Cómo bajarse del sofá y hacer ejercicio

Comenzar un régimen de ejercicios desde cero puede ser desalentador. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SALas pautas actuales sugieren que los adultos deben acumular al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Sin embargo, 60% de nosotros no cumple con esta recomendación, y alrededor de uno de cada seis no está haciendo ningún ejercicio regular en absoluto.

Adultos mayores que levantan pesas viven más tiempo

Adultos mayores que levantan pesas viven más tiempoLos adultos mayores que recibieron entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana tenían 46, por ciento menos probabilidades de muerte por cualquier razón, 41 porcentaje de probabilidades de muerte cardiaca menor, y 19 porcentaje de probabilidades de morir por cáncer.

Después del año 1, la pérdida de peso se vuelve más fácil de mantener

"Si una persona con sobrepeso es capaz de mantener una pérdida inicial de peso, en este caso durante un año, el cuerpo eventualmente 'aceptará' este nuevo peso y por lo tanto no luchará contra él, como suele ser el caso cuando está en una caloría "estado deficitario", dice Signe Sørensen Torekov. (Crédito: Allie Kenny / Flickr)

"Si una persona con sobrepeso es capaz de mantener una pérdida inicial de peso, en este caso durante un año, el cuerpo eventualmente 'aceptará' este nuevo peso y por lo tanto no luchará contra él, como suele ser el caso cuando está en una caloría "estado deficitario", dice Signe Sørensen Torekov.

¿Por qué los ciclistas hacen que los conductores de automóviles vean rojo?

¿Por qué los ciclistas hacen que los conductores de automóviles vean rojo?Los ciclistas enfrentan penas más severas en Nueva Gales del Sur como parte de las nuevas reglas introducidas en marzo 2016. Si bien hay muchos cambios, algunos de los más vagos son el aumento de las multas por andar en bicicleta "furiosamente, imprudentemente,

Tu cuerpo ideal y por qué lo quieres

A todos nos gustaría tener un cuerpo diferente, o al menos mejorado. Pero, ¿por qué queremos el cuerpo que queremos? Mike / Flickr, CC BY-SAUna encuesta de 2011 británica descubrió que 12% de las mujeres renunciaría a dos a diez años de sus vidas para ser su peso ideal, mientras que 29% de los hombres piensa en su apariencia al menos cinco veces al día. Entonces, ¿qué hace que un cuerpo ideal, y por qué queremos uno tan mal?

Los niños y adolescentes deben levantar pesos?

Los niños y adolescentes deben levantar pesos?Todos sabemos que el ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, y la mayoría estará de acuerdo en que los niños deberían hacer más. Sin embargo, un estudio reciente encontró que mientras los padres son positivos acerca de que sus hijos participen en actividades aeróbicas (correr, practicar deportes), tienen opiniones mucho más negativas cuando se trata de ejercicios de fuerza.

El ejercicio puede proteger el hígado de los licores

El ejercicio puede proteger el hígado de los licoresCon el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar varias afecciones crónicas, como la enfermedad del hígado graso y la cirrosis. Pero hay nuevas pruebas de que el ejercicio aeróbico puede proteger el hígado.

Cuatro razones cruciales para mantener su cuerpo en movimiento

Cuatro razones cruciales para mantener su cuerpo en movimientoNadie lo dice mejor que Dick Van Dyke en su nuevo libro Manténgase en movimiento. El secreto para mantener una agilidad duradera radica en alegre movimiento. Van Dyke se vuelve un muy vibrantes años 90 de edad este año, y continúa no sólo ir al gimnasio todos los días, pero para bailar cada vez que puede - no por el ejercicio, sino simplemente porque lo disfruta!

Cuatro mitos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso

Cuatro mitos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de pesoEs esa época del año en que muchos están tratando, y algunos están fallando, a la altura de la resolución de la pérdida de peso de sus nuevas Años. Muchos de estos probablemente incluyen resoluciones que sean más activos físicamente en la lucha por este objetivo. Pero primero, hay algunos conceptos erróneos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso que deben abordarse.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?La mayoría de las personas son conscientes de la importancia de ser activo y hacer ejercicio diariamente. Desafortunadamente, debido al horario de trabajo, la mayoría de las personas se ven obligadas a ejercer alrededor de otros numerosos compromisos. Sin embargo, el tiempo de ejercicio puede tener profundos efectos en el rendimiento.

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?Puede ser una sorpresa que el ejercicio sea una forma de perder peso. Sin embargo, un debate sobre el mejor tipo de ejercicio para perder peso probablemente dividirá la opinión.

