¿Cuánta actividad física es suficiente en la edad avanzada?

¿Cuánta actividad física es suficiente en la edad avanzada?
La actividad física es tan importante para las personas sobre 65 como cualquier otra persona. Andrey Popov / Shutterstock

Todos sabemos que hacer de la actividad física un hábito regular es importante para la salud y el bienestar. Pero los mensajes de promoción de la salud a menudo están dirigidos a niños y jóvenes, con menos énfasis en la importancia de la actividad física para las personas mayores. Sin embargo, la edad avanzada es un momento crucial para estar activo todos los días.

Los estudios muestran que la actividad física, como aumentar el número diario de pasos, puede ayudarlo viven más tiempo. Este es el caso, incluso si sólo comenzó en la vejez. Puede prevenir y ayudar a gestionar muchos las condiciones de salud Incluyendo diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y demencia.

Ejercicio es tan eficaz como algunos medicamentos para prevenir o controlar enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes, y para la rehabilitación después de un accidente cerebrovascular. Además de los beneficios directos, ser más activo físicamente puede mejorar el sueño, la conexión social y los sentimientos generales de felicidad y bienestar.

¿Cuánta actividad es suficiente?

La actividad física de Australia. directrices Recomendamos personas mayores de 65 años y más:

… Activo todos los días de tantas formas como sea posible, realizando una variedad de actividades físicas que incorporan aptitud física, fuerza, equilibrio y flexibilidad; y debe acumular al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en la mayoría, preferiblemente en todos los días.

Desafortunadamente, Solo 25% de australianos mayores lograr esta cantidad de actividad. Tan solo 12% regularmente emprender el fortalecimiento Las actividades (como levantar pesas) y 6% realizan actividades de equilibrio (como estocadas o posición de una sola pierna).

Cuánta actividad física es suficiente en la edad avanzada: muy pocas personas mayores realizan actividades de fortalecimiento.
Muy pocas personas mayores hacen actividades de fortalecimiento.
shutterstock.com

Hacer algo es mejor que nada, incluso si alcanzar la cantidad recomendada por las directrices es demasiado difícil. La actividad física puede incluir una variedad de opciones, desde clases de ejercicios hasta transporte activo (como andar en bicicleta o caminar), jardinería y mantenimiento del hogar.

Comenzar de a poco y aumentar la cantidad e intensidad de la actividad, y elegir algo agradable, son las mejores maneras de comenzar.

Hay beneficios adicionales por hacer más de 30 minutos por día de actividad. Para aquellos que ya participan en actividades más vigorosas, como correr o andar en bicicleta, girar 65 no es razón para detenerse.

¿Por qué estar activo?

Las caídas son comunes en la edad avanzada. Alrededor de una de cada tres personas de 65 y mayores caen cada año. Las caídas a menudo tienen consecuencias duraderas y devastadoras para una persona mayor y su familia. Las caídas pueden ser prevenido con ejercicio que desafía el equilibrio. Esto significa que el ejercicio realizado en una posición de pie (en lugar de estar sentado) que normalmente implica el movimiento del cuerpo. Los ejemplos incluyen sentadillas con la rodilla, caminar sobre los talones o los dedos de los pies y sobrepasar obstáculos.

Las personas mayores se enfrentan a particulares las barreras Para ser más activos físicamente, estos pueden ser financieros, físicos, sociales o prácticos. Algunos adultos mayores consideran que los dispositivos electrónicos que ayudan a rastrear la actividad física diaria son útiles para recordar y motivador Que sean más activos.

Los residentes de algunos estados australianos también pueden acceder al Ponte sano Servicio de información gratuita, motivación y apoyo para realizar cambios saludables en el estilo de vida, incluida la actividad física. El Ministerio de Salud de NSW financia la Activo y saludable Sitio web que incluye una base de datos de oportunidades de actividad física para personas de 50 de años y más.

Hay muchas opciones si prefieres ejercitarte en grupos organizados. Averigua si uno de los Fundación del corazón Los grupos de caminatas se reúnen en su área: estos grupos son una forma de mantenerse activos de una manera divertida y sociable. O para un reto un poco más, parkrun es un evento semanal de 5km cronometrado (o a pie) gratuito en más de las ubicaciones de 300 en Australia.

¿Y si me siento mal?

Las investigaciones muestran que incluso las personas con problemas de salud pueden ganar mucho al ser más activas. Por ejemplo, las personas con artrosis de rodilla y cadera Puede beneficiarse, en términos de dolor reducido y función mejorada, de una variedad de actividades físicas. Estos incluyen el fortalecimiento muscular, y ejercicios aeróbicos y de flexibilidad, realizados en tierra o en el agua.

Del mismo modo, las personas con diabetes pueden mejorar su control de la glucosa con ejercicios aeróbicos (como caminar o nadar), fortalecimiento muscular o una combinación de ambos.

Es importante que las personas mayores más frágiles o las personas con problemas de salud particulares busquen ayuda profesional para seleccionar las opciones de actividad física que sean más adecuadas para sus capacidades y condiciones de salud particulares. Estas personas deben discutir los planes para ser más activos con su médico de cabecera, y luego buscar orientación de un fisioterapeuta or fisiólogo del ejercicio.

La nueva Organización Mundial de la Salud. Plan de acción global sobre la actividad física 2018-30 proporciona orientación sobre acciones de políticas para gobiernos y otras organizaciones para facilitar que las personas sean más activas. Lugares seguros, agradables y líderes vinculados con profesionales de la salud y programas acogedores, agradables y asequibles ayudarían a superar las barreras Informados por personas mayores.La conversación

Acerca de los Autores

Anne Tiedemann, profesora asociada, investigadora principal en actividad física para un envejecimiento saludable, Universidad de Sydney y Cathie Sherrington, profesora, Universidad de Sydney

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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