El sitio más común de dolor en corredores recreativos es la rodilla. Para algunos, especialmente los corredores mayores, el dolor puede ser un síntoma de osteoartritis. ¿Pero correr empeora el dolor de rodilla y la osteoartritis?
A estudio de Canadá muestra que muchas personas, incluidos los profesionales de la salud, creen que correr puede ser perjudicial para las articulaciones de la rodilla, especialmente en personas con osteoartritis de rodilla. Una de cada dos personas cree que la carga repetitiva asociada con la carrera, especialmente la carrera frecuente o de larga distancia, acelerará el deterioro causado por la osteoartritis de rodilla y acortará el tiempo de reemplazo quirúrgico de la rodilla con una articulación artificial.
Pero, ¿estos temores sobre correr están respaldados por la ciencia? El ejercicio recreativo no parece ser perjudicial para el cartílago de la rodilla. De hecho, el ejercicio es importante para la salud del cartílago: el estímulo aporta nutrientes a las articulaciones. Y las personas que hacen ejercicio moderadamente son menos probabilidades de tener osteoartritis de rodilla. Más específicamente, los corredores recreativos tienen tasas mucho más bajas de osteoartritis de rodilla que los no corredores. Entonces podrías decir eso no corras puede ser malo para las rodillas.
Sin embargo, la carrera de alto volumen o alta intensidad se asocia con tasas más altas de osteoartritis de rodilla. en comparación con la carrera recreativa, lo que sugiere que probablemente hay un punto óptimo que no implica ser un adicto a la televisión o ser demasiado competitivo.
No te excedas. Izf / Shutterstock
¿Qué pasa si ya tiene dolor de rodilla u osteoartritis?
No está claro si continuar corriendo con dolor de rodilla o con osteoartritis es malo para las rodillas, y muchos investigadores de todo el mundo están explorando esta cuestión. Pero continuar corriendo, si puede, ayudará a lograr los muchos beneficios para la salud de la actividad física regular, incluida la prevención de al menos 35 enfermedades crónicas, como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y depresión. En general, los corredores viven tres años más que los no corredores. Y los beneficios de correr son independientes de otras cosas, como edad, sexo, peso, alcohol y tabaquismo En otras palabras, si dos personas fumaran cigarrillos con regularidad o bebieran alcohol en exceso, y uno de ellos fuera un corredor, el corredor aún viviría más que el no corredor.
Correr es una actividad que se puede realizar al aire libre en la mayor parte del mundo y requiere un equipo mínimo. Y los beneficios para la salud se pueden lograr con tan solo 50 minutos a la semana. Durante la pandemia, el hecho de que se pueda hacer solo sin la ayuda de otros aumenta aún más su atractivo y asegura que las personas puedan continuar participando para mantenerse saludables.
Tres consejos para controlar el dolor de rodilla relacionado con la carrera
Puede hacer ejercicio de forma segura siguiendo reglas simples.
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Reducir el volumen o la intensidad de carrera (velocidad reducida, evitar el descenso) reducir la carga de la rodilla y puede ayudar a reducir el dolor.
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Buscar ayuda y orientación para el ejercicio terapéutico, como fortalecer los músculos de la rodilla y la cadera, de un fisioterapeuta u otro profesional calificado, puede reducir el dolor de rodilla relacionado con correr y otras actividades, incluso en personas con osteoartritis de rodilla.
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Considere cuidadosamente cambiar su técnica de carrera con la guía de un profesional. Cambiar tu estilo de carrera a un golpe con el antepié en lugar del talón puede reducir cargas en las rodillas y dolor de rodilla relacionado con correr. Sin embargo, aumentará las cargas en el tobillo, planteando riesgos de lesionar otras articulaciones y tejidos. Aumentar la cadencia de carrera (frecuencia de pasos) o cambiar la posición de su tronco también puede reducir las cargas en la rodilla y puede ayudar a reducir el dolor.
Sobre la autora
Ewa M Roos, Profesor de Músculo y Salud Articular, Universidad del sur de Dinamarca y Christian Barton, investigador posdoctoral senior, miembro del MRFF, La Trobe University
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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