Desarrollar confianza usando su cuerpo

Desarrollar confianza usando su cuerpoTanto su cerebro y su cuerpo trabaja en armonía juntos para ayudarle a utilizar en su pico si usted sabe cómo usarlos. Casi tan instantáneamente como la mente piensa en algo, no hay una respuesta observable en el cuerpo físico. Vamos a hacer un experimento juntos. Quiero probar un ...

¿Los hombres necesitan hacer más ejercicio que las mujeres para prevenir un derrame cerebral?

¿Los hombres necesitan hacer más ejercicio que las mujeres para prevenir el derrame cerebral?La evidencia emergente sugiere que la actividad física es un buen medio para prevenir un accidente cerebrovascular. En el caso de que alguien que hace ejercicio regularmente tenga un derrame cerebral, es probable que tenga un accidente cerebrovascular menos grave y mejores resultados en las etapas iniciales y posteriores de la rehabilitación.

Saúco: un gran compañero de entrenamiento con beneficios triples

Saúco: un gran compañero de entrenamiento con beneficios triples¿Está buscando un excelente compañero de entrenamiento que pueda ayudarlo a superar ataques de poca energía, ayudarle a recuperarse más rápido y mantenerse saludable? Elderberry te tiene cubierto. El extracto de saúco concentrado se conoce desde hace mucho tiempo por sus capacidades para aumentar el sistema inmunológico, el resfriado y la gripe: el mejor aliado de un atleta para mantenerse saludable durante toda la temporada.

¿Por qué los músculos duelen el día después del ejercicio?

¿Por qué mis músculos duelen el día después del ejercicio?Es normal experimentar dolor muscular después de hacer ejercicio si ha pasado un tiempo desde que estaba activo o realizó cierto movimiento. Este tipo de dolor, llamado dolor muscular de aparición tardía o DOMS, generalmente se desarrolla varias horas más tarde y se agrava en los próximos días.

Tome un paseo: 11 maneras de construir el hábito saludable

dar un paseo 9 19El Cirujano General de los EE. UU., Vivek Murthy, recientemente lanzó un llamado a la acción que detalla los beneficios de caminar durante al menos 20 minutos al día. Por supuesto, todo el ejercicio es bueno para ti, pero Murthy dice que caminar suele ser lo más fácil para las personas.

¿Puede un 10-minuto caminar borrar 6 horas de estar sentado?

¿Puede un 10-minuto caminar borrar 6 horas de estar sentado?Muchos lugares de trabajo son entornos sedentarios, y los investigadores dicen que es importante que las personas entiendan los efectos de sentarse en su salud vascular. Al interrumpir el tiempo de escritorio con una breve caminata, los trabajadores pueden compensar el daño causado a los vasos sanguíneos vasculares.

El calor no tiene que llegar a ser extremo para amenazar la salud

El calor no tiene que llegar a ser extremo para amenazar la salud"Todos creen que el calor es peligroso, pero no para ellos", dice Gregory Wellenius. "Uno de los mensajes es que este es realmente el espectro de edad. El calor sigue siendo una de las principales causas de muertes relacionadas con el clima".

El ejercicio Feel Good Hormona Irisin es real

El ejercicio Feel Good Hormona Irisin es realLos científicos en los EE. UU. Han descubierto que una hormona para el ejercicio que se siente bien, llamada irisina, sí existe en los humanos, lo que pone en tela de juicio las afirmaciones de que es un mito.

¿Puede hacer un poco de ejercicio corto de luz realmente saludable?

¿Puede hacer un poco de ejercicio corto de luz realmente saludable?Un creciente cuerpo de consejos sugiere que hacer pequeñas cantidades de ejercicio moderado puede marcar una diferencia significativa en su salud. La investigación académica se está convirtiendo en titulares tales como: "Pasar dos minutos por hora caminando en lugar de estar sentado puede ayudarte a vivir más tiempo" y "¿No se puede molestar en hacer ejercicio? Solo camina".

Tai Chi para la Salud con beneficios adicionales de Paciencia, Perseverancia, Tolerancia, Disciplina y Confianza

Tai Chi para la Salud con beneficios adicionales de Paciencia, Perseverancia, Tolerancia, Disciplina y ConfianzaLa mayoría de quienes practican tai chi lo hacen principalmente por los beneficios que brinda como ejercicio. Tai chi es adecuado para personas de todas las edades, particularmente aquellas del lado equivocado de los treinta. La propia naturaleza del arte estimula la circulación sanguínea, afloja y calienta las articulaciones y al mismo tiempo promueve la relajación mental.

