Por qué moverse ahora puede mejorar su estado de ánimo más adelante

Por qué moverse ahora puede mejorar su estado de ánimo más adelante
Imagen de Ri Butov

Un aumento en la actividad física tiende a ser seguido por aumentos en el estado de ánimo y el nivel de energía percibido, según la investigación.

Este efecto beneficioso fue aún más pronunciado para los sujetos de estudio que tenían trastorno bipolar.

Los participantes, adultos de 242, de edades de 15 a 84, con una edad promedio de 48 años, usaron rastreadores de actividad y diarios electrónicos durante dos semanas. La muestra incluyó personas con 54 con trastorno bipolar.

Los dispositivos que se llevan en la muñeca registran automáticamente los niveles de movimiento físico en tiempo real y las entradas del diario evalúan el estado de ánimo y los niveles de energía percibidos cuatro veces al día. Los participantes utilizaron una escala de siete puntos que van desde "muy feliz" a "muy triste" para el estado de ánimo y desde "muy cansado" a "muy enérgico" para la energía.

"Los sistemas que regulan el sueño, la actividad motora y el estado de ánimo generalmente se han estudiado de forma independiente", dice Vadim Zipunnikov, profesor asistente de bioestadística en la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins. Dirigió el análisis de datos. "Este trabajo demuestra la importancia de examinar estos sistemas conjuntamente en lugar de aislarlos".

Los hallazgos muestran que, en promedio, un mayor nivel de actividad en un punto de tiempo se asoció con un mejor estado de ánimo y un aumento de la energía percibida en el siguiente punto de tiempo durante el día. (Los puntos de tiempo diarios se personalizaron de acuerdo con el horario diario de la persona, con uno por la mañana, a la hora del almuerzo, a la hora de la cena y antes de ir a la cama). Del mismo modo, el aumento de energía en un punto de tiempo se asoció con un aumento de la actividad en el siguiente punto de tiempo. Estas asociaciones fueron controladas por los niveles actuales de humor, energía y actividad, respectivamente.

La actividad se asoció inversamente con la duración del sueño: más actividad tendió a ser seguida por menos sueño esa noche, y más sueño tendió a ser seguida por menos actividad al día siguiente.


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El seguimiento del sueño, la actividad, el estado de ánimo y la energía de manera concurrente fue particularmente importante en las personas con trastorno bipolar porque tanto el sueño como la actividad física influyeron fuertemente en los cambios en los estados psicológicos internos. Muchas de las intervenciones actuales para el estado de ánimo, el sueño y la actividad física se centran en solo uno de estos sistemas en lugar de considerar el impacto colectivo en múltiples sistemas.

El trastorno bipolar afecta a casi 3 por ciento de la población adulta de los Estados Unidos; la depresión es aún más común y afecta aproximadamente al 8 por ciento de los adultos de EE. UU. en un año determinado. El equipo de investigación está interesado en aplicar este trabajo a las intervenciones que podrían compensar los episodios depresivos en personas con trastorno bipolar.

"Este estudio ejemplifica el potencial para combinar el uso de rastreadores de actividad física y diarios electrónicos para comprender mejor las complejas interrelaciones dinámicas entre múltiples sistemas en un contexto de tiempo real y de la vida real", dice Zipunnikov.

El equipo ahora está explorando cómo la actividad física y el sueño interactúan con el dolor, el estrés y el consumo de alcohol a través de un consorcio internacional, Motor Activity Research Consortium for Health.

Acerca de los autores

Los hallazgos aparecen en la revista Archives of General Psychiatry. La financiación para el estudio provino del Instituto Nacional de Salud Mental.

Estudio original

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