Por qué sentarse no es el nuevo fumar

Sentado ha sido calificado como el "nuevo fumar"Por sus supuestos riesgos para la salud pública, especialmente para las personas con trabajos de oficina sentados.

Durante los últimos 15 años más o menos se ha vinculado con ella, enfermedad cardíaca y diabetes e incluso depresión.. Esto ha llevado a un aumento en historias de medios sobre los riesgos de sentarse, incluso para las personas que hacen mucho ejercicio.

Luego está el aumento en la popularidad de escritorios de pie alentar a las personas a levantarse de sus sillas para mejorar su salud.

Pero, ¿sentarse realmente tan arriesgado? ¿Y realmente necesitamos escritorios de pie?

¿Qué dice la evidencia?

En nuestros último estudio investigamos si no solo la cantidad total de sesión, sino diferentes tipos de sesión, estaban vinculados con el desarrollo la diabetes tipo 2.

Queríamos ver si había alguna diferencia entre estar sentado viendo la televisión, sentado en el trabajo o sentado en casa, pero sin mirar la televisión.


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Medimos los comportamientos de sentado de 4,811 Servidores públicos británicos, que tenían un promedio de 44 años y no tenían diabetes, corazón o problemas circulatorios al inicio del estudio. Durante los próximos años de 13, las personas de 402 desarrollaron diabetes.

Una vez que tomamos en cuenta la obesidad, la actividad física y otros factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes tipo 2, ni el tiempo total sentado, sentado en el trabajo o sentado en casa, pero sin mirar televisión, estaban relacionados con el desarrollo de diabetes.

Encontramos solo una asociación débil con el tiempo que pasa sentado viendo la televisión y un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Esto contrasta con un reciente una estrategia SEO para aparecer en las búsquedas de Google. combinando los resultados de cinco estudios de televisión más antiguos que mostraron un vínculo más fuerte. Pero casi ninguno de los estudios incluidos representó la obesidad, una causa principal de diabetes.

Sin embargo, para las personas que son físicamente inactivas, la historia es diferente. Dos estudios recientes muestran que el tiempo total que se pasa sentado al día está relacionado con el desarrollo de diabetes, pero solo en personas que están físicamente inactivo o ambos físicamente inactivo y obeso.

Esa no es toda la historia. Al menos dos factores determinan si sentarse es un factor de riesgo en sí mismo: el tipo y el contexto de estar sentado.

Tipo y contexto de sesión

Es más probable que nos sentemos a trabajar, a jugar y mientras viajamos. Y un creciente cuerpo de evidencia sugiere que no todas las sesiones son iguales.

Por ejemplo, sentarse en el trabajo no está fuertemente relacionado con riesgos de salud a largo plazo. Quizás eso es porque empleos de mayor estatus implican más sentados, y una posición socioeconómica más alta se relaciona con un menor riesgo de enfermedad crónica.

Es un caso diferente para sentarse viendo televisión, el tipo de sesión más consistentemente vinculado con riesgos de salud a largo plazo, como diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura.

Las personas que miran mucha televisión tienden a ser de nivel socioeconómico más bajo, desempleado, tiene peor salud mental, comer alimentos poco saludables y estar expuesto a publicidad de alimentos poco saludables.

Cada uno de estos aspectos de mirar televisión aumenta las posibilidades de una mala salud física y mental. Pero los estudios no pueden explicar todas estas influencias complejas. En otras palabras, la televisión implica una constelación de riesgos para la salud que no se contabilizan. De modo que los estudios televisivos solo nos dicen que la visualización excesiva de televisión es un comportamiento que debe reducirse, pero no nos dicen prácticamente nada sobre los riesgos para la salud de sentarse.

Actividad física y sentado

Un aspecto importante de nuestro estudio fue que los participantes dijeron que estaban físicamente activos, reportaron un promedio de minutos 43 caminando al día, más más de dos horas de otra actividad física al día.

Una gran revisión reciente La combinación de datos de más de un millón de participantes encontró que los minutos de actividad física al día de 60-75 eliminaban los daños de sentarse cuando se trataba de medir la muerte por enfermedad cardiovascular o la muerte por cualquier causa.

Una posible explicación para el enlaces débiles entre la sesión y la diabetes que observamos es que los participantes estaban protegidos por sus altos niveles de actividad física.

Esto sugiere que es particularmente importante encontrar formas de permitir que los empleados de oficina se vean obligados a pasar muchas horas al día frente a una computadora para agregar actividad física a su rutina diaria.

Además de que las personas cambian su comportamiento, los gobiernos deben proporcionar infraestructura para el traslado activo, como carriles para bicicletas y bastidores seguros para bicicletas en las estaciones, y alentar a las personas a usar el transporte público. Los empleadores podrían proporcionar incentivos y facilidades para el traslado activo, como duchas en el trabajo, y promover paseos a la hora del almuerzo, fomentar el uso de escaleras en lugar de ascensores, e incluso reuniones para caminar cuando sea conveniente.

¿Qué hay de los escritorios de pie?

Los escritorios ajustables que permiten una opción de sentarse y pararse (escritorios para sentarse y pararse) podrían ser un buen primer paso, especialmente para los trabajadores muy sedentarios y no aptos. Pero estas no son una solución completa ya que las personas no gasten mucha energía, ni se esfuercen, utilizarlos.

Incluso estudios bien diseñados de personas que usan escritorios sentados se encontraron reemplazando sentarse con estar de pie 40-45 minutos cada día de trabajo no proporcionó ningún beneficio medible de salud.

Y las personas que los usan pueden pensar que han hecho su parte y tienden a ser menos actividad física después del trabajo.

Reducir la cantidad de tiempo que se pasa sentado puede ser una opción útil si las personas no quieren caminar o no pueden caminar, hacer bicicleta o hacer ejercicio.

Pero tendrías que recortar tu sesión muchas horas al día para lograr el mismo riesgo reducido de morir de cáncer y enfermedades cardiovasculares al hacer incluso una o dos sesiones de ejercicio a la semana.

Aunque tendemos a suponer que es más fácil reducir el tiempo sentado que promover la actividad física, desafortunadamente, son igualmente difícil de abordar.

¿Hacia dónde ahora?

En lugar de ser el "nuevo hábito de fumar", tenemos que pensar en sentarse como una parte importante del problema más amplio de la inactividad física.

También tenemos que leer detrás de los titulares de cómo cubren los medios sentarse. La investigación recién publicada muestra que 30-40% de historias de medios sobre el comportamiento sedentario promueven mensajes engañosos, como Sentado deshace los beneficios del ejercicio.

Entonces, la primera prioridad es reforzar más mensaje basado en evidencia: muévase lo más a menudo posible, resoplar y soplar a veces.La conversación

Sobre el Autor

Emmanuel Stamatakis, profesor asociado; Actividad física, estilo de vida y comportamientos de salud, Universidad de Sydney

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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