Nadie lo dice mejor que Dick Van Dyke en su nuevo libro Manténgase en movimiento. El secreto para mantener una agilidad duradera radica en alegre movimiento.

Van Dyke tiene un vibrante año 90 este año, y continúa no solo al gimnasio todos los días, sino a bailar cada vez que puede, ¡no por el ejercicio, sino simplemente porque lo disfruta! Su ejemplo instructivo no es solo para aquellos en sus Años Dorados; todos pueden abrazar su consejo sin importar la edad.

No hay una manera correcta de hacer nada a menos que se siente bien para Usted. Solo porque no esté siguiendo la idea de alguien de los cinco pasos hacia el éxito o las diez maneras de verse y sentirse más joven o los ocho días de una vida libre de estrés no significa que esté haciendo algo malo.

Mitigar el dolor y mantener el cuerpo ágil

Todos tenemos nuestro propio camino y debemos hacer las paces con él. Una vez que lo hagamos, encontraremos equilibrio en nuestro cuerpo y mente. Tal vez solo tengamos un atisbo de equilibrio, pero luchar por eso es de lo que se trata la vida. Cualquier atleta avezado le dirá que si falla, se cae o pierde la marca, se levanta, se quita el polvo y lo intenta de nuevo. Esa es la única forma de avanzar, por lo que también podría hacerlo con buena información.

El movimiento es una parte importante de la mitigación del dolor cotidiano y de la agilidad del cuerpo. Considere estas razones importantes por las cuales el ejercicio regular, o el baile, cada vez que puede, es beneficioso para el cuerpo a largo plazo.

1. Úselo o piérdalo aún suena como verdadero. 

En el entrenamiento de rehabilitación y el deporte nos referimos al "principio dije." Es sinónimo de adaptación específica a demandas impuestas, y es tan sencillo como parece. Asegura que refleja el concepto de "usarlo o perderlo" y la teoría científicamente demostrado que el cuerpo humano responde a cualquier estresante impuestas en ella. Por lo tanto, "usarlo" y obtendrá - mucho más que la fuerza.

La respuesta a cualquier tipo de estrés que le pongas al cuerpo es adaptativa, lo que significa que de cualquier manera que trabajes, el cuerpo aumentará su tolerancia a ese factor estresante en el futuro, a través de la fuerza. y flexibilidad. El principio de SAID es intercambiar tonterías para contarle lo que ha escuchado durante años: debe obtener y mantener emocionante.

2. El movimiento conecta el cerebro y el cuerpo. 

Porque el cuerpo humano está realmente diseñado para el movimiento, no Alcanzar ese potencial es como permitir que un automóvil se siente en el garaje y se oxida. No funcionará bien después de que se establezca la corrosión. Si hace funcionar su motor con regularidad, permanecerá lubricado y funcionará con mayor suavidad durante mucho más tiempo.

Para un cuerpo humano, sin embargo, no se trata solo de que los mecanismos se "peguen" con la inactividad; se trata de nuestro complejo sistema informático de señales y respuestas nerviosas. El movimiento funcional es coordinado por el cerebro a través de su interpretación de los comentarios de nuestras interacciones con nuestro entorno. Lo primero que perdemos cuando dejamos de movernos es exactamente esa conexión entre el cuerpo y el cerebro. El mensaje entre el cerebro y el cuerpo se vuelve confuso y vago.

3. La fuerza muscular tiene una vida útil. 

A menudo escucho a los pacientes decir cómo luchan para volver al ejercicio regular después de una pausa en su rutina. Sienten que han perdido cualquier ganancia que hayan logrado anteriormente. Esa sensación de regresión ocurre más rápidamente a medida que envejecemos, no porque estamos necesariamente más decrépitos, sino porque nuestro cableado se apaga más fácilmente (como se describe en el motivo #2). Esto puede hacernos sentir como si hubiésemos perdido fuerza y ​​estado físico que en realidad no hemos perdido. Las ganancias en fuerza son reales y fácilmente demostrables. La pérdida percibida en la fuerza no siempre es "real".

