5 consejos para sacarte del sofá

5 consejos para sacarte del sofá Desde que se emitieron las órdenes de quedarse en casa, ha habido un aumento en Netflix y el uso de aplicaciones, lo que indica que las personas pueden pasar más tiempo en actividades sedentarias. Pixabay

Con el gobierno canadiense continuando recomendar distanciamiento físico medidas, muchas personas se encuentran confinadas a sus hogares más que nunca. Mientras que algunos están citando los beneficios de poder trabajar desde casa y tener tiempo para cuidarse, el cierre de instalaciones recreativas y gimnasios comerciales hace que el distanciamiento físico sea una barrera para la actividad física para muchos.

En respuesta, varias organizaciones y grupos de salud enfatizan la importancia de cumplir con las pautas de actividad física. La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio recomienda 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, que son aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Asumiendo que las personas pasan media hora al día haciendo ejercicio, y luego tomando en cuenta el 7.5 a ocho horas de sueño el adulto promedio obtiene, eso deja 15.5 horas de vigilia sin contabilizar.

Entonces, ¿qué están haciendo las personas en el otro 97 por ciento del día que pasan despiertos? Si eres como el canadiense promedio, entonces 9.5 horas de tu día las pasas sentado.

La ciencia de sentarse

5 consejos para sacarte del sofá Las descargas de aplicaciones y la transmisión de Netflix han aumentado durante las recomendaciones de la pandemia de quedarse en casa. (Pexels)

Sentado, una forma de comportamiento sedentario (junto con acostarse y recostarse), es uno de los comportamientos más frecuentes, habituales e "invisibles" que realizamos. Nos sentamos en casi todos los aspectos de nuestras vidas, desde comer hasta viajar y trabajar, pasar tiempo frente a la pantalla y más.

Esto es especialmente cierto para la sesión en el hogar dadas las recomendaciones actuales de quedarse en casa. Netflix y otros servicios de transmisión anunciados aumentos significativos en el tráfico y nuevos suscriptores recientemente, mientras las descargas de aplicaciones y el tiempo semanal dedicado a las aplicaciones también se han disparado en los últimos meses.

¿Pero por qué está sentado tanto? Puede sonar inofensivo, pero Los niveles crónicos excesivos de estar sentado se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión e incluso algunos tipos de cáncer.. Incluso entre los jóvenes, para quienes el riesgo de enfermedades crónicas no es tan preocupante de inmediato, estar sentado excesivamente representa un daño potencial a través de un mayor riesgo de depresión y ansiedad.


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Quizás lo más preocupante es que estos mayores riesgos son independientes de los niveles de actividad física, lo que significa que incluso si hace ejercicio regularmente, todavía se pone en riesgo de todas estas enfermedades si pasa demasiado tiempo sentado.

Consejos para sentarse menos

Entonces, ¿qué se puede hacer para combatir toda la sesión que hacemos? En pocas palabras, solo de pie. Simplemente de pie o caminando durante unos cinco minutos durante cada 30 minutos de estar sentado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer e incluso la muerte.

Desafortunadamente, no es tan fácil como parece. Como investigador del comportamiento de la salud en la Western University, ayudo a las personas a desarrollar planes de acción para reducir su posición. Debido a que estamos tan acostumbrados a sentarnos en todas partes, todo el tiempo, nosotros normalmente no mencionan estar sentados al describir las actividades que estamos haciendo. Por ejemplo, pensamos en mirar televisión, no en sentarnos y mirar televisión.

Es bastante difícil cambiar un hábito o comportamiento cuando sabes que está sucediendo. Las cosas se ponen más difíciles cuando también considera que casi todos los entornos están diseñados para sentarse: sofás, sillas, automóviles, oficinas, etc. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para que sea más fácil "sentarse menos". Aquí hay algunas estrategias prácticas que he encontrado útiles para que mis participantes te dejen en "buena posición":

Dale forma a tu entorno: Al igual que estar físicamente activo es más fácil con el equipo adecuado, modificar su espacio para estar de pie y moverse hará que sea más fácil hacerlo. Esto se puede hacer apilando algunos libros para un escritorio de pie o creando una ruta para caminar en la casa mientras chateas en tu teléfono.

Recuerda que estás sentado: Debido a que sentarse es tan habitual para la mayoría de nosotros, a menudo necesitamos un recordatorio para separarlo. Establecer una alarma por cada 30 minutos antes de sentarse, o simplemente poner una nota adhesiva en la pantalla de su computadora o en el escritorio de cuando se sentó puede ser un aviso útil para levantarse con más frecuencia.

Emparejarlo: Un descanso de estar sentado no es necesariamente un descanso de lo que estás haciendo, como trabajar o mirar televisión. Pero si estar de pie / moverse te distrae de tu tarea, combínalo con otro comportamiento saludable como beber más agua. Levantarse para beber agua interrumpirá su tiempo de estar sentado, como resultado de ir al baño con mayor frecuencia. Además, obtendrás todos los beneficios de beber más agua también.

Ve la distancia: Cuando se trata de romper el tiempo para sentarse, cuanto más frecuentes sean los descansos, mejor. El movimiento incidental, el movimiento que hacemos mientras hacemos nuestro día, como lavar la ropa o los pasos que damos al caminar por nuestra casa, es una manera fácil de romper el tiempo para sentarse. Intente seguir sus pasos y establezca una meta de pasos (¡apunte a 2,000 más esta semana!) Para ayudarlo a monitorear su progreso.

Dile a un amigo: Ser responsable con un compañero de casa o amigo puede ayudarlo a mantenerse motivado. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un rastreador de actividad incorporado que puede rastrear sus pasos, con aplicaciones disponibles para compartir estos datos con su red social. Competir por pasos con un amigo puede poner la "salud" en "competencia saludable".La conversación

Sobre el Autor

Wuyou Sui, Candidato a Doctorado, Laboratorio de Psicología del Ejercicio y la Salud, Universidad de Western

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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