¿Es seguro el ejercicio vigoroso durante el tercer trimestre del embarazo?

¿Es seguro el ejercicio vigoroso durante el tercer trimestre del embarazo?
El ejercicio vigoroso es seguro durante el embarazo, incluso en el último trimestre. Pero si no te sientes con ganas, el ejercicio más ligero también es beneficioso. De shutterstock.com

Las futuras madres reciben una avalancha de información sobre los riesgos potenciales para su bebé. Hay una lista cada vez mayor de alimentos, toxinas y amenazas ambientales a evitar. Es normal que esto conduzca a un mayor nivel de ansiedad.

Como resultado, algunas mujeres creen que es más seguro evitar cualquier riesgo en el embarazo, por pequeño que sea. El ejercicio vigoroso puede considerarse uno de estos riesgos.

Pero recientemente revisó la investigación y descubrió que el ejercicio vigoroso es seguro durante el embarazo, incluso en el tercer trimestre. Y no solo es seguro; También es saludable.

Ejercicio moderado vs ejercicio vigoroso

La seguridad del ejercicio de intensidad moderada durante el embarazo ha sido bien establecida. Caminar, nadar y usar una bicicleta estática son actividades que podrían considerarse de intensidad moderada.

Futuras madres que realizan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, según lo recomendado por el Pautas australianas de actividad física, son más saludables, más felices, más fuertes y se desarrollan menos complicaciones como diabetes gestacional y preeclampsia.

Cuando hablamos de ejercicio vigoroso, esto significa hacer ejercicio a una intensidad en la que luchas por mantener una conversación, pero aún puedes manejar una oración. Esto podría incluir actividades como trotar, entrenamiento de resistencia basado en circuitos o entrenamiento de intervalos en una bicicleta estacionaria.

En la población en general, es ejercicio al 70-90% de su frecuencia cardíaca máxima (donde frecuencia cardíaca máxima es aproximadamente 220 latidos por minuto menos tu edad).


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Para las mujeres embarazadas, puede ser un poco más difícil lograr un ejercicio de intensidad vigorosa debido a algunos cambios normales en el corazón y la sangre que ocurren durante el embarazo.

Y la seguridad de hacer ejercicio vigoroso durante el embarazo ha sido más controvertida. Por ejemplo, investigación pasada ha sugerido que durante el ejercicio vigoroso, el flujo sanguíneo se redirige a los músculos y podría eliminar el oxígeno y los nutrientes del bebé en crecimiento.

Nuestra investigación

Cotejamos todos los estudios mirando a las madres haciendo ejercicio con una intensidad vigorosa durante el tercer trimestre, para comprender cuán seguro era esto para las madres y los bebés. Nuestra revisión incluyó estudios 15 con un total de mujeres embarazadas 32,703.

Lo que encontramos debería ser tranquilizador para las mujeres activas con embarazos saludables: el ejercicio vigoroso parece ser seguro tanto para la madre como para el bebé, incluso cuando se continúa hasta el tercer trimestre.

¿Es seguro el ejercicio vigoroso durante el tercer trimestre del embarazo?
El yoga puede ser una forma más suave de hacer ejercicio durante el embarazo. De shutterstock.com

Los estudios analizaron una variedad de resultados tanto para la madre como para el bebé, y ninguno mostró un aumento significativo en el riesgo. No hubo diferencia en el peso al nacer de los bebés cuando sus madres hicieron ejercicio vigoroso; y en particular no hay diferencia en el número de bebés nacidos pequeños para la edad gestacional.

Para las mujeres en el rango de peso saludable, el ejercicio vigoroso no afectó la cantidad de peso que ganaron durante el embarazo. Es decir, siguieron la trayectoria esperada de aumento de peso a medida que avanzaba su embarazo.

Pero, en las mujeres con sobrepeso y obesidad, para quienes puede ser más difícil cumplir con el aumento de peso recomendado durante el embarazo, el ejercicio vigoroso pareció reducir el aumento de peso materno.

También se asoció con una probabilidad ligeramente menor de que un bebé nazca prematuro y unos días adicionales de gestación.

Ejercicio de alta intensidad y alto impacto.

El ejercicio a más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima se considera "ejercicio de alta intensidad". Aquí es donde ni siquiera puedes encadenar una oración.

Todavía no sabemos si el entrenamiento de alta intensidad conlleva algún riesgo, por lo que todavía hay un límite para lo que las madres pueden querer hacer más adelante en un embarazo. Recomendamos que las mamás hagan el "prueba de conversación"Para asegurarse de que todavía puedan hablar mientras hacen ejercicio.

Las mujeres embarazadas también deben tener cuidado al hacer ejercicios de alto impacto en el tercer trimestre, como correr, saltar o levantar pesas pesadas. Los resultados de nuestra revisión sugieren que este tipo de actividades de alto impacto no es probable que afecten al bebé, pero aún no se sabe si pueden debilitar los músculos del piso pélvico de la madre, lo que puede contribuir a la incontinencia.

Si las futuras madres desean continuar con estas actividades, recomendamos que consulten a un profesional del ejercicio y a su médico.

El ejercicio durante el embarazo es importante, pero no tiene que ser vigoroso.

El ejercicio vigoroso es una estrategia eficiente para mejorar la salud física y mental de la madre. Es probable que los beneficios para su corazón, pulmones, músculos y estado de ánimo sean los mismos, si no mayores, que para el ejercicio moderado.

El objetivo principal de la actividad física en el embarazo es lograr beneficios que mejoren la salud de una manera segura, agradable y sostenible.

Algunas mujeres pueden tener dificultades para moverse en el tercer trimestre, y mucho menos hacer ejercicio vigorosamente. Por lo tanto, si está haciendo ejercicios más livianos, como caminatas regulares, puede sentirse seguro de los beneficios que le brinda a usted y a su bebé.

El yoga o pilates específicos para el embarazo también pueden ser una forma más suave de mejorar la fuerza muscular, la salud del corazón y la salud mental. Estas actividades pueden ayudarla a preparar su cuerpo para el próximo desafío del parto y la recuperación posterior.

Si está luchando por lograr los minutos 150 recomendados por semana, particularmente en el tercer trimestre, busque formas de aumentar su frecuencia respiratoria en episodios más cortos. Por ejemplo, al subir las escaleras, estacionar el automóvil un poco más lejos o caminar a paso ligero en el almuerzo.

Las madres generalmente recibirán el mayor beneficio con algún apoyo adicional, ya sea de un profesional del ejercicio (como un fisiólogo acreditado del ejercicio), un médico o ambos. Los programas se pueden adaptar a la intensidad de ejercicio más adecuada para usted.La conversación

Sobre el Autor

Kassia Beetham, profesora de fisiología del ejercicio, Universidad Católica Australiana

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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