¿Cómo solo un pequeño ejercicio puede controlar el peso después de la menopausia?

¿Cómo solo un pequeño ejercicio puede controlar el peso después de la menopausia?

Las mujeres posmenopáusicas pueden realizar un ejercicio mínimo para regular mejor la insulina, mantener la función metabólica y ayudar a prevenir el aumento de peso significativo, sugiere un estudio reciente.

Los hallazgos, de la investigación con ratas, indican que las mujeres pueden adoptar un enfoque proactivo y no necesitan aumentar su actividad física dramáticamente para ver beneficios significativos del ejercicio.

"Las enfermedades y el aumento de peso asociado con la disfunción metabólica se disparan después de la menopausia", dice Vicki Vieira-Potter, profesora asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri. "El objetivo de esta investigación fue determinar qué papel desempeña el ejercicio en la protección de las mujeres, específicamente las mujeres menos activas, metabólicamente a medida que pasan por la menopausia".

Para el estudio, publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores compararon cómo el entrenamiento físico mantuvo la función metabólica en ratas sedentarias frente a las ratas altamente activas.

Las ratas tenían acceso a una rueda de correr, que podían usar tanto o tan poco como quisieran. Las ratas sedentarias solo corrieron 1 / 5th de la distancia como lo hicieron las ratas altamente activas; sin embargo, la actividad física limitada aún mantenía su función metabólica y niveles de insulina normalizados. Además, las ratas previamente sedentarias vieron una reducción de 50 por ciento en su tejido graso como resultado de esa pequeña cantidad de ejercicio.

"Estos hallazgos sugieren que cualquier actividad física, incluso una pequeña cantidad, puede hacer maravillas en términos de mantener la función metabólica", dice Vieira-Potter. "Esto es importante para las mujeres posmenopáusicas, ya que se ocupan del aumento de peso asociado con la menopausia, así como el mayor riesgo de enfermedad".

Las mujeres sedentarias pueden ser proactivas cuando entran en la menopausia haciendo una variedad de cosas simples:

  • Salga a caminar regularmente con amigos
  • Tome las escaleras en lugar del ascensor
  • Únete a los programas de ejercicios para principiantes
  • Controle la actividad física mediante el uso de rastreadores de actividad física

Investigadores adicionales de la Universidad de Missouri, la Universidad de Michigan y la Universidad de Kansas son coautores del trabajo.

Fuente: Universidad de Missouri

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