Despasar / ayo ogunseinde
Las amplias políticas de distanciamiento social implementadas para limitar la propagación de COVID-19 significan que la mayoría de las personas tendrán que pasar mucho, si no todo, su tiempo en casa.
El autoaislamiento significa muchas menos oportunidades para realizar actividad física si está acostumbrado a caminar o andar en bicicleta para transportarse y practicar deportes en el tiempo libre.
Pero igualmente preocupante, el entorno del hogar también ofrece abundantes oportunidades para ser sedentario (sentado o reclinado).
Si bien las medidas de autoaislamiento son necesarias, nuestros cuerpos y mentes aún necesitan ejercicio para funcionar bien, prevenir el aumento de peso y mantener el ánimo alto durante estos tiempos difíciles.
El ejercicio puede ayudar a que nuestro sistema inmunológico se fortalezca, menos susceptible a las infecciones y su mayoria consecuencias severasy mejor capaz de recuperarse de ellos.
Incluso antes de que se anunciaran las condiciones restrictivas, la inactividad física costaba 5.3 millones de vive un año a nivel mundial.
Por lo tanto, debemos considerar formas de limitar los efectos del impacto de la crisis del COVID-19, así como su impacto más amplio de contribuir a la crisis de enfermedades crónicas a largo plazo.
No se quede sentado frente a la pantalla. Unsplash
Cuanta actividad fisica?
Las recomendaciones globales son para todos adultos acumular al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana, así como actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
Cualquier actividad es mejor que ninguna y más actividad proporciona más beneficios para la salud física y mental.
Como varios países son ya bajo bloqueo, no se sabe cuánto tiempo puede salir a caminar, correr o andar en bicicleta. La pregunta clave es ¿cómo pueden las personas cumplir con estas pautas cuando se limitan al entorno doméstico?
La conversación, CC BY-ND
Sentado, parado y movimiento
Tomar las medidas de precaución detalladas por Colorado Parks and Wildlife (CPW) descansos regulares desde estar sentado continuamente frente a su computadora, tableta o teléfono inteligente cada 20 a 30 minutos.
Por ejemplo, puede tomarse unos minutos de descanso para caminar por la casa, tomar un poco de aire fresco en el balcón, en el jardín o en el patio, o jugar con su perro por unos momentos.
Alterne períodos de estar de pie mientras trabaja / estudia con sentado creando su propia área de escritorio de pie.
Haz de las escaleras tu mejor amigo
Usando las escaleras es un extremadamente tiempo eficiente forma de mantenerse en forma. Tan solo tres subidas rápidas de escaleras de 20 segundos al día puede mejorar la condición física en solo seis semanas.
Si vive en un apartamento, evite los incómodos encuentros en ascensor con otros vecinos que se aíslan por sí mismos utilizando la escalera para los viajes necesarios al aire libre. Tenga cuidado de evitar mucho contacto con los pasamanos.
Las escaleras internas también ofrecen más posibilidad de subir escaleras y ejercicio de fuerza oportunidades.
Usa tu propio peso corporal
A Estudio británico 2017 descubrió que los ejercicios de fuerza basados en el hogar que utilizan su propio peso corporal, como flexiones, abdominales y planchas, son tan importante para la salud como ejercicio aeróbico.
Hay muchos recursos excelentes para tal indoor ejercicios de peso corporal para personas de todas las edades en línea.
Apunta por lo menos un par de sesiones de su propio peso corporal por semana, con las cada sesión que involucra de dos a cuatro series de ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio para promover la fuerza. Asegúrate de descansar de dos a tres minutos entre series.
¡Baila el blues del COVID-19!
Un número creciente de vidas conciertos se transmiten en línea. Utilizar el liberador de estrés magia de la música y el baile en casa como si nadie estuviera mirando (lo cual no es improbable).
Baila solo como si nadie te estuviera mirando.
Bailar es una excelente manera de protege el corazón y manténgase en forma, ya que puede alcanzar intensidad moderada y vigorosa e incluso puede imitar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
El baile también ha establecido la salud mental beneficios para ayudarnos a sobrellevar la soledad impuesta por el coronavirus.
Ya sean ritmos electrónicos, rock o música tradicional irlandesa lo que hace flotar su barco, no será difícil subir el volumen de su estéreo un poco más y convertir su salón o cocina en un pequeño salón de baile de vez en cuando.
Dales el tiempo de juego que siempre quisieron
El distanciamiento social es una buena oportunidad para vincularse más con los pequeños de dos y cuatro patas de su familia a través del juego activo. Tanto a los niños como a los perros les encantará que reemplaces algunos de tus medios en línea y el tiempo que pasas sentados jugando dentro y alrededor de la casa con ellos.
Deje que sus mascotas lo saquen de esa pantalla para hacer ejercicio. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
Los perros prosperan con la atención humana y, si tuvieran la oportunidad, te mantendrían de pie las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Aproveche el tiempo extra que estará dentro y alrededor de la casa. Hay muchos grandes juegos de interior para mantenerte activo y mejorar el bienestar de tu perro.
No importa qué tan jóvenes o cuántos años tienen sus hijos son, hay muchas actividades divertidas pueden hacerlo juntos en interiores y en el jardín.
¡Solo haz algo!
Si se deja desatendido, el autoaislamiento impuesto por COVID-19 probablemente disparará el tiempo sedentario y reducirá drásticamente los niveles de actividad física para muchos. Nuestras sugerencias son solo algunos ejemplos de ideas que no necesitan equipo especial y pueden realizarse en un espacio limitado.
Para obtener más ideas, eche un vistazo a los recursos en línea de organizaciones de renombre como el Organización Mundial de la Salud, la Colegio Americano de Medicina del Deporte, Deporte inglaterra y Asociación Americana del Corazón.
El objetivo final durante el autoaislamiento es prevenir daños a la salud física y mental a largo plazo al sentarse menos, moverse con la mayor frecuencia posible y tratar de mantenerse en forma resoplando y resoplando varias veces al día.
Recuerda hacer un buen estiramiento después de cualquier ejercicio. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
Acerca de los autores
Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población, Universidad de Sydney; Andrew Murray, consultor, medicina deportiva y del ejercicio, Universidad de Edimburgo; Fiona Bull, profesora, Facultad de Ciencias Humanas, Universidad de Australia Occidental, y Kate Edwards, profesora asociada, Escuela de Ciencias de la Salud de Sydney, Universidad de Sydney
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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