Entrena tu cerebro si quieres perder peso?

Entrena tu cerebro si quieres perder peso?

A pesar de los enormes esfuerzos del gobierno, médicos e individuales para ganar la guerra contra la obesidad, 71% de estadounidenses tienen sobrepeso. El adulto promedio es 24 pesa más hoy que en 1960. Nuestra creciente circunferencia agrega algo US $ 200 mil millones por año a nuestro gasto de atención médica, lo que representa una grave crisis de salud.

La investigación de drogas no ha producido una píldora que ayude a las personas Bajar de peso y no recuperarlo. Los enfoques tradicionales como la dieta y el ejercicio pueden funcionar a corto plazo, pero las personas casi inevitablemente recuperar el peso. Los ensayos controlados aleatorios de cirugía de pérdida de peso han mostrado algunas mejoras en la diabetes pero no en mortalidad, cáncer y enfermedad cardiovascular.

Si alguna vez hay una "píldora", una solución para el peso, cambiará el cerebro, particularmente las áreas primitivas del cerebro, el "cerebro emocional" o el cerebro de mamíferos y reptiles. Estas áreas contienen circuitos que controlan el estrés y nuestras emociones, pensamientos y conductas impulsadas por el estrés. Estos circuitos pueden ser reconectado en humanos entonces al cambiarlos, tenemos la oportunidad de abordar la causa raíz de los problemas relacionados con el estrés, incluida la obesidad. Mientras que el exceso de peso y la obesidad son causados ​​por la composición genética, cada vez más investigaciones indican que el estrés juega un papel importante en el aumento de peso. Muchas personas bajo estrés recurren a la comida para su comodidad.

Mis colegas y yo nos propusimos desarrollar un enfoque basado en la neurociencia para controlar el peso y lidiar con los excesos comunes que todos enfrentamos, a través de entrenamiento cerebral emocional. La idea era utilizar herramientas basadas en la neurociencia para cambiar el cerebro de modo que toda la gama de excesos comunes se desvaneciera. los Método ha demostrado resultados prometedores.

El cerebro emocional es el comando central para el peso y los excesos comunes. Incluye los centros de miedo, recompensa e inanición. Cuando ese cerebro está en estrés, los tres centros promueven el exceso de comida y el aumento de peso. Tenemos impulsos fuertes para hacer exactamente lo que sabemos que no debemos hacer. ¡No podemos evitarlo! Nuestro cerebro emocional está en estrés.

Ese estrés aumenta el valor de la recompensa de los alimentos, aumenta el hambre de carbohidratos y disminuye la tasa metabólica, casi asegurando el aumento de peso. los estrés-obesidad el enlace tiene esto bien documentada. Nuestro cerebro pensante (neocorteza) se sale de la línea, y los extremos de nuestro cerebro emocional toman las decisiones.

Para cuidar tu cuerpo, cuida tu cerebro

El primer paso para controlar nuestro peso es eliminar el estrés del cerebro emocional. En el entrenamiento cerebral emocional (EBT), liberamos el estrés al registrarnos varias veces a lo largo del día, identificando nuestro nivel de estrés y utilizando la técnica para ese nivel de estrés para "subir en espiral" hacia un estado de bienestar.


Obtenga lo último de InnerSelf


Hay cinco niveles de estrés y cinco herramientas. Para tener una idea de cómo funcionan, respire un poco, controle usted mismo e identifique su nivel de estrés. Luego, use las herramientas para ese nivel de estrés para reducir su estrés rápidamente.

1. Herramienta de compasión (Nivel de estrés 1 - Estrés muy bajo) Dígase a sí mismo: "Siente compasión por mí mismo", luego espera a que fluya una ola de compasión por tu cuerpo. Luego di: "Siente compasión por los demás" y siente una leve oleada de calidez. Por último, diga: "Siente compasión por todos los seres vivos".

2. Herramienta de Sentimientos (Nivel de Estrés 2 - Bajo Estrés) Pregúntese: "¿Cómo me siento?" A menudo, surgen tres sentimientos, pero espere el tiempo suficiente para que uno de los sentimientos sea más fuerte. ¡Ese es! Luego pregúntese: "¿Qué necesito?" Y, finalmente, "¿Necesito ayuda?"

