Consejos para atenerse a sus metas de entrenamiento de año nuevo

Consejos para atenerse a sus metas de entrenamiento de año nuevo

¿Establecer metas de entrenamiento para el año nuevo? Aumentar la actividad física y apuntar a mejorar su salud son metas valiosas, pero pueden ser un desafío.

Para ayudarlo, Brandon Alderman, profesor asociado y vicepresidente de educación y administración en el departamento de kinesiología y salud de la Universidad de Rutgers, tiene algunos consejos para establecer objetivos de ejercicio realistas que también podrían tener un impacto positivo en su salud mental.

¿Por qué hacer una resolución para ejercitar más?

"Probablemente haya numerosos beneficios de hacer un objetivo inicial o una resolución para ejercer, pero uno que podría ser fundamental para nuestra comprensión del comportamiento del ejercicio en sí mismo es el impacto de la resolución en la intención de ejercer", dice el Concejal.

"Una serie de teorías de la psicología del ejercicio, incluidas las que han estado de moda durante muchos años, implican que las intenciones de ejercicio son uno de los factores que mejor predicen si es probable que una persona participe realmente en el ejercicio, por lo que es posible que la resolución podría aumentar la intención de hacer ejercicio ".

Además, Alderman dice que las personas de todos los ámbitos de la vida también experimentan una serie de barreras para el ejercicio, y establecer una resolución puede ser una estrategia importante para ayudar a reconocer o concienciar a estas barreras de ejercicio percibidas.

"Si bien el establecimiento de metas no necesariamente tiene un impacto a largo plazo en el comportamiento del ejercicio, es probable que haya varios beneficios a corto plazo de las resoluciones sobre la decisión inicial de volverse más activo", dice.

¿Cómo afecta el ejercicio a nuestro cerebro y salud mental?

El ejercicio influye favorablemente en la salud mental y en la función cognitiva, desde lo social y ambiental (apoyo social, interacciones sociales), hasta lo psicológico (autoestima, sentido de logro, distracción de los factores estresantes de la vida cotidiana), y neurobiológico (cambios en los neurotransmisores clave del cerebro). Los sistemas de respuesta al estrés, y los cambios cerebrales estructurales y funcionales, dice Alderman.


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"En mi laboratorio, estudiamos el impacto del ejercicio en la cognición y la emoción, particularmente entre personas que sufren trastornos de salud mental", dice Alderman. "En general, hemos encontrado que el ejercicio mejora ciertos aspectos de la cognición al tiempo que reduce los síntomas de la depresión, aunque las mejoras observadas en la cognición no necesariamente median ni causan las mejoras en los síntomas depresivos".

¿Algún consejo para establecer resoluciones exitosas?

"Creo que un enfoque más manejable sería establecer un objetivo de ponerte la ropa de entrenamiento después de que llegues a casa del trabajo al menos tres días fuera de la semana laboral durante los próximos tres meses", sugiere el Concejal.

"Este es un objetivo específico y medible que tiene un marco de tiempo enfocado y podría aumentar su comportamiento de ejercicio durante los primeros tres meses del año".

Mientras más personas puedan pensar en el ejercicio como un hábito, o simplemente como parte de su rutina diaria, mejor se encuentran, dice Alderman.

“Tengo una palabra que a menudo me digo a mí mismo cuando voy a hacer ejercicio, sin pedir disculpas. Todos estamos ocupados, y decir esta palabra en silencio o en voz alta me recuerda que debo permitirme que haga ejercicio en mi rutina diaria sin sentirme culpable o sin tener que disculparme por la cantidad de tiempo que paso haciendo ejercicio. Parece un pequeño gesto, pero realmente es liberador ", dice el Concejal.

“Por último, realmente alentaría a las personas a hacer actividades físicas o hacer ejercicio que disfruten más. Es mucho más probable que logres un objetivo cuando está vinculado a una actividad que disfrutas ".

Fuente: Universidad Rutgers

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