La investigación muestra que la fuerza muscular mensurable no comienza a disminuir hasta después de 3-4 semanas de inactividad. Pero muchas personas informan que se sienten mucho más débiles cuando regresan después de unas pocas semanas o un mes fuera de su rutina de gimnasio. Recuerde, es mucho más fácil despertar las conexiones neuronales que desarrollar masa muscular desde cero, así que no pierda el corazón cuando se salga de su rutina.

4. Tranquilízate después de una lesión.

Cuando haya experimentado dolor y necesite cambiar sus exigencias físicas debido a esto, recuerde que tiene 3-4 semanas antes de que pierda los beneficios de sus entrenamientos regulares. Sea gentil consigo mismo y sepa que cuando regrese a su rutina de ejercicios, aún tendrá una medida de la base que construyó. Solo tendrás que despertarlo.

Una parte importante de la recuperación de las lesiones tiene que ver con recordarle al cerebro sobre el posicionamiento seguro y las secuencias en movimiento. Esta es la razón por la cual cualquier actividad temprana emprendida después del impacto del dolor puede ser tan valiosa para determinar el curso del dolor, el grado de disfunción y la velocidad de recuperación. Adoptar una comprensión simple de cómo respetar y acomodar el dolor nos saca del estado de alerta máxima que abruma al cuerpo cuando hay una aparición repentina de dolor cotidiano. Facilitar el ejercicio con posicionamiento neutro de la columna vertebral o movimiento de bajo impacto para reforzar la conexión del cerebro.

Mente para principiantes

A pesar de sus mejores esfuerzos, puede experimentar el regreso del dolor en algún momento de su vida. Puede tener el mismo dolor varias veces. Con suerte, cada vez que sienta ese dolor ahora, puede decir: "Hola viejo amigo. Solías asustarme, pero ahora te conozco ". Adelante, y tranquilamente comienza de nuevo. No hay vergüenza en admitirte a ti mismo que dejaste las cosas pasar porque te sentiste bien de nuevo por un tiempo. Esa es la naturaleza humana. Usted tiene las herramientas. Manten la calma. Sé amable contigo mismo y solo comienza de nuevo.

"Shoshin" es un concepto japonés definido popularmente por Shunryu Suzuki, un maestro Zen, que se traduce como "mente de principiante" y se refiere a tener una actitud de apertura, afán y falta de ideas preconcebidas cuando se estudia un tema, incluso cuando se estudia a un nivel avanzado , tal como lo haría un principiante en esa materia. [Mente Zen, mente de principiante, S. Suzuki] Entonces, cuando vuelvas al inicio, ve si puedes encontrar la mente de ese principiante. Déjate abierto y ansioso. Por encima de todo, asegúrese de ser amable consigo mismo mientras lo hace.

 © 2015 por Ya-Ling J. Liou, DC

Artículo Fuente

La guía de cada cuerpo para el dolor cotidiano
por Ya-Ling J. Liou, DC

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Sobre la autora

Ya-Ling J. Liou, DC es un médico quiropráctico que comenzó su labor profesional en 1994 después de completar su curso y prácticas clínicas con Nueva York Chiropractic College. La educación continua en curso ha sido en las áreas de rehabilitación quiropráctica, nutrición y técnicas de tejidos blandos, como la terapia craneosacral y la liberación miofascial. Su formación incluye el estudio de las teorías de kinesiología aplicada, métodos de activación y certificación en la técnica de Gonstead. La Dra. Liou ha sido miembro de la facultad en Ashmead College (anteriormente Seattle Massage School y recientemente Everest College) donde enseñó Kinesiología, Anatomía y Fisiología. Actualmente es profesora adjunta del Departamento de Medicina Física de la Universidad de Bastyr. Obtenga más información en returntohealth.org.