Tres cosas que deberían ser parte de sus esfuerzos de pérdida de peso

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Tres cosas que deberían ser parte de sus esfuerzos de pérdida de peso
Un sueño reparador y abundante es clave para la pérdida de peso, sugiere una investigación. Volka_R / Shutterstock.com

Imagínese que dirige una empresa, pero no puede lograr su objetivo porque todos sus buenos trabajadores siguen dejando de fumar.

Durante 30 años, su respuesta a este problema ha sido criticar a los trabajadores y decir que son estúpidos y débiles para dejar de fumar. Como resultado, nunca alcanzas tu objetivo. No cambia su fórmula ni altera su plan, solo sigue culpando y avergonzando a los trabajadores por dejar de fumar.

Si hiciera esto, su tasa de fallas se mantendría sin cambios con el tiempo, por supuesto, y nunca alcanzaría su objetivo.

De la misma manera, cientos de miles de personas no alcanzan sus objetivos de dieta y pérdida de peso cada año, y la incidencia de obesidad sigue aumentando. La respuesta de la industria del fitness a esto ha sido continuar según lo planeado y culpar a las altas tasas de fallas en las personas mismas, creando una cultura de abierta y sutil deshonra.

Ahora imagina que investigas algo en tu empresa y descubres que la gente sigue dejando de fumar porque la alfombra huele a basura, la oficina está demasiado caliente y los escritorios están en mal estado. Si espera llegar a su meta, es casi seguro que abordará los factores que están llevando a la deserción de nuestros trabajadores, ¿verdad?

Lo mismo vale para pérdida de peso en 2018. La ciencia nos ha mostrado por qué los "trabajadores" están renunciando. Se abstienen porque su capacidad para realizar ejercicio es limitada, no duermen lo suficiente y no comen por el cambio. Así como su compañía necesitaba dejar de ridiculizar a los trabajadores por dejar de fumar y cambiar la alfombra, el horno y los escritorios, el mundo de la aptitud física debería resistir el impulso de la vergüenza y centrarse en la capacidad de ejercicio, el sueño y la recuperación.

He estudiado la pérdida de peso y la obesidad durante muchos años. El tema del sobrepeso y la obesidad crece cada vez más apremiante, como 84 millones de personas ahora se consideran pre-diabéticas. Mientras están en una condición pre-diabética, todavía pueden evitar las consecuencias debilitantes de la enfermedad. Pero una vez que se convierten en diabéticos, los problemas de salud en cascada como resultado de esta enfermedad grave. Lo mismo es cierto para enfermedades del corazón, artritis y muchas otras afecciones relacionadas con la obesidad.

Ejercicio

La gente debe hacer suficiente ejercicio no solo quemar calorías para perder peso sino también para mantener el peso. En pocas palabras, si una persona puede caminar solo cinco minutos hoy, no puede esperar tener éxito en un programa que requiere cuatro días de ejercicio más allá de esa cantidad cada vez, mañana. Por lo tanto, el objetivo inicial de cualquier transformación de pérdida de peso prevista debe ser primero aumentar la capacidad de ejercicio de uno a un punto crítico, llamado punto de captura.

Una vez que se alcanza esta capacidad, las preferencias alimentarias cambiarán, las tasas metabólicas aumentarán y los pacientes tendrán una posibilidad real de seguir un régimen de ejercicio que resulte en una cantidad significativa de calorías quemadas.

An Persona "en forma" es mucho más probable que tenga éxito con una nueva dieta y programa de ejercicios que una persona sedentaria y con sobrepeso. Como resultado, el primer paso debe ser aumentar esta capacidad y llegar allí.

Los otros dos principios de recuperación son igualmente críticos: el sueño y la dieta.

sueño

Se han escrito miles de artículos y muchos libros sobre el sueño en lo que se refiere a la función cerebral, las ondas cerebrales, el pensamiento, la memoria, el estado de ánimo, etc. El papel del sueño en el cambio metabólico físico, sin embargo, falta en la mayoría de los intentos de dieta.

En pocas palabras, dormir es el momento en que el cuerpo cambia. Estructuralmente, nuestros cuerpos están produciendo moléculas durante el sueño que siguen al ejercicio y que nos ayudarán a hacer cosas útiles como fortalecer nuestros músculos, disminuir la presión arterial, neutralizar la inflamación y aumentar nuestro metabolismo.

Dormir lo suficiente también nos hará comer menos. Las imágenes de resonancia magnética funcional del cerebro muestran que las personas están mucho más interesadas en comer cuando están privadas de sueño. Además, personas privadas de sueño son más impulsados ​​hacia alimentos poco saludables cuando se les da la opción. También tienen niveles elevados de gherlin, la hormona que nos hace sentir hambre, y niveles disminuidos de leptina, la hormona que nos hace sentir llenos. Y, en múltiples estudios, se ha demostrado que las personas comen más alimentos y, de hecho, aumentan de peso cuando están privadas de sueño, y los estudios basados ​​en la población han demostrado un aumento del IMC en personas con menos horas de sueño.

Comiendo por el cambio

A menudo, las personas se equivocan cuando intentan perder peso al restringir las calorías al comienzo de sus esfuerzos. Restricción de calorías conduce a una gran cantidad de respuestas del cuerpo que inducen el comportamiento de búsqueda de alimentos y hacen que las personas "abandonen" sus dietas. Un estudio reciente de un gran grupo de personas sugiere que las personas no deberían contar calorías en absoluto, pero en cambio prestar atención a la calidad de los alimentos que comen, absteniéndose de azúcar y alimentos procesados ​​y en su lugar comer muchas frutas y verduras.

No podemos hacer cambios en la estructura de nuestro cuerpo sin los nutrientes adecuados a bordo. Si, mientras dormimos, nuestros cuerpos se preparan para hacer los cambios que queremos y no hay nutrientes para hacerlo, no habrá transformación. Los nutrientes específicos necesarios para la recuperación y optimización de nuestra microbioma han sido bien descritos durante los últimos años y deberían agregarse a nuestra ingesta (frente a la restricción) hasta que se alcance un punto crítico de alimentación limpia.

La conversaciónEn resumen, las tres cosas que faltan en la mayoría de los intentos de dieta son la capacidad de ejercicio adecuada, la cantidad correcta de sueño y un plan de alimentación para la recuperación y el cambio. La implementación de estos elementos en la mayoría de los planes permitirá que la gente se mantenga comprometida el tiempo suficiente para que los hábitos saludables "atrapen".

Sobre el Autor

David Prologo, Profesor Asistente, Departamento de Radiología y Ciencias de la Imagen, Universidad de Emory

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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