Durante la pandemia, las clases y los grupos de ejercicios deben tener en cuenta las pautas de distanciamiento social. Noam Galai / Getty Images Entertainment a través de Getty Images
El ejercicio en grupo es muy popular: casi el 40% de los deportistas habituales participan en clases de fitness en grupo. Antes de la pandemia de coronavirus, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva predijo que la aptitud grupal sería una de las tres principales tendencias de la industria del fitness en 2020 - por buena razón.
El ejercicio tiene claros beneficios para tu la salud y el bienestary los efectos secundarios (piense en una disminución de la presión arterial, un mejor control glucémico, un mejor sueño) son abrumadoramente positivos. Y hacer ejercicio en grupos puede tener efectos particularmente beneficiosos.
Si ha estado considerando unirse a una clase grupal en línea, o si otros lo han animado a hacerlo, aquí hay algunas razones basadas en la investigación por las que podría ser una gran idea.
Todos los demás lo están haciendo, ¿por qué no tú?
Otras personas influir en sus actitudes y respuestas emocionales al ejercicio. Es decir, pueden afectar cómo se siente con respecto al ejercicio, lo cual es fundamental para determinar si lo hace o no. Si conoce a otras personas que hacen ejercicio con regularidad, comienza a percibir el ejercicio como más positivo, común, deseable y factible.
Investigadores de psicología y ejercicio como nosotros Sepa que las personas se ven influenciadas por quienes las rodean de diferentes maneras. Conocer a otras personas que levantan pesas o toman una clase de spinning influye en sus actitudes explícitas e implícitas - sus pensamientos y sentimientos - sobre el ejercicio.
También moldea lo que se llama normas sociales: tus percepciones sobre si otras personas hacen ejercicio y si crees que debes hacerlo.
Divertirse con amigos es motivador
Incluso si ya ha decidido que hacer ejercicio es algo que quiere hacer y tiene la intención de hacer, hay diferentes tipos de motivación que puede determinar si tiene éxito en comenzar y mantener el ejercicio. Hacer ejercicio con otros puede impulsar esas motivaciones.
La mayor calidad o tipo de motivación se llama motivación intrínseca - está haciendo algo porque el comportamiento en sí mismo es agradable, satisfactorio o ambos. Si disfruta del ejercicio y no solo los sentimientos positivos que obtiene después de hacer ejercicio, es más probable que lo siga. Hacer ejercicio con otras personas puede proporcionar ese disfrute, incluso si la actividad en sí es difícil o no es algo que te guste. El ejercicio en grupo puede convertir el ejercicio en una actividad social divertida, lo que podría llevarlo a continuar haciéndolo.
Hacer ejercicio juntos, ya sea en línea o en persona de manera segura, puede ayudarlo a cumplir con el programa. Mark Makela / Getty Images Noticias a través de Getty Images
Hacer ejercicio con otros También puede satisfacer algunas necesidades psicológicas básicas. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a alguien a sentirse en control de sus elecciones, pero el apoyo social de un grupo puede reforzar un sentido de autonomía. De manera similar, el ejercicio en grupo puede aumentar la sensación de dominio, gracias a la creciente competencia, por ejemplo, en el spinning o en el step. Y sin duda aumentará su conexión con los demás. Personas naturalmente, elija mantenerse al día comportamientos satisfactorios a largo plazo y promueven la salud mental: un beneficio mutuo.
En contraste, el ejercicio se siente menos convincente si su la motivación es extrínseca - por ejemplo, alguien más le dice que haga ejercicio, o lo hace principalmente para perder peso. En este caso, ceñirse a un régimen de ejercicios se vuelve menos probable y menos gratificante. Del mismo modo, si los factores extrínsecos desaparecen, tal vez usted pierde peso o decide que ya no le importa el número en su báscula, entonces la motivación para hacer ejercicio probablemente también desaparezca.
Los amigos ayudan a convertirlo en un hábito
Hacer ejercicio con otras personas puede hacer que todo el proceso sea más fácil y habitual. Los amigos pueden ser su señal y su recompensa por hacer ejercicio.
