Puede ser difícil incluir el ejercicio en nuestras vidas ocupadas, a pesar de las mejores intenciones. Hay muchas razones por las cuales las personas no hacen ejercicio, y muchos conceptos erróneos sobre el ejercicio. Aquí hay nueve conceptos erróneos comunes sobre el ejercicio y lo que la investigación realmente nos dice.
1. Estuve en forma una vez, así que no necesito hacer ejercicio
Desafortunadamente, los beneficios para la salud del ejercicio no durarán si no mantiene su régimen de ejercicio. Una reducción o abandono significativo puede causar un marcada pérdida de beneficios iniciales, como la aptitud cardiovascular y la resistencia. La consistencia es la clave. Combínelo y manténgalo interesante, ya que mantener altos niveles de actividad física a lo largo de su vida está asociado con los mejores resultados de salud.
2. Estar de pie todo el día no tiene el mismo beneficio que el ejercicio.
Estar de pie, moverse todos los días significa que tiene un alto nivel de actividad física. Esto mejora la salud. Para optimizar los beneficios para la salud, aumente su nivel de ejercicio, lo suficiente como para que sude un poco, para al menos 150 minutos a la semana, donde sea posible.
3. El ejercicio debe durar diez minutos o más, de lo contrario es una pérdida de tiempo
La buena noticia es que pautas recientes Han eliminado la necesidad de realizar actividad física en series de al menos diez minutos. No hay un umbral mínimo para los beneficios de salud, por lo tanto, realice tareas diarias activas, como llevar bolsas de compras pesadas y trabajos vigorosos en el hogar o el jardín, para mejorar su salud.
Intenta hacer ejercicio "bocadillos", Por ejemplo, entre tres y cinco períodos cortos de actividad (de medio minuto a dos minutos) que se extienden a lo largo del día, como subir algunos tramos de escaleras en un intensidad suficientemente alta para hacerte un poco sin aliento.
Todo cuenta Andrey Popov / Shutterstock
4. Tengo una enfermedad crónica, así que debo evitar hacer ejercicio.
Este no es el caso. Ser más activo beneficiará una variedad de afecciones crónicas, que incluyen cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Sea tan activo como lo permita su condición, con el objetivo de 150 minutos a la semana de actividad moderada si es posible. Si tiene necesidades de salud complejas, busque autorización médica de un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio y obtenga asesoramiento de un fisioterapeuta u otro profesional del ejercicio.
5. Soy demasiado viejo para hacer ejercicio
Esto no es true. La evidencia muestra que el envejecimiento por sí solo no es la causa de problemas importantes hasta que esté en la mitad de su 90. Y fuerza, potencia y masa muscular. se puede aumentar, incluso a esta edad avanzada. Idealmente, incluya ejercicio aeróbico, entrenamiento de equilibrio y fortalecimiento muscular. si tiene 65 años o más.
6. El ejercicio me hará adelgazar
No necesariamente. Combine la restricción calórica con la actividad física para una pérdida de peso más exitosa y recuerde: no puedes escapar de una mala dieta. Es posible que las personas que tienen objetivos de pérdida de peso sustanciales (más del 5% del peso corporal) y las personas que intentan mantener una cantidad significativa de peso perdido tengan que hacerlo. más de 300 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada para lograr su objetivo. Incluya trabajo de resistencia para construir masa corporal magra.
7. Corro una vez por semana, pero eso no es suficiente.
Tenga la seguridad de que cualquier cantidad de carrera, incluso una vez por semana, genera importantes beneficios para la salud. Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso tan solo 50 minutos de carrera una vez por semana a un ritmo más lento que 6 mph (9.65 km / h) ha demostrado que disminuye el riesgo de muerte prematura. Mayores niveles de carrera no necesariamente mejoran los beneficios de mortalidad.
8. Estoy embarazada, así que necesito tomarlo con calma
La actividad física de intensidad moderada es seguro para mujeres embarazadas quienes son generalmente saludables y no representa ningún riesgo para el bienestar del feto. Actividad física disminuye el riesgo de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional durante el embarazo.
El ejercicio puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional. Pressmaster / Shutterstock
9. No me siento bien, no debería hacer ejercicio
Si tiene fiebre, está muy mal o experimenta altos niveles de dolor o agotamiento, no haga ejercicio. En la mayoría de los otros casos, estar físicamente activo es seguro, pero escuche a su cuerpo y disminuya su carga de ejercicio si es necesario. Y si puedes, vístete y muévete lo antes posible para evitar "Parálisis PJ.
Sobre el Autor
Julie Broderick, Profesora Asistente, Fisioterapia, Trinity College de Dublín
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros sobre fitness y ejercicio de la lista de los más vendidos de Amazon
La revolución del paquete de cuatro: cómo puede apuntar más bajo, hacer trampa en su dieta y aun así perder peso y no recuperarlo
por Chael Sonnen y Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un enfoque de vida total para lograr objetivos de salud y estado físico sin el trabajo duro y el sufrimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
por Michael Matthews
Si quieres desarrollar músculo, perder grasa y lucir genial lo más rápido posible sin esteroides, buena genética o perder cantidades ridículas de tiempo en el gimnasio y dinero en suplementos, entonces debes leer este libro.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de la salud de la mujer: ¡Cuatro semanas para una persona más delgada, sexy y saludable!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de la salud de la mujer es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso corporal
por Bret Contreras
En Bodyweight Strength Training Anatomy, el autor y renombrado entrenador Bret Contreras ha creado el recurso autorizado para aumentar la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de pesas libres, máquinas de ejercicios o incluso un gimnasio.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de Men's Health: ¡Cuatro semanas para ser más delgado, más fuerte y más musculoso!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de Men's Health es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
