Por qué el alcohol después del deporte y el ejercicio es una mala idea

Por qué el alcohol después del deporte y el ejercicio es una mala idea
Después de la sirena final del juego de estado de origen 1, la nación vio cómo se entregaban las latas de cerveza a los jugadores; XXXX Gold para Queensland y Tooheys New para New South Wales, con el color de la lata perfectamente adaptado a la camiseta respectiva.
Captura de pantalla de 9now

Beber alcohol después del deporte es un ritual social que se ha arraigado en la cultura australiana, y parece que los atletas profesionales no son la excepción, a pesar de que se les paga generosamente para estar en óptimas condiciones físicas.

Viendo muchos tipos de deportes profesionales en Australia, a menudo veremos jugadores bebiendo la marca de alcohol del patrocinador en la cámara después del partido.

Pero dado el estado en que se encuentran nuestros cuerpos después del ejercicio, y lo que el alcohol hace a nuestro sistema, beber después del deporte es una mala idea.

Fatiga y recuperación después del deporte y el ejercicio

Acciones de alta intensidad como correr, saltar, abordar y cambiar de dirección crear daño muscular temporal y dolor. Si el ejercicio es de una duración lo suficientemente larga, el combustible almacenado en nuestros músculos para obtener energía (glucógeno) puede agotarse también.

En un ambiente cálido o húmedo, el cuerpo también pierde una gran cantidad de fluido por sudoración, reduciendo el volumen de sangre (que es importante para llevar el oxígeno a todos nuestros músculos y órganos) y las reservas de electrolitos (importantes para la contracción muscular).

El cuerpo está en un estado de disfunción y reparación después de un deporte vigoroso y ejercicio. Las cualidades atléticas como la fuerza, el poder y la resistencia se pueden agotar durante varios días después de un entrenamiento intenso. Esto puede mejorarse de manera apropiada y oportuna nutrición e hidratación.

No es la bebida de los campeones

La ingestión de alcohol después del deporte y el ejercicio empeora todos los aspectos principales de la recuperación después del ejercicio. Alcohol ralentiza el proceso de reparación de daño muscular inducido por el ejercicio por inhibiendo las funciones de hormonas que generalmente ayudan en este proceso (como la testosterona).

Para los atletas con una lesión en los tejidos blandos, es incluso peor, ya que el alcohol abre los vasos sanguíneos y alienta la hinchazón en el sitio de la lesión.

No está claro si el alcohol bloquea el almacenamiento de energía en los músculos, pero cuando los atletas beben grandes cantidades de alcohol, tienden a comer alimentos menos nutritivos (¡especialmente si están enfermos al día siguiente!).


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Esto indirectamente ralentiza la restauración de las reservas de energía en el músculo. Para aquellos de nosotros que tratamos de arrojar algunos kilos, el alcohol también es una mala opción, ya que es muy denso en energía, con poco valor nutricional.

Pero si los atletas están deshidratados, ¿no está bebiendo algo mejor que nada? El alcohol es en realidad un diurético que promueve la pérdida de líquidos y contribuye a la deshidratación.

En un estudio, cuando las bebidas que contenían 4% de alcohol fueron ingeridas después del ejercicio, hubo un aumento en la producción de orina y un retraso en la tasa de recuperación del volumen sanguíneo. No beber nada sería mejor.

El consumo de alcohol también es conocido por disminuir la duración del sueño cuando se consume después de un partido de rugby, ya sea directamente a través del alcohol influencia negativa sobre quedarse dormido y quedarse dormido, o indirectamente como resultado de una noche avanzada en la ciudad.

Con un sueño deficiente, problemas de reparación muscular, restauración de energía y rehidratación retardada, no es sorprendente que el consumo de alcohol inmediatamente después del ejercicio afecte significativamente la recuperación de ambos. fuerza y la fuerza en los próximos días. Y podemos asumir que el impacto de una resaca en una sesión de entrenamiento también sería grave.

¿Qué debemos beber después del deporte y el ejercicio?

Con todos los efectos negativos sobre la rehidratación y la recuperación, no es sorprendente que el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los atletas deben evitar el alcohol en total.

En su lugar, se recomienda a los atletas Ingerir una mezcla de carbohidratos, proteínas y electrolitos inmediatamente después del deporte y el ejercicio para acelerar el proceso de recuperación. Por ejemplo, bebidas deportivas y chocolate con leche ambos han demostrado ayudar a la reparación y rehidratación muscular.

Una combinación de agua pura y alimentos que contienen estos nutrientes también sería suficiente, pero la ingestión de grandes cantidades de agua sola no ayuda a la reparación muscular, y sin la adición de electrolitos, gran parte de esta agua no se puede almacenar en el cuerpo.

Dado el dinero gastado en personal dedicado a la nutrición, las ciencias del deporte y la medicina dentro del deporte profesional, es difícil creer que estos mensajes no lleguen a los atletas. La salud de los atletas debe ser anterior a las demandas de los patrocinadores de alcohol.

Sobre el Autor

Christopher Stevens, profesor de deporte y ciencia del ejercicio, Universidad de Southern Cross

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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