Cuanto más rápido camine, mejor para la salud a largo plazo, especialmente a medida que envejece

Cuanto más rápido camine, mejor para la salud a largo plazo, especialmente a medida que envejece
OK, no necesitas los polos. Pero deberías acelerar el ritmo.
www.shutterstock.com

Algunos de nosotros nos gusta pasear y oler las rosas, mientras que otros marchan a su destino tan rápido como sus pies los lleven. UN nuevo estudio hoy ha encontrado que aquellos que informan caminar más rápido tienen menor riesgo de muerte prematura.

Estudiamos un poco más de caminantes 50,000 durante más de 30 años que vivían en Gran Bretaña entre 1994 y 2008. Recolectamos datos sobre estos caminantes, incluyendo qué tan rápido piensan que caminan, y luego observamos sus resultados de salud (después de controlar para asegurarnos de que los resultados no se debieron a mala salud u otros hábitos como fumar y hacer ejercicio).

Descubrimos que cualquier ritmo superior a la lentitud reduce el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardiovascular, como enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. En comparación con los caminantes lentos, los caminantes de paso promedio tenían un 20% menos de riesgo de muerte temprana por cualquier causa y un 24% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

Aquellos que informaron caminar a paso rápido o acelerado tuvieron un 24% menos de riesgo de muerte temprana por cualquier causa y un 21% menos de riesgo de muerte por causas cardiovasculares.

También encontramos que los efectos beneficiosos de la marcha rápida fueron más pronunciados en los grupos de mayor edad. Por ejemplo, los caminantes de paso promedio de 60 años o más experimentaron una reducción del 46% en el riesgo de muerte por causas cardiovasculares, y los caminantes rápidos experimentaron una reducción del% de 53. En comparación con los caminantes lentos, los caminantes rápidos o rápidos con 45-59 tenían 36% menos de riesgo de muerte temprana por cualquier causa.

En estos grupos de mayor edad (pero no en toda la muestra ni en los grupos de menor edad), también encontramos que hubo una reducción lineal más alta en el riesgo de muerte temprana a mayor ritmo.


Australian Science Media Center.

Lo que todos los medios

Nuestros resultados sugieren que caminar a un ritmo promedio, rápido o rápido puede ser beneficioso para la salud y la longevidad a largo plazo en comparación con la marcha lenta, especialmente para las personas mayores.

Pero también debemos ser conscientes de que nuestro estudio fue de observación, y que no teníamos el control total de todas las posibles influencias para poder establecer que fue caminar solo y causar los beneficiosos efectos sobre la salud. Por ejemplo, podría ser que las personas menos saludables reportaron un ritmo de marcha lento como resultado de su mala salud, y también terminaron muriendo antes por la misma razón.

Para minimizar las posibilidades de esto causalidad inversa, excluimos a todos aquellos que tenían enfermedad cardíaca, que habían sufrido un derrame cerebral o que tenían cáncer cuando comenzó el estudio, así como aquellos que murieron en los primeros dos años de seguimiento.

Otro punto importante es que los participantes de nuestro estudio informaron por sí mismos su ritmo habitual, lo que significa que las respuestas fueron sobre el ritmo percibido. No existen estándares establecidos para lo que significa caminar "lento", "promedio" o "enérgico" en términos de velocidad. Lo que se percibe como un ritmo de marcha "rápido" por parte de un niño de 70 muy sedentario y físicamente inadecuado será muy diferente de un 45 de edad deportiva y en forma.

Por esta razón, nuestros resultados podrían interpretarse como reflejo de la intensidad relativa de caminar (con la capacidad física). Eso es el mayor el esfuerzo físico mientras camina, mejores resultados de salud.

Para la población de mediana edad relativamente sana en general, una velocidad de marcha entre 6 y 7.5 km / h será rápido y si se mantiene, hará que la mayoría de la gente se quede sin aliento. Un ritmo de caminar de 100 pasos por minuto se considera aproximadamente equivalente a la actividad física de intensidad moderada.

Sabemos que caminar es una excelente actividad para la salud, accesible para la mayoría de las personas de todas las edades. Nuestros hallazgos sugieren que es una buena idea avanzar a un ritmo que desafiará nuestra fisiología e incluso puede hacer que caminar sea más entretenido.

La conversaciónDejando a un lado los beneficios de salud a largo plazo, un ritmo más rápido nos permitirá llegar a nuestro destino más rápido y liberar tiempo para todas esas otras cosas que pueden hacer que nuestras rutinas diarias sean especiales, como pasar tiempo con sus seres queridos o leer un buen libro.

Sobre el Autor

Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población, Universidad de Sydney

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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