¿Está caminando suficiente ejercicio?
Caminar es gratis, fácil y puede llevarlo de A a B, pero ¿"cuenta" en términos de cuánto ejercicio necesitamos?

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio para mantenerse en forma y fuertes, evitar las enfermedades y mantener un peso saludable. Caminar es el más popular actividad física realizada por adultos australianos. Es gratis, fácil y se puede hacer casi en cualquier lugar.

Caminar conduce a una reducción notable en el riesgo de enfermedad del corazón, la diabetes tipo 2, algunos cánceres, artritis, depresión., ansiedad y el insomnioy muerte prematura por todas las causas.

Los beneficios para la salud de caminar provienen de los cambios que ocurren en nuestros sistemas corporales como resultado del ejercicio. Para algunas de estas condiciones de salud, la condición física ha demostrado ser un factor particularmente importante para la prevención.

El término condición física se usa con frecuencia para describir la aptitud aeróbica, pero tener un alto nivel de aptitud se refiere a todos los componentes de la condición física relacionada con la salud, que incluye fuerza muscular y resistencia, flexibilidad, composición corporal y, por supuesto, aeróbica (o cardíaca) aptitud. Entonces, ¿caminar lo suficiente en términos del ejercicio que necesitamos?

Capacidad aeróbica

Un análisis de estudios sobre caminar mostró que mejora aptitud aeróbica - que es técnicamente la capacidad del corazón para llevar oxígeno a nuestros músculos y con qué eficacia nuestros músculos usan ese oxígeno. Pero para ser eficaz, caminar debe ser de al menos intensidad moderada, lo que significa una intensidad en la que puedes notar tu respiración pero puedes mantener una conversación sin pausas notables entre palabras. Para muchos, esta es una caminata rápida.


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Se pueden lograr mayores mejoras en la aptitud aeróbica al caminar en un intensidad vigorosa, donde puedes conversar con un amigo, pero se interrumpirá con pausas notables entre las palabras para tomar aliento.

La buena noticia es que no necesita caminar con una intensidad vigorosa para obtener beneficios de salud o de aptitud aeróbica. Caminar a una intensidad moderada aumentará su capacidad aeróbica y, lo que es más importante, su resistencia (la capacidad de realizar actividades durante más tiempo con menos fatiga). Esto se debe a que le permite a su cuerpo quemar grasas de manera más eficiente, mejora la administración y el uso de oxígeno en los músculos y mejora la densidad y la eficiencia de las mitocondrias (estos son productores de energía en nuestro cuerpo), lo que conduce a una mayor capacidad para realizar tareas con menos fatiga.

Caminando enérgicamente por 30 minutos cinco días a la semana puede mejorar la aptitud aeróbica. Sin embargo, cada combate no necesita ser largo; caminar durante diez minutos tres veces al día es tan beneficioso como caminar durante 30 minutos de una vez.

Fortalecimiento

Caminar no es un ejercicio basado en la fuerza, pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo, notará ganancias en la fuerza de las piernas como resultado de caminar regularmente. Aunque los beneficios en la fuerza son modestos, la investigación muestra caminar 30 minutos cinco días a la semana con una intensidad moderada para prevenir la sarcopenia (pérdida relacionada con la edad en el tamaño y la fuerza muscular).

Puede aumentar la demanda en los músculos, los huesos y los tendones de la parte inferior del cuerpo para mantenerlos fuertes mediante la introducción de colinas, la elección de subir escaleras, caminar sobre terrenos ondulados o incluso llevar una mochila cómoda. Pero la ganancia máxima de fuerza vendrá de la introducción de algún tipo de ejercicio de entrenamiento de resistencia corporal o de gimnasia.

Flexibilidad

Caminar no conduce a ganancias significativas en flexibilidad articular, pero caminar regularmente tiene efectos positivos en sus articulaciones. El ejercicio con pesas, que incluye caminar, aumenta la lubricación y el suministro de nutrientes a sus articulaciones.

Investigación muestra que caminar regularmente reduce el dolor y la discapacidad para los adultos que sufren de artritis de rodilla; y el ejercicio de intensidad moderada puede proteger contra el desarrollo de la degeneración conjunta.

Peso corporal

La caminata de intensidad moderada puede prevenir el aumento de peso y ayude a mantener un peso saludable en tan solo 150 minutos por semana. los Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda 250 minutos o más de ejercicio para perder una cantidad modesta de peso, pero cuanto más haga, más perderá.

Desafortunadamente, es un mito que las calorías equivale a la ingesta de calorías. No espere que una caminata con calorías 500 compense el efecto metabólico negativo de un tratamiento con calorías 500. Recuerde que el cuerpo humano opera en fisiología y no está sujeto a las reglas de la física. Afortunadamente, el ejercicio regular y el buen estado físico reducirán el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura desconsiderado de su éxito de pérdida de peso.

La conversaciónHay muchas razones para caminar, lo hemos estado haciendo desde el principio de los tiempos, mucho antes de que se abriera el primer gimnasio. Caminar es una experiencia de meditación orgánica, natural, sin gluten, libre de grasa y libre de toxinas que ofrece muchos más beneficios de salud que la mayoría de las otras decisiones que tomará hoy.

Acerca de los Autores

Megan Teychenne, profesora titular de Actividad Física y Salud, Instituto de Actividad Física y Nutrición (IPAN), Escuela de Ejercicio y Ciencias de la Nutrición, Universidad Deakin y Clint Miller, Profesor, Fisiología del Ejercicio Clínico, Escuela de Ejercicio y Ciencias de la Nutrición, Universidad Deakin

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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