Salud intestinal: ¿El ejercicio cambia su microbioma?
El ejercicio también es bueno para las bacterias intestinales.
CREATISTA / Shutterstock 

Las diversas formas de vida no humanas que viven en nuestras entrañas, conocidas como nuestro microbioma, son cruciales para nuestra salud. Un equilibrio interrumpido de estos contribuye a una variedad de trastornos y enfermedades, incluyendo obesidad, diabetes, enfermedad inflamatoria intestinal. Incluso podría afectar nuestra salud mental.

Es bien sabido que los microbios que viven en nuestro intestino se alteran a través de dieta. Por ejemplo, incluyendo fibra dietética y productos lácteos en nuestras dietas favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas. Pero la creciente evidencia sugiere que el ejercicio también puede modificar los tipos de bacterias que residen dentro de nuestras entrañas.

Un estudio encontró ejercicio promueve el crecimiento de bacterias que producen el ácido graso, Butirato. El butirato puede promover la reparación del revestimiento intestinal y reducir la inflamación, por lo que potencialmente previniendo enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal y la resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes. Los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota intestinal también pueden proteger contra la obesidad y mejorar la función metabólica.

Incluso se pueden ver cambios en el microbioma siguiendo regímenes de ejercicio bastante modestos. Un estudio encontró que las mujeres que realizaron al menos tres horas de ejercicio ligero - como una caminata rápida o nadar - por semana había aumentado los niveles de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominisy Akkermansia muciniphila en comparación con las personas sedentarias.


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F. prausitzii y R. hominis reducir la inflamación, mientras A. muciniphila se ha asociado con un índice de masa corporal magra (IMC) y una mejor salud metabólica. Esto significa que es probable que estos cambios en el microbioma sean beneficiosos para la salud en general.

Pero parece que el tipo de ejercicio también tiene diferentes efectos sobre los cambios observados en la microbiota intestinal. Los estudios en roedores encontraron que verse obligados a correr sobre una rueda inducía diferentes cambios en la microbiota en comparación con el ejercicio moderado realizado cuando el ratón quería. Hay alguna evidencia de que lo mismo es cierto en humanos.

Los atletas también tienen perfiles de microbiota muy diferentes en comparación con personas sedentarias de edad y sexo similares. Los atletas tenían una microflora más diversa y una mayor abundancia de las tres especies bacterianas mencionadas anteriormente.

Sin embargo, aún queda por probar definitivamente que el ejercicio puede actuar independientemente de la dieta para realizar estos cambios. Es más probable que las personas que hacen ejercicio también consuman una dieta más saludable, por lo que separar los dos factores puede resultar algo difícil.

Dieta versus ejercicio

Los estudios en animales, principalmente en roedores, pueden arrojar algo de luz sobre este enigma, ya que su dieta se controla fácilmente. En ratones, la dieta y el ejercicio parecen inducir cambios muy diferentes en la microbiota. Algunos cambios causados ​​por un dieta alta en grasas - incluido un aumento en Firmicutes y Proteobacteria, que están relacionados con la diabetes tipo dos y la obesidad, se pueden revertir con el ejercicio.

Otros estudios sugieren que se pueden producir cambios en la microbiota inducidos por el ejercicio independiente de la ingesta dietética - aunque otros estudios muestran cambios en la dieta son necesarios junto con el ejercicio para que ocurran. El ejercicio puede incluso contrarrestar algunos de los efectos negativos de una dieta alta en grasas, pero no todos.

Independientemente, el ejercicio aún puede ayudar a las bacterias buenas en nuestro intestino, llamadas A. muciniphila, adhiérase al revestimiento del estómago. Esto promueve mejor secreción de moco lo cual es importante ya que el moco protege a las bacterias para que no sean expulsadas del intestino con los alimentos digeridos.

Los estudios que analizan el sistema inmunológico también han encontrado que el ejercicio disminuye señales inflamatorias y promueve un entorno más "regulado", en el revestimiento intestinal y más allá. Esto reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades intestinales. ¿Qué es realmente interesante sobre A. muciniphila es que se ha encontrado aumento de peso inverso de una dieta alta en grasas y resistencia a la insulina en ratones.

Este estudio también mostró que administrar ratones A. muciniphila también provocó un aumento en las moléculas similares al cannabis que nuestro cuerpo produce de forma natural, denominado endocannabinoides. Entre otras funciones en el cuerpo, los endocannabinoides están involucrados en el control de la inflamación intestinal y nuestra barrera intestinal (las moléculas de primera línea que proporcionan una defensa inmune física contra ataques externos).

La sistema endocannabinoide también participa en la conducta alimentaria controlando las señales cerebrales. Los endocannabinoides específicos aumentan cuando tenemos hambre y se liberan en el intestino cuando nos sentimos llenos. los sistema endocannabinoide es hiperactivo en personas obesas.

Diferentes bacterias intestinales pueden cambiar los niveles de diferentes componentes que componen el sistema endocannabinoide. Los investigadores utilizaron prebióticos para cambiar la composición microbiana en ratones. Vieron una disminución de un tipo de endocannabinoide y un receptor de cannabinoides en un ratón obeso. También vieron que los prebióticos hacían que las bacterias y las toxinas fueran menos capaces de pasar del intestino del ratón al torrente sanguíneo.

Esto llevó a una reducción de los componentes bacterianos que se encuentran en la sangre y a una menor producción de células grasas. Una dieta saludable mejora la diversidad y la riqueza de las bacterias intestinales, al igual que el ejercicio, posiblemente incluso a través de las mismas pocas especies bacterianas mencionadas anteriormente. Aunque esto debe probarse en humanos, los resultados de estos estudios muestran la interacción potencial entre la población microbiana en el intestino con la dieta y el ejercicio para lograr un metabolismo mejorado.

Más recientemente, los investigadores han mostrado a corredores y ciclistas producir más endocannabinoides en su sangre, lo que proporciona algo de alivio del dolor y mejora el humor. Sin embargo, no se sabe si estos cambios son de corta duración o si provocan cambios a largo plazo en el microbioma intestinal.

Es tentador especular que el ejercicio puede cambiar la composición del microbioma intestinal e influir en el bienestar, todo a través de un sistema que tiene la capacidad de tener una conversación a tres bandas. Queda por verse si podemos manipular esto a través de la dieta y / o probióticos específicos, pero no debemos subestimar la forma en que nuestros residentes intestinales nos moldean tanto a nivel metabólico como físico.

Acerca de los autoresLa conversación

Rachael Rigby, profesora titular de salud gastrointestinal, Universidad de Lancaster y Karen Wright, profesora de Ciencias Biomédicas y de la Vida, Universidad de Lancaster

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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