¿Puede el tratar de cumplir objetivos específicos de ejercicio desvincularnos de estar activos por completo?

¿Puede el tratar de cumplir objetivos específicos de ejercicio desvincularnos de estar activos por completo?
Los practicantes de ejercicios y entrenadores personales aprenden a ayudarnos a establecer metas.
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Animar a las personas a alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico cuando son nuevos en el ejercicio puede ser ineficaz. De hecho, incluso puede hacer que sea más difícil volverse activo, según un editorial publicado en el British Journal of Sports Medicine.

¿Esto suena familiar?

Cada vez que me inscribo en un gimnasio, me presionan para que escriba una meta, cuando solo quiero hacer ejercicio varias veces a la semana. Y a menudo me siento como un fracaso si no estoy más cerca de mi meta después de unos meses, así que dejo de ir por completo.

Esta es la experiencia que una amiga compartió conmigo después de que le conté sobre nuestro último artículo. Y tiene sentido. Se enseña a los practicantes de ejercicio y a los entrenadores personales a que nos ayuden a establecer metas, y con frecuencia intentamos establecer nuestras propias metas de ejercicio, como las resoluciones de Año Nuevo.

Pero, ¿qué pasa si la forma en que establecemos estos objetivos no es realmente útil o, lo que es peor, nos dificulta ser más activos?

¿Por qué nos fijamos metas específicas?

Los objetivos específicos y desafiantes son ampliamente aceptados y recomendados como más efectivos para aumentar el rendimiento, en base a más de 50 años de investigación. Esta es la razón por la que un entrenador personal puede alentarnos a establecer un objetivo como perder 5kg en las próximas semanas de 12 al comprometernos con un programa que incluye al menos tres visitas al gimnasio por semana.

De hecho, los cuerpos de ejercicio máximo, como el Colegio Americano de Medicina Deportiva, aconsejar a los practicantes Para que sean efectivos, los objetivos deben seguir el principio SMART. Esto significa que deben ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada.

Incluso la Organización Mundial de la Salud Las pautas incluyen objetivos específicos para la actividad física, como participar en al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana.


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Sin embargo, aspectos importantes de la teoría en torno al establecimiento de objetivos parecen haber sido simplificado, pasado por alto, o mal entendido. Los objetivos específicos a menudo se usan de una manera única para todos, donde se supone que son igualmente efectivos para personas de diferentes niveles de habilidad.

Si ya somos expertos, o en este caso físicamente activos, entonces los objetivos específicos son excelentes para obtener más de nosotros mismos. Alternativamente, si la tarea no es compleja, como simplemente intentar aumentar un diario recuento de pasos - Entonces las metas específicas pueden funcionar bien.

Sin embargo, aumentar y mantener la actividad física a largo plazo es un proceso complejo, por lo que este problema es muy relevante para nuestros intentos de hacer ejercicio y estar en forma. los la teoria tambien declara que cuando estamos en las primeras etapas del aprendizaje de tareas nuevas y complejas, los objetivos específicos no son tan efectivos como los objetivos para dar lo mejor de sí, e incluso podrían serlo perjudicial a nuestros intentos. Imagínese establecer un objetivo específico para el ciclo de medidores 100 la primera vez que se sube a una bicicleta.

subirse a una bicicleta (puede intentar cumplir objetivos de ejercicio específicos que nos quiten la actividad física)Imagine que le pidan que mida 100 en bicicleta la primera vez que se suba a una bicicleta. Foto de Blubel en Unsplash., CC BY

Hay buena evidencia de esto también. Por ejemplo, un gran revisión de estudios examinó las intervenciones que utilizaron el establecimiento de objetivos para aumentar la actividad física. Encontró que los objetivos específicos no eran más efectivos para aumentar la actividad física que los objetivos vagos, como simplemente "estar más activos".

Mira lo activo que puedes ser

Problemas con el enfoque actual de establecer metas incluyen centrarse en los resultados inmediatos o a corto plazo (como perder 1kg esta semana), desviar la atención del desarrollo de la estrategia (con el objetivo de superar una racha de 20 en lugar de entender cómo acelerar el ritmo) e inhibir el aprendizaje (lograr menos conocimiento de cómo ejercer adecuadamente).

Los objetivos específicos pueden ser desagradables si creemos que son poco realistas, por lo tanto, son alcanzables y realistas en SMART. Así que incluso podríamos pensar: "No podré lograr 150 minutos de actividad física esta semana. ¿Por qué molestarme en intentarlo?"

Los objetivos específicos también introducen la posibilidad de fracaso, que es un sentimiento negativo y puede ser extremadamente desmotivante. Por ejemplo, podrías pensar:

Quería correr durante media hora, pero solo conseguí minutos de 15. ¡Soy tan malo en esto!

De esta manera, los objetivos específicos pueden distraerlo de sus logros:

Corrí para los minutos de 15 hoy, aunque estaba ocupado, eso no está mal.

En lugar de confiar automáticamente en objetivos específicos y desafiantes cuando intentamos ser más activos, necesitamos repensar cómo establecemos metas, y miramos otras opciones. De acuerdo con la teoría y basado en resultados prometedores desde el inicio estudiosLos objetivos abiertos como "ver cuán activo puede ser" parecen ser una excelente manera de comenzar.

Después de eso, podría concentrarse en superar lo que logró la última vez, y en mejoras incrementales en lugar de objetivos elevados planeados de antemano.

También puede concentrarse en desarrollar estrategias para volverse más activo, como probar diferentes horas y días en los que puede ir al gimnasio o diferentes equipos de gimnasio. Y puede centrarse en el proceso de aprender a estar activo, como aprender a controlarse si va a correr.

Simplemente cambiando la forma en que se expresan sus objetivos, puede ser más fácil mantenerse activo y mantenerse activo durante más tiempo.La conversación

Acerca de los Autores

Christian Swann, investigador asociado, Universidad de Wollongong y Simon Rosenbaum, miembro de la primera carrera de la Sociedad para la Investigación en Salud Mental, UNSW

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