Cuando hacer ejercicio te hace sentir mal del estómago

Cuando hacer ejercicio te hace sentir mal del estómago
No es divertido hacer ejercicio si terminas doblado con problemas gastrointestinales.
Agencia Goads / iStock a través de Getty Images Plus

¡Lo estás haciendo! Estás entrenando, cosechando todos esos beneficios del ejercicio que han sido perforados en tu cabeza.

Así que estás pedaleando con el corazón o corriendo como si estuvieras escapando de una horda de zombis. Te sientes realizado, en la nube nueve, hasta que ... tu estómago comienza a revolver. Incluso puede sentirse mareado. Sus sentimientos de logro se han convertido en agonía mientras lidia con un ataque de náuseas.

Las náuseas inducidas por el ejercicio son bastante comunes, al igual que las inducidas por el ejercicio. gastrointestinal (GI) problemas en general, afectando quizás hasta al 90% de los atletas de resistencia.

Entonces, ¿por qué sucede esto y, lo que es más importante, cómo se puede prevenir?

La causa: demandas en competencia

Cuando hace ejercicio, los músculos esqueléticos de las piernas y los brazos se contraen. Para trabajar de manera más eficiente, necesitan oxígeno. Entonces, el músculo cardíaco también se contrae, lo que aumenta el flujo sanguíneo a través de su cuerpo. Las moléculas de hemoglobina dentro de los glóbulos rojos transportan oxígeno a los músculos que trabajan.

Su cuerpo dirige el oxígeno donde más lo necesita enviando sangre a los tejidos más activos.
Su cuerpo dirige el oxígeno donde más lo necesita enviando sangre a los tejidos más activos.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library a través de Getty Images

Para maximizar la cantidad de sangre que se envía a los músculos activos, su cuerpo desvía la sangre de las áreas inactivas, como el intestino. Esta desviación es supervisada por la rama de "lucha o huida" de su sistema nervioso. Conocido como el sistema nervioso simpático, hace que algunos vasos sanguíneos se estrechen, lo que limita el flujo sanguíneo. No tienes un control consciente sobre este proceso, conocido como vasoconstricción.


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Pero los músculos esqueléticos que se contraen tienen un poder especial para preservar el flujo sanguíneo. Son capaces de resistir la llamada de vasoconstricción que ayuda a desviar la sangre de las áreas inactivas. Esta resistencia al efecto del sistema nervioso simpático se denomina "simpatólisis funcional." Fisiólogos como yo seguir trabajando para comprender los mecanismos específicos por el cual esto puede ocurrir.

Entonces, ¿por qué la limitación del flujo sanguíneo al intestino causa angustia?

La isquemia relativa o la falta de flujo sanguíneo pueden tener diferentes efectos. Puede cambiar la forma en que las células pueden absorber lo que se ha digerido y cómo la comida descompuesta se mueve a través del intestino. En conjunto, los cambios dan como resultado una sensación desagradable que quizás conozca demasiado bien.

La falta de flujo sanguíneo es particularmente desafiante si el sistema digestivo está tratando activamente de descomponer y absorber los alimentos, una de las principales razones por las que las náuseas inducidas por el ejercicio puede ser peor justo después de haber comido, especialmente si la comida previa al entrenamiento mucha grasa o carbohidratos concentrados.

La cura: moderación y modificación

No es divertido hacer ejercicio si estás doblado con calambres estomacales o corriendo hacia el baño. Entonces, ¿qué puede hacer para limitar los síntomas o deshacerse de ellos cuando aparecen?

  • Modere la intensidad de su ejercicio. Las náuseas son más común con el ejercicio de alta intensidad, donde las demandas competitivas de flujo sanguíneo son más altas. Especialmente si es nuevo en el ejercicio, aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio debería ayudar a minimizar la probabilidad de malestar gastrointestinal.

  • Modifica tu ejercicio. Alguna evidencia sugiere que ciertos ejercicios, como andar en bicicleta, puede poner al cuerpo en una posición que es más probable que cause problemas intestinales. Pruebe diferentes formas de ejercicio o combinaciones de diferentes modos para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico mientras minimiza las molestias. Asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente para evitar cambios rápidos en el metabolismo de su cuerpo.

  • Modifique qué y cuándo come y bebe. ¡Mantente hidratado! Probablemente lo haya escuchado antes, pero beber lo suficiente es una de las mejores formas de prevenir problemas gastrointestinales durante y después del ejercicio, particularmente en ambientes cálidos o húmedos. Sin embargo, es posible sobrehidratarse. Aspirar a aproximadamente medio litro por hora de líquidos, incluidas algunas bebidas deportivas bajas en carbohidratos y sodio para el ejercicio de alta intensidad. Puede ser necesario experimentar con diferentes alimentos y el momento de la ingestión para descubrir qué funciona mejor para usted y sus objetivos de entrenamiento. También puedes incorporar alimentos como jengibre, galletas saladas y agua de coco eso podría ayudar a calmar su estómago.

Asegúrese de beber durante y después de su entrenamiento. (cuando hacer ejercicio te hace sentir mal del estómago)
Asegúrese de beber durante y después de su entrenamiento.
Deby Suchaeri / Moment a través de Getty Images

La advertencia: cuándo buscar ayuda

Si bien las náuseas inducidas por el ejercicio son desagradables, en general no son un problema de salud importante. La mayoría de los síntomas deberían desaparecer una hora después de finalizar el ejercicio. Si los problemas persisten durante períodos prolongados después del ejercicio o cada vez que hace ejercicio, vale la pena hablar con su médico.

A veces, el malestar gastrointestinal durante o después del ejercicio puede provocar vómitos. Si, por desgracia, vomita, es probable que se sienta mejor, pero también deberá rehidratarse y reponer la nutrición que perdió.

Si está buscando comenzar un régimen de ejercicios o aumentar la intensidad de sus entrenamientos actuales, buscar el consejo de profesionales capacitados que puedan adaptar un plan a sus necesidades suele ser un enfoque inteligente. Fisiólogos del ejercicio or entrenadores personales certificados puede proporcionar una programación de ejercicios de la intensidad adecuada, y nutricionistas dietistas registrados Puede discutir las necesidades y estrategias nutricionales individuales. Tu proveedor de atención primaria puede ayudar a detectar problemas médicos más graves y también debe estar informado de su rutina de ejercicios.

Sobre el AutorLa conversación

Anne R. Crecelius, profesora asociada de ciencias de la salud y del deporte, Universidad de Dayton

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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