El yoga conlleva un riesgo más alto de lo esperado de dolor en la muñeca, el codo y el hombro, posiblemente debido a las poses como un perro hacia abajo, sugiere una investigación reciente.

Pero no todas son malas noticias. Lo mismo estudio se agrega a la creciente evidencia de que el yoga puede ayudar a controlar la lumbalgia y el dolor de cuello.

Estos hallazgos resaltan la compleja relación entre el yoga y el dolor musculoesquelético, la segundo más común causa de la discapacidad en todo el mundo.

Nuestros hallazgos no solo son importantes para las personas que hacen yoga o están pensando en sugerirlo, sino también para los profesores de yoga y los profesionales de la salud que tratan a pacientes con problemas musculoesqueléticos.

¿Qué hicimos?

Encuestamos a las personas de 354 que tomaron al menos una clase de yoga el año anterior en un estudio de yoga con dos ubicaciones en los suburbios de la ciudad de Nueva York. Los participantes fueron principalmente mujeres (95%) y tenían un promedio de 45 años. El estudio ofrece clases en Yoga de estilo vinyasa, yoga Iyengar y yoga prenatal, entre otros.

Los participantes completaron un cuestionario electrónico en línea para que pudiéramos evaluar su dolor musculoesquelético al inicio. Luego los contactamos de nuevo un año después para evaluar el efecto del yoga en el dolor de huesos, articulaciones y músculos en cualquier región del cuerpo.

En ese momento, le preguntamos sobre el efecto del yoga en su dolor (si pensaban que el yoga lo había causado, empeorado, no había tenido ningún efecto o lo había mejorado) y la intensidad del dolor.

Cuando las personas informaron que el yoga causaba dolor, les pedimos que nos dijeran si sentían dolor durante la clase de yoga (y en qué posición), una hora después de la clase de yoga o al día siguiente.

¿Qué encontramos?

Casi el 87% de participantes informó dolor musculoesquelético dentro de un año. De los que informaron dolor en al menos una región del cuerpo, la mayoría (66%) dijo que el yoga mejoró el dolor de huesos, músculos y articulaciones, especialmente dolor de cuello y espalda.

Sin embargo, 21% dijo que el yoga empeoraba su dolor y que más del 10% dijo que el yoga había causado el dolor particularmente en los miembros superiores (mano, muñeca, codo, hombro). Esto posiblemente se deba a poses, como un perro hacia abajo, que necesitan que pongas peso en esta parte del cuerpo.

Un gran número (44%) dijo que el yoga no afectó su dolor. Como se les instruyó a los participantes que revisaran todas las regiones del cuerpo donde tenían dolor, algunos participantes pueden haber informado que el yoga ayuda en una región, pero causa dolor en otra región, por lo que estas cifras superan el 100%.

Más de la mitad de las lesiones fueron menores, mientras que otras resultaron en tiempo fuera del yoga (39%) o dolor que duró más de tres meses (42%). Las personas que tenían dolor musculoesquelético relacionado con el yoga calificaron su dolor entre dos y cinco (en una escala de cero a diez).

Si bien no preguntamos cómo surgieron estas lesiones, investigaciones anteriores sugieren sobreesfuerzos, instrucciones inadecuadas y técnicas deficientes aumenta el riesgo de la herida

¿Cómo se compara esto con otras investigaciones?

Nuestro estudio, que muestra que el yoga causa dolor en 10% de personas mayores de un año, tiene índices de dolor mucho más altos que otros estudios, que han informado niveles de 1% y 2.4%.

Una razón para nuestros números más altos podría ser porque seguimos a los participantes durante un año, lo que proporciona una estimación más precisa que los estudios previos que evaluaron a las personas en un momento dado.

Sin embargo, nuestro estudio tiene buenas noticias para las personas que hacen yoga, ya que respalda una creencia común de que el yoga puede ayudar con el dolor de cuello y espalda. Nuestro estudio también confirma la investigación reciente que muestra los efectos beneficiosos del yoga para el dolor lumbar crónico.

Si bien nuestra investigación va en parte a investigar la compleja relación entre el yoga y el dolor, nuestra muestra fue limitada. Por lo tanto, la investigación futura debe considerar las lesiones de yoga entre los participantes masculinos y los más jóvenes, que pueden ser más típicos de los que practican yoga en los centros urbanos.

Entonces, ¿cuál es el mensaje para llevar a casa?

• Las personas deben practicar yoga concienzudamente y deben ser conscientes de la posibilidad de lesiones. Deben limitar el tiempo que se pasa con el peso en los brazos (como la postura del perro hacia abajo), especialmente si tuvieron una lesión previa.

• los profesores de yoga deberían informar a los participantes sobre el potencial de lesiones y alentarlos a que se retiren de las posiciones que son incómodas o que se sienten inseguras. Deben comunicarse con los fisioterapeutas para modificar las posiciones cuando los participantes se recuperan de una lesión.

• los pacientes deben hablar con fisioterapeutas y médicos si tienen la intención de practicar yoga y evaluar los posibles riesgos, beneficios y modificaciones que pueden hacer que la práctica de yoga sea más segura.

Sobre el Autor

Evangelos Pappas, Sr. Profesor de Fisioterapia Musculoesquelética, Universidad de Sydney y Marc Campo, Profesor de Fisioterapia, Mercy College

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

Libros relacionados:

at InnerSelf Market y Amazon