Es esa época del año en que muchos están tratando, y algunos están fallando, a la altura de la resolución de la pérdida de peso de sus nuevas Años. Muchos de estos probablemente incluyen resoluciones que sean más activos físicamente en la lucha por este objetivo. Pero primero, hay algunos conceptos erróneos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso que deben abordarse.
Mito 1. El ejercicio es la mejor manera de perder peso
Si bien hay mucho evidencia sólida mostrar que las personas pueden perder peso simplemente por estar físicamente activas, también es una de las formas más difíciles para hacerlo.
Nuestro balance energético está principalmente determinado por lo que comemos y nuestra tasa metabólica (la energía que usted quema cuando no hace nada). Nuestro equilibrio energético está determinado solo en pequeña medida por lo activos que somos. Eso significa perder peso solo por estar activo es un trabajo muy difícil.
La Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda acumular 250 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para perder peso. Eso es el doble de la cantidad de actividad física recomendada para una buena salud (minutos 30 en la mayoría de los días), y la mayoría de australianos ni siquiera manejar eso.
La mejor manera de perder peso es mediante la combinación de una dieta nutritiva y baja en calorías con actividad física regular.
Mito 2. No puedes estar gordo y en forma
Las personas inactivas de peso saludable pueden verse bien, pero este no es necesariamente el caso. Cuando no estás activo tienes un riesgo mayor de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, osteoporosis, algunos cánceres, depresión y ansiedad. Varios estudios tienen demostrado la asociación entre la muerte prematura y el sobrepeso u obesidad desaparece cuando se toma la aptitud en cuenta (aunque otro estudio disputado esto).
Esto significa que todavía puede ser metabólicamente saludable, mientras que el exceso de peso, pero sólo si estás regularmente activos. Por supuesto, las personas que están en forma y de peso normal tienen los mejores resultados de salud, por lo que todavía hay un montón de razones para tratar de arrojar algo de peso.
Mito 3. Sin dolor no hay ganancia
O en otras palabras, "sin sufrimiento, sin pérdida de peso". Como se mencionó anteriormente, si desea perder peso estando activo, tendrá que hacer mucho. Pero si bien la actividad física de intensidad moderada es recomendado, lineamientos no dicen la actividad tiene que ser de intensidad vigorosa.
La actividad física de intensidad moderada te hace respirar más fuerte y puede hacer que sea más difícil hablar, pero igual deberías poder mantener una conversación (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta a un ritmo moderado). Esto es diferente a la actividad física vigorosa, que te dejará sin aliento y te hará sudar profusamente independientemente de las condiciones climáticas (como correr).
La actividad física de intensidad moderada es no doloroso y no incluye sufrimiento excesivo para alcanzar sus metas. UN estudio de pérdida de peso en grupos con mayor intensidad y menores volúmenes de actividad en comparación con grupos de menor intensidad y mayores volúmenes de actividad no se encontraron diferencias significativas.
Mito 4. Sólo el entrenamiento de resistencia le ayudará a perder peso
El entrenamiento de resistencia o fuerza es bueno para ti Muchas rasones. Aumenta la capacidad funcional (la capacidad de realizar tareas de forma segura e independiente) y la masa corporal magra, y previene las caídas y la osteoporosis. Pero la idea principal para promover la pérdida de peso es que la masa muscular necesita más energía que la masa grasa, incluso cuando está en reposo. Por lo tanto, cuanto más muscular sea, mayor será su tasa metabólica, lo que hace que sea más fácil gastar la energía que está tomando a bordo.
Sin embargo, construir masa muscular requiere un esfuerzo serio, y debes seguir haciendo entrenamiento de resistencia o habrá una pérdida significativa de masa muscular. dentro de semanas.
Más importante aún, el entrenamiento aeróbico o de resistencia también es bueno para ayudarlo a perder peso. De hecho, un estudio reciente demostró que el entrenamiento de resistencia fue más eficaz en la producción de la pérdida de peso en comparación con el entrenamiento de resistencia. Es probable también que mucha gente va a disfrutar más de una caminata de una sesión de levantamiento de pesas, así que lo más importante es elegir una rutina de ejercicio que le guste y por lo tanto en realidad se adhieren a.
Para ayudarlo a comenzar su camino hacia un estilo de vida más activo y potencialmente más ágil, puede inscribirse en programas de actividad física gratuitos, como www.10000steps.org.au. Si desea participar en nuestro estudio de investigación de actividad física basado en la web, puede registrar su interés esta página.
Sobre el Autor
Corneel Vandelanotte, Investigador Catedrático de Investigación: Actividad Física y Salud, CQUniversity Australia. Su investigación tiene un enfoque basado en la población para el cambio de comportamiento de salud y se centra en el desarrollo y la evaluación de intervenciones de actividad física adaptadas a la web, la aplicación y la computadora.
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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