Principios básicos del Qigong: ejercicio activo y cultivo de salud interior

Principios básicos del Qigong: ejercicio activo y cultivo de salud interiorEl Qigong, a través de la mente, la respiración y la regulación de la postura, ayuda a prevenir y tratar enfermedades y preserva y alarga la vida. Qigong cultiva energía intrínseca (Qi genuino) que se encuentra naturalmente en todas las personas. Hay muchas formas diferentes de práctica de Qigong, cada una con su propio estilo y objetivos distintos ...

Incluso en áreas contaminadas, es más saludable hacer ejercicio que mantenerse inactivo

Incluso en áreas contaminadas, es más saludable hacer ejercicio que mantenerse inactivoSi utiliza la contaminación del aire de su área como una razón para no hacer ejercicio, puede que tenga que encontrar una excusa mejor. Incluso en zonas muy contaminadas, los beneficios del ejercicio son mayores que los efectos nocivos de la contaminación del aire en relación con el riesgo de mortalidad prematura, informa un nuevo estudio.

Elaboración de la TEPT: ejercen una parte vital de Tratamiento

Elaboración de la TEPT: ejercen una parte vital de TratamientoEn 1954, el primer director general de la Organización Mundial de la Salud, el Dr. Brock Chisholm, declaró: "Sin salud mental no puede haber una verdadera salud física". Más de medio siglo después, tenemos un gran número de estudios respaldando su creencia.

Killer sofás: Ser Activo es mejor que el óptimo peso y sedentario

Killer sofás: Ser Activo es mejor que el óptimo peso y sedentarioEl vínculo entre el ejercicio, la dieta y la mala salud ha sido reconocido durante un período de tiempo considerable. El médico griego antiguo, Hipócrates (460-370BC), escribió: Comer solo no mantendrá a un hombre bien; él también debe hacer ejercicio. Para la comida y el ejercicio ... trabajen juntos para producir salud.

Caminar: el ingrediente secreto para la salud y mejores barrios

Caminar: el ingrediente secreto para la salud, la riqueza y vecindarios más emocionantesEs caminar la próxima gran cosa? Se le ha llamado "tendencia untrendiest de Estados Unidos." La evidencia de que millones de personas están finalmente a caminar de nuevo es tan sólida como la tierra debajo de nuestros pies.

Para ser más activa, la tercera edad deben sentarse Menos

Para ser más activa, la tercera edad deben sentarse MenosObtener los minutos recomendados de 150 de ejercicio moderado cada semana puede ser un desafío para algunos adultos mayores, pero los investigadores dicen que eso no significa que no deban trabajar en ello.

La construcción de la densidad ósea con seguridad y naturalmente

La construcción de la densidad ósea con seguridad y naturalmenteWBV (vibración de todo el cuerpo) es famoso por promover el crecimiento óseo. Una amplia investigación durante los últimos cuarenta años ha demostrado que WBV promueve y aumenta la densidad ósea, más que el ejercicio convencional, que durante mucho tiempo se ha entendido que es importante para el desarrollo saludable de los huesos de manera segura.

¿Realmente necesitas carbohidratos para recuperarte del ejercicio?

¿Realmente necesitas carbohidratos para recuperarte del ejercicio?Las dietas ricas en carbohidratos se recomienda a menudo como parte de un régimen de ejercicios para promover la recuperación y maximizar el rendimiento. Pero la investigación reciente sugiriendo que tales alimentos pueden no ayudar a la recuperación del ejercicio y su posible relación con enfermedades metabólicas están despertando dudas sobre si este consejo sigue siendo apropiado.

Obtener más en forma aumenta incluso la supervivencia de los "más gordos"

Obtener más en forma aumenta incluso la supervivencia de los "más gordos"

Al igual que muchos estudiantes de secundaria, malentendí por completo la frase del filósofo Herbert Spencer "supervivencia del más apto". Lo interpreté como que significaba que los animales de una especie que eran los más aptos físicamente tenían más probabilidades de sobrevivir y reproducirse.

Cómo ser bueno contigo mismo: lo que se debe y no se debe hacer

Selección por Marcelle. La forma en que se trate usted mismo puede hacer una enorme diferencia en la forma de tu cuerpo, mente y espíritu responde. Cambio de la comunicación interna es una forma clave para bajar el estrés y sube el de relajación. He luchado con estos temas, también, y sé lo difícil que puede ser la creación de una nueva conversación. La clave está en ...

