiples subobjetivos alcanzables, es más probable que tenga éxito. Ser capaz de marcar los objetivos a medida que avanza también puede brindarle un impulso motivacional positivo para continuar.
2. No empieces a correr (a menos que lo disfrutes)
Correr es genial. Casi todo el mundo puede hacerlo, es genial para todo el cuerpo, requiere un equipo mínimo y puede hacerlo en casi cualquier lugar. Correr también mejora la salud cardiovascular y densidad osea. Dicho esto, odio correr, así que no lo hago.
Las personas a menudo preguntan qué tipo de ejercicio deberían hacer y normalmente les digo que la respuesta depende de lo que disfruten haciendo. Esto se debe a que es mucho más probable que siga haciendo el ejercicio que disfruta en lugar de las actividades. te encuentras temiendo.
Y sorprendentemente, la investigación muestra que no parece importar qué tipo de ejercicio hagas en lo que respecta a la salud y la longevidad. mientras estés haciendo ejercicio verás los beneficios. Entrenamiento de resistencia, aerobic, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y posiblemente incluso yoga todos pueden estimular su cuerpo de diferentes maneras, pero tienen resultados positivos en términos de salud y longevidad, especialmente cuando se combinan.
Pero si quieres empezar a trotar, también puedes mantenerte motivado uniéndote a eventos grupales, como parkrun.
3. Consigue un compañero de ejercicio
Cuando Inglaterra se bloqueó por primera vez en marzo, comencé un nuevo programa de ejercicios con mi pareja. Nueve meses después, todavía estamos atrapados en casa y seguimos haciendo ejercicio juntos seis días a la semana. Ese estímulo de los compañeros, la motivación y la culpa ocasional de mi media naranja me ha ayudado mucho.
Y mucho of investigación muestra que iniciar un nuevo programa de ejercicios con alguien más os ayudará a ambos a mantener vuestro régimen a largo plazo. Esto podría deberse a que la presión externa de los compañeros es útil, o posiblemente a que las interacciones sociales positivas del ejercicio con otros lo hacen más divertido.
Su perro también puede ser un buen compañero de ejercicio. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Las caminatas diarias a la hora del almuerzo con alguien en tu burbuja, todo el piso haciendo yoga por la mañana antes de que comience la jornada laboral o el fútbol entre semana con tus compañeros son excelentes formas de ayudarte a comenzar a hacer ejercicio en el nuevo año y cumplir con ese objetivo. Y dado que el ejercicio es "infeccioso”, Comenzar un nuevo tipo de actividad regular puede motivar a las personas cercanas a usted a unirse también. Por lo tanto, incluso si no puede convencer a su compañero de piso de que comience por usted, podría terminar haciendo que se unan y ambos se beneficiarán.
4. Elimine tantas barreras como sea posible
¿Cuáles son las cosas que le impiden salir a caminar o al gimnasio? ¿Es porque estás demasiado ocupado? Tiempo programado. ¿Es demasiado caro? Busque alternativas más económicas como ejercicios en el parque o entrenamientos de YouTube.
Identificando las barreras evitar que logre su objetivo le permitirá descubrir lo que puedes hacer para evitar que detengan su progreso.
5. Consigue un perro
Este último no es para todos, lo entiendo. Pero múltiples artículos revisados por pares sugerir que los dueños de perros viven más tiempo. Sabemos que los dueños de perros caminar unos 3,000 pasos más por día, por lo que podría ser tan simple como ser más activo físicamente que los que no tienen perros.
Si no tiene un perro, intente pensar en razones para caminar más de todos modos. Las pequeñas cantidades de actividad física realizadas a lo largo del día realmente suman. Cosas como evitar el ascensor y subiendo las escaleras varias veces al día o levantarse cada pausa publicitaria realmente conduce a cambios positivos a lo largo del tiempo.
El ejercicio es bueno y lo ayudará a vivir una vida más larga y saludable. Incluso si piensa que no le gusta el ejercicio, tal vez todavía no haya encontrado el tipo adecuado. Y si ese no es el caso, desglosar sus objetivos, eliminar cualquier barrera y encontrar un compañero (con dos o cuatro piernas) para hacer ejercicio le ayudará a mantener su nueva rutina de ejercicios durante el nuevo año.
Sobre la autora
Bradley Elliott, profesor de Fisiología, Universidad de Westminster
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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