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La mayoría de la gente piensa que la columna vertebral humana es uno de los grandes defectos de la evolución. Después de todo, alrededor de 80% de adultos sufren de dolor de espalda baja. Qué más evidencia necesitas? La verdad es que la columna vertebral es una estructura robusta. Simplemente lo estamos usando incorrectamente.

Todo el mundo "sabe" que te quitas la espalda si levantas objetos demasiado pesados. Como resultado, muchos lugares de trabajo han introducido equipos de levantamiento de entrenamiento y ergonómicos, como polipastos, en un esfuerzo por reducir las lesiones de espalda.

El consejo común de levantar el entrenamiento es evitar el levantamiento de objetos pesados ​​cuando sea posible. Sin embargo, la investigación ha demostrado que tal entrenamiento es en gran medida ineficaz para reducir el dolor de espalda y la lesión de la espalda. Parece que se necesita un enfoque diferente.

El tejido humano necesita estar expuesto a cargas para fortalecerse, y la columna vertebral es un buen ejemplo de esto. La carga regular prepara las articulaciones, los músculos y los ligamentos para las tareas normales. Nadie esperaría correr un maratón sin preparar el cuerpo para tal carga, por lo que parece lógico que para poder levantar un peso se requiere la exposición a esa actividad.

La falta de carga ha demostrado tener efectos dañinos en la columna vertebral. Los estudios sobre astronautas han demostrado que la falta de exposición a la carga en microgravedad causa desgaste muscular, rigidez de la columna vertebral e inflamación del disco. Estos astronautas previamente sanos desarrollaron dolor de espalda después del vuelo espacial. La descarga prolongada causó una espina inestable o débil llevando a dolor de espalda.

La falta de carga causa problemas de espalda a los astronautas. Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Encontrar el punto dulce

Aquellos que enseñan que el levantamiento debe evitarse, indican que el problema no es solo el levantamiento pesado de una sola vez. La flexión y el levantamiento repetidos y regulares de la columna vertebral se citan como un riesgo de lesión de la espalda, particularmente cuando se combinan con torsión. La investigación en remeros de élite examina este concepto.

Los remeros Elite flexionan completamente y cargan sus espaldas inferiores cientos de veces al día cada vez que entrenan. Alrededor de un tercio de este grupo se quejará de un episodio de dolor de espalda en un período de 12 meses, de los cuales la gran mayoría se recuperará por completo.

Esto muestra que la mayoría de los remeros no lesionan su espalda baja y que la columna vertebral es muy tolerante con esta actividad. Sin embargo, sugiere que doblar y cargar es una actividad que puede asociarse con la aparición del dolor de espalda, pero que debe haber más en la historia.

Parece haber un "punto dulce" de carga donde la parte inferior de la espalda se entrena gradualmente para hacer frente a la carga. Se incrementa rápidamente la carga de entrenamiento con una recuperación deficiente asociado con la aparición de dolor de espalda en los remeros. Los remeros que se mueven bien a través de sus caderas, rodillas y otras articulaciones tienen menos probabilidades de tener dolor de espalda.

Otro hallazgo en los remeros, que contradice el entrenamiento tradicional de "manejo manual", es que cargan sus espaldas con una espina doblada. El hecho de que la parte baja de la espalda es tolerante a ser cargado en esta posición Puede ser explicado.

Más estable cuando está curvado

La columna vertebral es de hecho una estructura más estable cuando está curvada. El consejo de mantener la espalda recta y doblar las caderas al levantar es fomentar el uso de los músculos grandes alrededor de las caderas y las piernas para ayudar con la carga. Este consejo puede estar equivocado si estos músculos son débiles debido al mal uso. El énfasis debe estar en fortalecer estos músculos.

Las personas se vuelven menos activas y tienen más sobrepeso, lo que significa que se están volviendo menos aptas y menos capaces de tolerar la actividad y la carga para las que fuimos diseñados. Recientes consejos de expertos destacan que la mejor manera de prevenir el dolor de espalda es con ejercicio.

En lugar de aconsejar a las personas que eviten levantar objetos, se les debe enseñar a levantar regularmente parte de su rutina diaria. Para construir los músculos de la columna vertebral, la carga debe ser lo suficientemente pesada como con cualquier entrenamiento con pesas.

El énfasis debe estar en crear una fuerza de trabajo apta en lugar de proporcionarles equipo de elevación. Después de todo, nuestras espinas pueden manejarlo.

Sobre el Autor

Fiona Wilson es profesora asociada y fisioterapeuta colegiada en Trinity College Dublin. Fiona tiene 30 años de experiencia clínica y de investigación en deportes y medicina musculoesquelética. Ella ha trabajado en hospitales y clínicas en una variedad de entornos internacionales. Ha trabajado en el deporte internacional y fue fisioterapeuta principal de Rowing Ireland durante 10 años. Su investigación reciente se ha centrado en la influencia del ejercicio en la prevención y el tratamiento de los trastornos musculoesqueléticos. Le apasiona traducir hallazgos de investigación complejos en información digerible para las personas que importan: el público, los pacientes, los atletas, los entrenadores y los legisladores.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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