El cerebro tiene una capacidad notable para sobrellevar la deshidratación durante el ejercicio

El cerebro tiene una capacidad notable para sobrellevar la deshidratación durante el ejercicio

Cuando se trata de ejercicio físico, no tendemos a tener en cuenta la importancia de nuestro cerebro para mantener todo nuestro cuerpo en funcionamiento. Pero nuestra capacidad para controlar nuestros músculos -para mantenerlos contraídos y relajados- y mover nuestros cuerpos de forma precisa como queremos que lo hagamos, en última instancia, está determinada por nuestro cerebro.

Tono y estiramiento: así es como lo hacemos

Tono y estiramiento: así es como lo hacemos

Puede trabajar la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior del cuerpo al día siguiente, dividirse en cardio y repetirse. Otra estrategia es hacer una rutina dividida para que pueda concentrarse en cada grupo muscular por separado. Recuerda que necesitan un descanso para recuperarse porque te estás enfocando en ellos.

Tráfico de bicicletas puede mejorar la salud y mitigar el cambio climático

Tráfico de bicicletas puede mejorar la salud y mitigar el cambio climático

Es esa época del año: los ciclistas jóvenes y viejos son cadenas lubricantes y quitan el polvo de las bicicletas de los supermercados, los mejores Treks y todo lo demás. Una bicicleta, por supuesto, ofrece una forma de hacer ejercicio, reducir su huella de carbono o simplemente divertirse. Pero la actividad de andar en bicicleta, en gran parte, es impulsada por las oportunidades de pedaleo disponibles en su comunidad.

¡Levántate, ponte de pié! Cinco beneficios para la salud de pie Mesas

¡Levántate, ponte de pié! Cinco beneficios para la salud de pie Mesas

Hubo un tiempo en que los escritorios de pie rara vez se veían dentro de un entorno de oficina regular. Eso ha cambiado, en gran parte debido a la investigación que muestra que el impacto acumulativo de estar sentado todo el día durante años se asocia con una serie de problemas de salud ...

Si lleva un estilo de vida sedentario, ¿está haciendo suficiente ejercicio?

Si lleva un estilo de vida sedentario, ¿está haciendo suficiente ejercicio?

La cantidad de ejercicio que realiza regularmente es una de las influencias más importantes en el estado de su salud y su capacidad para luchar contra las enfermedades. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, la masa ósea y muscular, la capacidad y circulación pulmonar, las funciones digestivas y ...

¡Es fácil! Técnicas de estiramiento para flexibilidad y flexibilidad

¡Es fácil! Técnicas adecuadas de estiramiento para flexibilidad y flexibilidad

Hay muchas formas geniales de estirar. Algunas personas responden a estímulos diferentes, así que no piense que tiene que hacer una versión o la otra. Es posible que el uso de varios métodos de estiramiento lo ayude a lograr su objetivo; al igual que cambiar su rutina de levantamiento de pesas puede impulsar sus músculos a nuevas ganancias ...

¿Cuál es el enfoque óptimo para la actividad física?

¿Cuál es el enfoque óptimo para la actividad física?

El método óptimo para la actividad física varía según la edad y estado de salud. Nos centraremos en un proceso fundacional y sostenibles aquí, lo que incluye el ejercicio en los tres niveles de capacidad: la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad ...

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la Energía?

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la Energía?

Lo más importante es hacer que tu cuerpo se mueva. Si te registras para una clase de spin y luego nunca vas, no te sirve de nada. Hay muchos tipos de ejercicios entre los cuales elegir y todos ellos le dan energía de una manera u otra. La mayoría de los ejercicios encajan en una de tres categorías ...

El Tai Chi podría beneficiar a personas con insuficiencia cardíaca crónica

tTai Chi puede beneficiar a las personas con insuficiencia cardíaca crónica

Tai chi o el Tai Chi en el Occidente, es un arte marcial chino practica tanto para la defensa y sus beneficios para la salud. El tai chi es utilizado por muchas personas para mejorar la salud y el bienestar. Formas de Salud son conocidas por ser practicado como un impacto y el movimiento lento y movimientos relajados y suaves, cada uno que fluye en el siguiente.

¿Cómo breve ejercicio puede mejorar su salud

¿Cómo breve ejercicio puede mejorar su salud

Hay un par de problemas que afectan a las personas cuando se trata de hacer ejercicio para la salud. Un problema obvio es la cantidad de tiempo que tarda. El otro es el aburrimiento. Muchas personas simplemente no les gusta hacer ejercicio. Para este grupo es trabajo, trabajo pesado, e incluso un destino peor que la muerte. No puede ser otra manera.