Primero, miras a otras personas para aprender cómo hacer las cosas, y es una tendencia humana modelar tu comportamiento según los que ves a tu alrededor. Cuando usted Observa a otros sudando, puede empezar a construya su confianza en su propia capacidad para hacer ejercicio Los psicólogos llaman a esta creencia en uno mismo autoeficacia. Entonces puedes tienden a modelar su comportamiento después de otros también. Esto es muy importante para comenzar una nueva rutina de ejercicios, porque cuánto crea en su propia capacidad para tomar esa clase de yoga o probar algún equipo nuevo en el gimnasio, predecirá si lo intenta.
En segundo lugar, los amigos pueden eliminar algunas de las barreras al ejercicio. Un compañero de entrenamiento puede brindar recordatorios y aliento para hacer ejercicio, responsabilizarlo e incluso ayudarlo con la logística tangible, como llevarlo o enviar enlaces para oportunidades de clases de Zoom.
Y no descarte el impulso competitivo. Un poco amigable competencia proporcionada por su grupo también puede aumentar la intensidad de su esfuerzo.
Los hábitos son comportamientos automáticos que no tiene que gastar mucha energía obligándose a hacer, son su comportamiento predeterminado y preferido. Las haces de forma constante y frecuente sin gastar toda tu fuerza de voluntad. Los amigos del ejercicio también pueden ayudar aquí. Los hábitos necesitan una señal para desencadenar el comportamiento, y un amigo que te envíe mensajes de texto regularmente diciendo que te verá en la piscina en tu día habitual para estar juntos podría ser la solución.
Los hábitos también requieren una recompensa para mantener, y la motivación intrínseca que proviene de hacer ejercicio con otros puede ser la recompensa que mantiene el ejercicio como parte de su rutina diaria.
Las personas de su grupo se convierten en un activo que le ayudará a seguir adelante y a perseverar. Valerie Macon / AFP a través de Getty Images
Mantenernos juntos y hacer ejercicio
El ejercicio en grupo parece tener algunos beneficios que el ejercicio individual puede no tener.
Comprometerse en el ejercicio grupal también puede conducir a una más consistente y resiliente experiencia de ejercicio. Investigaciones anteriores han demostrado que las personas que siéntete más conectado en su clase de ejercicio asisten a más sesiones, llegan a tiempo, tienen menos probabilidades de abandonar, son más resistentes a las interrupciones y tienen más probabilidades de obtener mayores beneficios mentales del ejercicio. Dado que abandonar los programas de ejercicio es común y las interrupciones pueden desviar fácilmente a las personas de su rutina de ejercicios, participar en una clase de ejercicio en grupo podría ser una forma particularmente buena de evitar estos problemas.
Al elegir un grupo de ejercicios al que unirse, considere cuán similares son los otros participantes a usted - Piense en la edad, el género, los intereses. Es probable que formes un grupo más cohesionado con personas con las que se identifica, y es más probable que estos grupos interconectados se mantengan unidos y continúen haciendo ejercicio.
Apoyo grupal mientras se encuentra a una distancia segura
Por lo tanto, hacer ejercicio con otras personas puede proporcionar todos los elementos necesarios para un estilo de vida activo, agradable y exitoso. Especialmente si se siente aislado por la pandemia y sus efectos, ahora podría ser el momento perfecto para que pruebe el ejercicio grupal remoto. Si el clima funciona, tal vez pueda encontrar una clase de yoga que se reúna al aire libre con mucho espacio entre los participantes, o un club de corredores cuyos miembros permanezcan enmascarados.
Las clases virtuales pueden funcionar como un sustituto de las clases de ejercicios grupales presenciales. Sí, es posible que necesiten un poco más de motivación para encontrar y acceder, o pedir equipo que aún no tiene en casa. Pero las clases remotas tienen beneficios potenciales adicionales, que incluyen flexibilidad en el horario, diversidad en actividades y tipos de ejercicio, y conexión con otras personas que están físicamente distantes.
Acerca de los autores
L. Alison Phillips, profesora adjunta de psicología, Universidad Estatal de Iowa y Jacob Meyer, profesor asistente de kinesiología, Universidad Estatal de Iowa
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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