6 cosas que puede hacer para reducir su riesgo de demencia

6 cosas que puede hacer para reducir su riesgo de demencia
Desafiar y entrenar a su cerebro es importante para prevenir el riesgo de demencia.
Foto de rawpixel.com en Unsplash

Una población que envejece está llevando a un número creciente de personas que viven con demencia. La demencia es un término genérico para un grupo de síntomas que incluye deterioro de la memoria, confusión y pérdida de la capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas.

La enfermedad de Alzheimer es la más común forma de demencia, y causa una disminución progresiva en la salud del cerebro.

La demencia afecta más que 425,000 australianos. Es el segundo clasificado causa de la muerte en general, y la causa principal en las mujeres.

El principal factor de riesgo para la demencia es la edad avanzada. Alrededor 30% de personas mayores de 85 vivir con demencia Influencias genéticas también desempeñar un papel en el inicio de la enfermedad, pero estos son más fuertes para los tipos más raros de demencia, como enfermedad de Alzheimer de inicio temprano.

Aunque no podemos cambiar nuestra edad o perfil genético, sin embargo, hay varios cambios en el estilo de vida que podemos hacer para reducir nuestro riesgo de demencia.

1. Participar en actividades mentalmente estimulantes

La educación es un determinante importante del riesgo de demencia. Tener menos de diez años de educación formal puede aumentar las posibilidades de desarrollar demencia. Gente quién no completa cualquier escuela secundaria tiene el mayor riesgo.

La buena noticia es que aún podemos fortalecer nuestro cerebro a cualquier edad, a través del logro en el lugar de trabajo y actividades de ocio como leer periódicos, jugar juegos de cartas o aprender un nuevo idioma o habilidad.

La evidencia sugiere que entrenamiento grupal para la memoria y las estrategias de resolución de problemas podrían mejorar la función cognitiva a largo plazo. Pero esta evidencia no se puede generalizar a computarizada "de entrenamiento cerebral"Programas. Participar en actividades de estimulación mental en un entorno social también puede contribuir al éxito del entrenamiento cognitivo.

2. Mantener contacto social

Más frecuente contacto social (como visitar amigos y familiares o hablar por teléfono) se ha relacionado con un menor riesgo de demencia, mientras que la soledad puede aumentarlo.

Mayor participación en actividades grupales o comunitarias se asocia con un riesgo menor Curiosamente, el tamaño del grupo de amistad aparece menos relevante que tener contacto regular con otros.

3. Controle el peso y la salud del corazón

Existe un fuerte vínculo entre la salud del corazón y del cerebro. Presión arterial alta y obesidad, particularmente durante la mediana edad, aumentar el riesgo de demencia. Combinados, estas condiciones pueden contribuir a más de 12% de casos de demencia.

En un análisis de datos de más personas 40,000, aquellos que tenían la diabetes tipo 2 tenían hasta el doble de probabilidades de desarrollar demencia que las personas sanas.

Administrar o revertir estas condiciones mediante el uso de medicamentos y / o dieta y ejercicio es crucial para reducir el riesgo de demencia.

4. Hacer mas ejercicio

Se ha demostrado que la actividad física protege contra deterioro cognitivo. En datos combinados de más de personas 33,000, aquellos que eran altamente activos físicamente tenían una 38% más bajo riesgo de deterioro cognitivo en comparación con aquellos que estaban inactivos.

Precisamente, cuánto ejercicio es suficiente para mantener la cognición sigue siendo Bajo debate. Pero una revisión reciente de estudios que analizan los efectos del ejercicio durante un mínimo de cuatro semanas sugirió que las sesiones deberían durar al menos 45 minutos y ser de intensidad moderada a alta. Esto significa jadear, resoplar y tener dificultades para mantener una conversación.

Los australianos en general no cumplen el objetivo de 150 minutos de actividad física por semana.

5. No fumes

Fumar cigarrillos es perjudicial para la salud del corazón, y los productos químicos que se encuentran en los cigarrillos desencadenan inflamación y cambios vasculares en el cerebro. Ellos también pueden desencadenar el estrés oxidativo, en el cual las sustancias químicas llamadas radicales libres pueden causar daño a nuestras células. Estos procesos pueden contribuir a la desarrollo de demencia.

La buena noticia es que las tasas de tabaquismo en Australia han disminuido desde 28% a% 16 desde 2001.

Como el riesgo de demencia es mayor en fumadores actuales en comparación con los fumadores anteriores y los no fumadores, esto proporciona otro incentivo para dejar de fumar de una vez por todas.

6. Busque ayuda para la depresión

Alrededor de un millón de adultos australianos viven actualmente con depresión. En la depresión, algunos cambios ocurrir en el cerebro que puede afectar el riesgo de demencia. Los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, se han relacionado con la reducción de las regiones cerebrales que son importantes para la memoria.

La enfermedad vascular, que causa daño a los vasos sanguíneos, también se ha observado tanto en la depresión como en la demencia. Los investigadores sugieren que el estrés oxidativo a largo plazo y la inflamación también pueden contribuir a ambas condiciones.

A Estudio 28-año de más de 10,000 personas encontraron que el riesgo de demencia solo aumentó en los que tenían depresión en los diez años anteriores al diagnóstico. Una posibilidad es que la depresión tardía puede reflejar un síntoma temprano de demencia.

Otros estudios han demostrado que tener depresión antes de la edad de 60 aún aumenta el riesgo de demencia, por lo que se recomienda buscar tratamiento para la depresión.

Otras cosas a considerar

La reducción de los factores de riesgo de demencia no garantiza que nunca desarrolle demencia. Pero sí significa que, a nivel de población, menos personas se verán afectadas. Estimaciones recientes sugerir que hasta 35% de todos los casos de demencia puede deberse a los factores de riesgo descritos anteriormente.

Esta figura también incluye el manejo de la pérdida auditiva, aunque el evidencia porque esto está menos bien establecido.

La contribución de trastornos del sueño y su dieta El riesgo de demencia está emergiendo como importante y probablemente recibirá más consideración a medida que crezca la base de evidencia.

La conversaciónA pesar de que la demencia puede ser vista como una enfermedad de una persona mayor, procesos dañinos pueden ocurrir en el cerebro por varias decadas antes de que aparezca la demencia Esto significa que ahora es el mejor momento para tomar medidas para reducir su riesgo.

Sobre el Autor

Helen Macpherson, Investigadora, Instituto de Actividad Física y Nutrición, Universidad Deakin

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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