Cómo pensar en una persona en forma

Cómo pensar en una persona en forma Encontrar una rutina de ejercicios que se adapte a tu vida y luego seguirla es clave. (Shutterstock)

Muchos de nosotros, conscientes de los beneficios del ejercicio, tratamos de mantener una rutina, solo para encontrar nuestras zapatillas en el fondo del armario cuando el clima no coopera, nuestra rutina se interrumpe o nos queda poco tiempo.

Una forma de convertir una aventura de ejercicio en un compromiso a largo plazo es desarrollar una identidad de ejercicio. Una identidad de ejercicio es lo que imaginamos cuando pensamos en un "deportista". Para la mayoría, esta es una persona que va al gimnasio con regularidad o prioriza su caminata a pesar de un horario apretado.

Cuando adoptamos una identidad de ejercicio, la actividad física se convierte en parte de quienes somos y en un estándar poderoso que puede impulsar el comportamiento.

La investigación que realicé en la Universidad de Manitoba y en la Universidad de Ottawa muestra que mientras más adultos identificarse con el ejercicio o actividad física, cuanto más lo hacen.

Otros investigadores está de acuerdo con el poder de la identidad del ejercicio y lo ha descrito como uno de los mayores correlatos psicológicos del ejercicio.

Recorrer el camino

Entonces, ¿cómo una identidad de ejercicio ayuda a las personas a desarrollar un hábito de ejercicio?

Los deportistas se sienten incómodos cuando no juegan el papel y esta incomodidad puede ser motivadora. Nuestra investigación mostró que las personas con una fuerte identidad de ejercicio que imaginaron no hacer ejercicio durante tres semanas se sentían peor (más culpables), tenían la intención de volver a encarrilar su ejercicio y tenían más planes sobre cómo lo harían que las personas con una identidad de ejercicio más débil.

Cómo pensar en una persona en forma Algo tan simple como pasear al perro puede ayudarte a identificarte como un deportista. (Shutterstock)

La identificación con el ejercicio da a las personas una ventaja. Personas con fuerte identidad de ejercicio. han abundante y planes de ejercicio fuerte y las intenciones. Su La motivación para hacer ejercicio también proviene de fuentes de calidad. - como el disfrute o sus valores, en lugar de la culpa o la presión de los demás.

Ejercite la confianza También es fuerte entre las personas con una sólida identidad de ejercicio y todas estas cosas ayudan a las personas a moverse.

Imagínate a ti mismo como en forma

Si desea hacer más ejercicio, comience a verse a sí mismo como un deportista. Pero si su rutina se parece más a un maratón de Netflix que a una verdadera participación, puede ser escéptico sobre cómo se va a convencer de que es un deportista.

Imaginarte a ti mismo como uno puede ayudar. Jubilados que se vieron en el futuro como personas físicamente activas. Informó una identidad de actividad física más fuerte un mes después.

En un Estudio de seguimiento, los jubilados recibieron instrucciones de imaginarse a sí mismos como una persona físicamente activa, lo que llevó a un aumento en la identidad de actividad física cuatro, ocho y 12 semanas más tarde.

Sin embargo, debido a que se encontraron aumentos similares en la identidad entre los participantes de control, completar la actividad física y las medidas de identidad pudieron haber sido todo lo necesario para generar pequeños aumentos en la identidad del ejercicio.

Fingir hasta que lo hagas

Incluso si tiene una imaginación vívida, es posible que necesite alguna prueba de comportamiento de que es un deportista. Falsea hasta que lo hagas, simplemente comienza a entrenar.

Mujeres inactivas aumentaron su identidad de ejercicio después de participar en 16 semanas de ejercicio. Los aumentos de identidad ocurrieron independientemente de la intensidad o la duración de las mujeres.

Cómo pensar en una persona en forma Hacer ejercicio juntos ayuda. (Shutterstock)

Esto significa que no tienes que correr 30 millas a la semana o hacerte sudar para usar tu insignia de deportista. Algunos informan que paseando al perro o simplemente hacer actividad física en su vida diaria (por ejemplo, bajarse del autobús unas cuantas paradas antes) les permite verse a sí mismos como deportistas.

Independientemente de la rutina de ejercicios exacta que le permita llamarse deportista, la consistencia es la clave. El llevar a casa: encuentre una rutina de ejercicios que se ajuste a su vida y luego apéguese a ella.

Ejercicio en grupo

Aunque caminar por la caminata es una forma de convencerse de que usted es un deportista, convertirse en uno es en realidad algo más que solo hacer ejercicio.

En mi investigación, La gente comenzó a verse a sí mismos como deportistas. Cuando la actividad física se deslizó en otros aspectos de sus vidas. Usa el equipo tan descaradamente, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Y no seas tímido para hacer ejercicio en tus conversaciones.

Trabajar en grupo también ha demostrado construir identidad y promover el comportamiento así que agrega otros deportistas dentro de tu círculo social. Estos esfuerzos pueden parecer artificiales, pero a menudo ocurren de manera natural cuando se coloca en contextos de ejercicio.

Shakespeare nos dijo hace siglos, en aldea ese "El pensamiento lo hace así". Así que haz el papel de deportista y comienza a pensar en el deportista en el que puedes ser y en qué te estás convirtiendo.La conversación

Sobre el Autor

Shaelyn Strachan, profesora asociada, Universidad de Manitoba

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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