¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?Sin dolor, sin ganancia San Diego Shooter / flickr, CC BY

Puede ser una sorpresa que el ejercicio sea una forma de perder peso. Sin embargo, un debate sobre el mejor tipo de ejercicio para perder peso probablemente dividirá la opinión.

La opción más obvia es el ejercicio de tipo de resistencia que generalmente se realiza en una intensidad moderada o en estado estacionario. La razón es clara. Este tipo de ejercicio consume más energía que el entrenamiento de resistencia.

Otros enfatizarán la importancia del entrenamiento de resistencia y sus efectos sobre la tasa metabólica basal (BMR). Un solo ejercicio de resistencia puede conducir a una aumento sostenido en el BMR que persiste hasta 48 horas después del ejercicio. Además, los aumentos en BMR han sido observado después de diez semanas de entrenamiento de resistencia en comparación con el entrenamiento de resistencia y esto puede ayudar a controlar el peso en el largo plazo - a nivel celular, el tejido muscular es más denso que el tejido adiposo y es por lo tanto más "caro" para funcionar.

Una opción alternativa es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIT. El ejercicio se lleva a cabo a una intensidad baja o moderada, con la advertencia de que se incluyen varias sesiones cortas de ejercicios de alta intensidad, a menudo "todo el tiempo". Se considera que es más eficiente en el tiempo y investigación muestra este tipo de ejercicio puede provocar cambios beneficiosos rápidos en la función metabólica e incluso reducciones en la grasa corporal. Sin embargo, tal ejercicio es probablemente intolerable para muchas personas debido a su naturaleza explosiva y agotadora.

Otros todavía podrían enfocarse en aumentar los perfiles de actividad en la vida cotidiana -más jardinería, por ejemplo, o caminar al trabajo- en lugar de embarcarse en rutinas estructuradas de ejercicios.

¿Podes mantenerte en pie?

Pero la respuesta a la pregunta original es simple. El mejor tipo de ejercicio para perder peso es el que realmente hará.

La mayoría de la gente no mantener una conducta de la que derivan ningún placer. los incentivos para perder peso son obvios, pero el comportamiento humano es impredecible cuando se trata de placer. El enfoque óptimo es, probablemente, combinar diferentes tipos de ejercicio para recibir el beneficio de cada uno. Junto a esto, se debe considerar alguna forma de control consciente sobre la ingesta de energía porque la realidad para muchos es que considerable volumen de ejercicio se requiere para reducir significativamente la grasa corporal.


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Pérdida de peso inducida por el ejercicio también varía notablemente entre individuos, con factores conductuales, biológicos y genéticos que también juegan su parte. Sin embargo, juzgar el ejercicio únicamente por sus efectos sobre el peso corporal puede ser perjudicial ya que el ejercicio proporciona una gran cantidad de otros beneficios.

Estamos diseñados para movernos y, como tal, debemos respetar nuestros genes o aceptar las consecuencias. Podría decirse que deberíamos dejar de centrarnos en el enfoque óptimo para hacer ejercicio y encontrar un enfoque que podamos considerar "lo suficientemente bueno".

Sobre el AutorLa conversación

Mateo Haines, profesor titular de Salud y Bienestar, Universidad de Huddersfield. Ha trabajado como formador y ejercicio de referencia especialista personal para clientes con problemas de salud a largo plazo tales como enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.


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