Las endorfinas y Ejercicio: Un alto Natural y Saludable

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Las endorfinas te hacen sentir bien, no hay duda al respecto. Los estupefacientes, incluida la morfina, la heroína y la cocaína, son clásicos liberadores de endorfinas, pero como sabemos, pueden tener efectos secundarios terribles, incluyendo la adicción. Las endorfinas que dan de alta sin que el accidente ...

El por qué y el cómo de la danza del vientre

Danza del vientre para el Cuerpo, Mente y Espíritu

La danza del vientre (como se llame) es excelente para cualquier edad. Es una celebración de la feminidad, un baile de mujeres para los propósitos de las mujeres. Se puede practicar en preparación para el parto y después del parto. Este baile también ha ayudado a muchas mujeres que han sufrido de síndrome premenstrual y malestar menstrual ...

QiGong para el desarrollo espiritual y el equilibrio

QiGong para el desarrollo espiritual y el equilibrio

A lo largo de la historia, los pueblos de muchas partes del mundo han buscado formas de desarrollar sus potenciales energéticos para mejorar la salud, el poder marcial y acercarse a lo divino. En China, estas prácticas se llaman QiGong. Se cree que la regulación correcta del cuerpo, la respiración y la mente armonizará el yin y el yang, equilibrará el Qi y la sangre ...

Danza Oriental Danza Prohibida

La danza del vientre es el último vestigio del culto a la diosa en el Medio Oriente y está en peligro de extinguirse. La danza del vientre comenzó como un ritual para la preparación del parto en el antiguo Medio Oriente. Antes del Islam y el cristianismo, cuando se adoraba a la Diosa Madre, el sexo y la maternidad eran sagrados. Durante este tiempo, muchas sociedades fueron ...

Estirar Para La Aptitud

¿Alguna vez te has maravillado de la increíble flexibilidad de tu gato? ¿Alguna vez sintió una cálida sensación de satisfacción al ver a su perro bostezar largo y luego con un estiramiento feliz que llega hasta los dedos de sus pies?

Stress Walking: un paso en la dirección correcta

Stress Walking: un paso en la dirección correcta

Con demasiada frecuencia nos acercamos ejercicio como otra tarea - tal vez incluso una carga. Lo hacemos porque sabemos que debemos hacerlo. "El estrés caminar", algunas personas lo han etiquetado, ya que el tablero fuera de combate a las calorías y los años de avance, con frenéticas carreras hora del almuerzo ...

Patrimonio del Tai Chi

En la antigüedad, el Tai Chi solo se enseñaba a los miembros de la familia Chen que vivían en un pequeño pueblo de la provincia de Hopeh. Un día, el gran maestro explicó por qué había roto una de las tradiciones familiares más fuertes al enseñar a un extraño los secretos del arte. Esta es la historia de cómo ocurrió esto, relacionado por los maestros de este antiguo arte ...

El ejercicio de tan sólo tres días

Una nueva investigación muestra que excersing menores es muy benéfico para un corazón saludable y la prevención de problemas cardiovasculares y enfermedades del corazón. Ejercicios de resistencia, como caminar, trotar o andar en bicicleta para 30 minutos a generar una proteína en el corazón llamada proteína de choque térmico 72.

Soy la esposa de un sensei: poner el Karate primero

Soy la esposa de un sensei: poner el Karate primero

Karate, para mi esposo, no es solo un ejercicio ni una forma de mantenerse físicamente en forma. Es una pasión que pocas personas experimentan en absoluto. Algunos de nosotros pasamos toda nuestra vida buscando y nunca encontrando, esforzándonos pero nunca cumpliendo, anhelando pero nunca satisfechos.

El ejercicio de Pilates en la bola cura el cuerpo y el alma

El ejercicio de Pilates en la bola cura el cuerpo y el alma

La primera vez que puso en una estera de Pilates después de veinte años de no bailar o realizar cualquier tipo de actividad física con la excepción de a pie, las emociones sorprendentes y volátil subió para arriba. La primera emoción fue la negación - Yo no necesito esto, he logrado durante años sin ejercicio estructurado. Luego hubo una liberación profunda de remordimiento y el dolor

Cómo caminar por la salud, el bienestar físico y la tranquilidad

Cómo caminar por la salud, el bienestar físico y la tranquilidad

Para la mayoría de las personas, caminar es una actividad que no requiere pensamiento o intención; rara vez es incluso una acción consciente. Además, dado que caminar es un acto tan natural, podemos involucrarnos en una serie de otras actividades mientras lo hacemos. Ver a otras personas caminar puede ...

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