3. Herramienta de flujo (Nivel de estrés 3 - Un poco de estrés) Diga las palabras: "Me enoja que ..." y observe qué palabras llegan a su mente para completar la oración. Exprese la oración nuevamente, por siete sentimientos más: triste, asustado, culpable, agradecido, feliz, seguro y orgulloso. Observe el brillo en su cuerpo y cómo su estrés se ha ido. ¿Por qué? Cuando sentimos nuestros sentimientos negativos, se desvanecen. Ya no estamos en peligro y el cerebro se centra naturalmente en los sentimientos positivos que nos dan la energía para seguir adelante y hacer cosas buenas en nuestra vida.

4. Cycle Tool (Nivel de estrés 4 - High Stress) Comience declarando lo que le molesta (¡no se contenga!), Luego protéjase de ese estrés diciendo "me enojo porque ... no puedo soportar que ... odio que ..." y cada vez mire qué palabras llegan en tu mente. Esto puede desbloquear el circuito para que pueda cambiar a un nivel más profundo. Haga una pausa y respire profundo, luego diga las palabras: "Me siento triste porque ... tengo miedo de ... me siento culpable de ..." y observo qué palabras llegan a su mente para completar cada oración.

Luego, apóyese y diga: "POR SUPUESTO, pude hacer eso (como comer en exceso) porque mi expectativa irracional es ..." y de nuevo esperar a que salgan palabras de tu mente inconsciente, como: "Consigo mi seguridad de comer en exceso". "Eso es solo un viejo problema de memoria que debe actualizarse". Por lo tanto, actualizarlo! Diga la expectativa opuesta (como "No puedo sacar mi seguridad de la comida ... puedo evitar que mi seguridad se conecte conmigo mismo"). Como dijiste esto cuando el circuito estaba recién desbloqueado, el circuito puede cambiar a la expectativa de tu elección. A medida que la nueva expectativa se vuelve dominante, los impulsos emocionales por diversos excesos (incluidos los alimentos) pueden comenzar a desvanecerse, de modo que el cambio de comportamiento se vuelve más fácil.

5. Herramienta de control de daños (Nivel de estrés 5 - Estrés muy alto) Cuando estamos tan estresados, necesitamos ser retenidos y consolados. A veces simplemente mecerse en su silla o respirar profundamente ayuda. Además, puede decir palabras calmantes repetidamente: "No juzguen". Minimiza el daño. Sepa que pasará Después de todo, es solo estrés y se desvanecerá ".

Los circuitos de supervivencia activan fuertes impulsos emocionales para comer en exceso

Una vez que hayas comenzado a liberar el estrés de tu cerebro emocional, es probable que te des cuenta de que a veces te disparan. Incluso podrías culparte por esa borrachera nocturna o por esa alimentación sin sentido. En realidad, es solo un circuito de supervivencia.

Están codificados cuando estamos estresados ​​y buscamos alimentos para hacer frente. El cerebro recuerda que la comida "nos salvó" del estrés, por lo que codifica una expectativa, como "obtengo mi seguridad de la comida". circuito puede repetirse durante toda la vida, alimentando una alimentación inadaptada.

La investigación ahora muestra que estos circuitos de supervivencia puede ser reconectado y lo hacemos en EBT. De hecho, solo pueden reconectarse cuando estamos estresados. Solo entonces el circuito se desbloquea y hace que el cambio sea más duradero. Cuando está estresado y ansiando comida, el usuario de EBT busca una herramienta en lugar de la comida y la usa para detener el antojo y cambiar el circuito. El impulso de comer en exceso se desvanece.

El último paso: mantener el peso libre

Mantener el peso apagado es difícil pero puede ser más fácil si mejoramos el punto de ajuste emocional del cerebro. A menudo un punto de ajuste en el estrés está codificado a partir de experiencias adversas temprano en la vida y causa una sobrecarga de estrés crónica en el cerebro emocional, una configuración para recuperar peso.

La solución es avanzar en el punto de ajuste emocional, de modo que sacamos al cerebro emocional del estrés crónico, razón por la cual el Programa EBT tiene como objetivo elevar el punto de ajuste, por lo que los participantes son más resistentes a nuevas tensiones, menos probabilidades de recuperar el peso que han perdido y, sobre todo, experimentar más alegría en su vida cotidiana.

Sobre el Autor

Laurel Mellin, Profesora Clínica Asociada de Medicina Familiar y Comunitaria y Pediatría, Universidad de California, San Francisco

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

Libros relacionados

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = pérdida de peso; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak